Sisällysluettelo:
- Terveelliset ainesosat banaaneissa
- Onko totta, että banaanien syöminen saa sinut ummetukseen?
- Joten, onko banaanien syöminen hyvä niille teistä, joilla on vaikeuksia ulostaa?
- Syö banaanien lisäksi muita kuituja
Banaanit ovat perushedelmä ripulin hoidossa lapsilla probioottisten ominaisuuksiensa vuoksi. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia ulostaa, pahentavatko banaanit ummetusta?
Terveelliset ainesosat banaaneissa
Banaanit ovat herkullisia aamiaiseksi, jälkiruoaksi tai jopa syödään juuri niin. Kyllä, toteaminen banaanien syömiseen voi tehdä ruoansulatuksestasi terveellisemmän, jopa auttamalla niitä teitä, jotka noudattavat ruokavaliota. Koska banaanit ovat kuitujen lähde, joihin voit luottaa päivittäisten kuitutarpeidesi tyydyttämiseksi.
Yhdessä banaanissa on 110 kaloria, 30 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa kuitua. Paitsi että syömällä banaaneja saat myös erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten:
- B6-vitamiini
- C-vitamiini
- A-vitamiini
- Riboflaviini
- Niasiini
- Rauta
- Mangaani
- Kalium
- Foolihappo
Onko totta, että banaanien syöminen saa sinut ummetukseen?
Jotkut ihmiset uskovat, että banaanit voivat tehdä niistä ummetusta. Tähän mennessä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että banaanit ovat ummetusta aiheuttava ruoka.
Saksassa tehdyssä tutkimuksessa ihmisistä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä - joiden oireet ovat useimmiten ummetusta - todettiin, että 29–48% osallistujista, joilla oli vaikeuksia ulostaa, myönsi, että se tapahtui, koska he söivät banaania.
Vielä ei kuitenkaan ole tutkimusta, jossa todettaisiin varmasti, että banaanien syöminen vaikeuttaa ulostamista. Päinvastoin, banaanit voivat saada ruoansulatuksessa hyvät bakteerit menestymään. Tietenkin, mitä enemmän hyviä bakteereja ruoansulatuksessa on, sitä vähemmän ruoansulatuskanavan häiriöitä on.
Joten, onko banaanien syöminen hyvä niille teistä, joilla on vaikeuksia ulostaa?
Jos luulet, että kaikki kuidut voivat ratkaista ummetuksesi, niin se ei todellakaan ole aivan oikein. Pohjimmiltaan on olemassa kahden tyyppisiä kuituja, nimittäin vesiliukoiset ja liukenemattomat kuidut. Molemmilla on erilaiset roolit kehossa.
Liukoinen kuitu vähentää kokemaasi ripulia, kun taas liukenematon kuitu on tehokas ummetuksen hoidossa. Toisaalta liukoinen kuitu voi pahentaa ummetusta ja niin myös liukenematon kuitu ripulin yhteydessä.
Tässä tapauksessa banaanit sisältävät enemmän veteen liukenemattomia kuituja, joissa tämän tyyppisillä kuiduilla on tärkeä rooli suolen liikkeiden tasoittamisessa. Joten banaaneissa oleva kuitu auttaa imemään enemmän vettä suolistoon, mikä helpottaa suoliston työntämistä jätteisiin.
Enemmän tai vähemmän banaaneissa oleva kuitu toimii kuin laksatiivinen - banaanit ovat tietysti parempia kuin lääke.
Syö banaanien lisäksi muita kuituja
Jos haluat toipua nopeasti ummetuksesta ja sinulla on sujuva LUKU-aikataulu, sinun tulisi yhdistää kaiken tyyppiset kuituruoat ruokavalioon. Voit luottaa muihin veteen liukenemattomiin kuituruokiin, kuten:
- Osa hedelmien, kuten omenoiden, ihosta.
- Punainen riisi
- Kokojyvät
- Parsakaali
- Porkkana
- Tomaatti
- Pinaatti
Jos ummetuksen oireet jatkuvat, vaikka olet syönyt enemmän banaaneja ja muita kuitupitoisia ruokia, on parempi kuulla asia lääkäriltäsi.
x
