Voitko syödä riisiä ennen urheilun alkua?

Ennen liikuntaa keho tarvitsee energian saantia pysyäkseen vahvana harjoituksen aikana. On kuitenkin uutisia, joiden mukaan riisin syöminen ennen liikuntaa ei ole sallittua. Onko se totta?

Voitko syödä riisiä ennen liikuntaa?

Syö riisiä ennen liikuntaa, tietysti voit. Riisi on yksi suositeltavista hiilihydraattien lähteistä ennen liikuntaa. USA Rice Information -sivustolta saatujen tietojen perusteella riisi sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin perunat samassa annoksessa.

American Heart Association -sivulta raportoitu American College of Sports Medicine toteaa, että riittävän ruoan ja nesteiden kulutus ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen on erittäin suositeltavaa.

Tämä auttaa ylläpitämään verensokeritasoa harjoituksen aikana, maksimoi suorituskyvyn ja nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista. Hiilihydraatit, proteiini ja rasva ovat kolme tärkeintä ravintoainetta, jotka tulisi kuluttaa ennen liikuntaa.

Onko parempi syödä ruskeaa tai valkoista riisiä ennen liikuntaa?

Ruskea riisi on hiilihydraattilähde, joka on suositeltavaa syödä ennen liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että ruskea riisi on monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka voi olla pitkäaikainen energialähde.

Verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, kuten valkoiseen riisiin, ruskea riisi imeytyy elimistöön hitaammin. Syynä on, että ruskea riisi on alhainen glykeeminen indeksi ja korkea kuitupitoisuus.

Imeytyessään hitaammin ihmisellä on enemmän energiavaraa harjoittelun aikana. Tällä tavoin hän ei saa rentoa.

Samaan aikaan valkoinen riisi yksinkertaisena hiilihydraattiryhmänä imeytyy yleensä hyvin nopeasti. Tämä on vaarassa saada henkilö kokemaan energian vähenemisen ennen harjoituksen päättymistä.

Älä syö valkoista riisiä, jos harrastat liikuntaa harvoin

Ruskea riisi on parempi. Mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä valkoista riisiä ennen liikuntaa. Valkoinen riisi on hyvä myös niille teistä, jotka harjoittavat raskasta liikuntaa, kuten nostavat painoja.

Sen korkea glykeeminen indeksi-arvo voi nopeuttaa sokerin imeytymistä. Tällä tavoin kehon polttoaine saadaan myös nopeammin, joten se on varsin kannattavaa rasittavissa harjoituksissa.

Lisäksi kukaan pitää valkoista riisiä turvallisena kulutukseen, koska se ei aiheuta allergiaoireita tai ruoansulatusongelmia. Valkoista riisiä pidetään helposti sulavien hiilihydraattien lähteenä, ja sen on osoitettu täyttävän liikunnan ravitsemukselliset suositukset.

Mutta pidä mielessä, että valkoinen riisi ei ole hyvä valinta niille teistä, jotka harjoittavat vähemmän kuin 4 kertaa viikossa tai joilla on metabolisia sairauksia. Suosittelemme syömään ruskeaa riisiä terveellisenä ruokana ja ravintona pitämään kehosi kunnossa harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Milloin on oikea aika syödä?

Jotta ruoansulatus ei häiriintyisi, yritä syödä riisiä ja muita lisukkeita 2-3 tuntia ennen liikuntaa. Tavoitteena on, että keholla on riittävästi aikaa sulattaa ruokaa, jota myöhemmin käytetään energialähteenä. Sen lisäksi se myös estää vatsasi pahoinvoinnista ja pahoinvoinnista harjoituksen jälkeen.

Jos kuitenkin aiot syödä jotain muuta kuin riisiä, syö se 30-60 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Jos sinulla on vain 5-10 minuuttia, syö hedelmää, kuten banaania tai omenaa vatsanvahvistimena.