Voitko mennä ruokavalioon raskaana? & bull; hei terve

Neulan näkeminen asteikolla siirtymällä oikealle saa äidit ajattelemaan ruokavalion jatkamista raskauden aikana. Itse asiassa raskauden aikana ikään kuin ruokittaisit kahta ihmistä, nimittäin itseäsi ja lapsesi kohdussa.

Siksi jokaisen raskaana olevan naisen on syötävä enemmän, jotta kehon saama ravitsemus riittää vastaamaan äidin ja vauvan tarpeisiin.

Naisena sinulla saattaa kuitenkin olla huolta ulkonäön muuttamisesta painonnousun vuoksi. Oikeasti, onko se kunnossa vai ei, jos raskaana olevat naiset laihduttavat laihdutusta?

x

Voivatko raskaana olevat naiset laihduttaa laihtua?

Ruokavalio määritellään yleensä tapana laihtua.

On kuitenkin selvitettävä etukäteen, että ruokavalio on kirjaimellisesti tiettyihin terveysolosuhteisiin liittyvä ruokavalio tai ruokavalion säännöt.

Raskaana oleville äideille tarvitaan riittävää ravintoa raskauden aikana paitsi äidille myös lapselle.

Jos äidin ruokavalion tarkoituksena on laihtua, tätä ruokavaliota ei tietenkään suositella raskauden aikana.

Tämä johtuu siitä, että laihduttamisen lisäksi äidin tekemä ruokavalio voi myös vähentää raskaana olevien naisten ravitsemuksellista saantia, joka vaikuttaa sitten vauvaan.

Samaan aikaan, jos äidin ruokavalio aikoo säätää ruoan saantia ja päivittäistä ruokavaliota, on hyvä elää sitä raskauden aikana.

Ruoan saannin ja tämän päivittäisen ruokavalion säätäminen auttaa pitämään äidin painon raskauden aikana niin, että kasvu on edelleen oikealla tasolla.

Kuinka säädät raskaana olevien naisten ruokavaliota?

American Pregnancy Associationin mukaan suositeltu ruokavalio raskauden aikana tarkoittaa saannin ja ruokavalion säätämistä sen varmistamiseksi, että sinun ja vauvasi ravintotarpeet täytetään asianmukaisesti.

Toisin sanoen oikea ruokavalio raskaana oleville naisille pystyy säätelemään parasta mahdollista ruokavaliota siten, että heidän ravitsemuksellinen saanti on optimaalinen vauvan kasvun ja kehityksen tukemiseksi.

No, äidin ruokavalio raskauden aikana saannin ja ruokavalion säätämiseksi voidaan tehdä syömällä erilaisia ​​ruokalähteitä, mukaan lukien:

1. Hiilihydraattien ruokalähteet

Voit saada hiilihydraattilähteitä riisistä, leivästä, perunoista, nuudeleista, pastasta, jyvistä ja muista. Hiilihydraatit ovat hyödyllisiä energianlähteenä sekä äidille että lapselle kohdussa.

2. Elintarvikkeiden proteiinilähteet

Kohdussa kehittyvät vauvat tarvitsevat paljon proteiinia, etenkin raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Päivittäiset proteiinilähteet raskaana olevien naisten ruokavalioon voidaan käsitellä punaisesta lihasta, kanasta, kalasta, munista, pähkinöistä, tofusta, tempehistä ja niin edelleen.

3. Ruokalähteet rasvasta

Raskaana olevien naisten ruoat, rasvan lähteet ovat punainen liha, kana, munat, avokado, munat, kala ja pähkinät.

Aivan kuten muutkin ravintoaineet, rasvalla on myös tärkeä tehtävä tukea aivojen, silmien ja muiden vauvan kehon osien kehitystä.

Varmista kuitenkin, että äiti valitsee elintarvikkeet, joissa on tyydyttymättömiä rasvoja, jotta ne eivät ole haitallisia terveydelle.

3. Foolihapon elintarvikelähteet

Foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden syöminen on tärkeä osa ennenaikaisten vauvojen ja vauvojen syntymävikojen estämisessä raskauden 1. kolmanneksesta lähtien.

Runsas foolihappolähde raskaana olevan naisen ruokavalioon sisältää sitrushedelmät, pähkinät ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti.

4. Rautalähteet

Näiden elintarvikkeiden rautapitoisuus löytyy punaisesta lihasta, kanasta, pinaatista ja väkevöityistä viljoista.

Raudan tehtävä raskauden aikana on toimittaa happea äidiltä vauvalle.

5. Jodin elintarvikelähteet

Riittävä jodin saanti äidin ruokavaliossa raskauden aikana on hyödyllistä sikiön aivojen ja hermojen kehityksen tukemisessa.

Voit saada tämän jodin elintarvikkeista, kuten maito, juusto, jogurtti, paistetut perunat, lohi ja katkaravut.

6. Kalsiumin elintarvikelähteet

Kalsiumia raskauden aikana tarvitaan tukemaan luiden ja hampaiden kasvua, veren hyytymistä sekä vauvan lihasten ja hermojen toimintaa.

Kehittyäkseen optimaalisesti vauvat tarvitsevat suuria määriä kalsiumia.

Jos kalsiumin saanti on riittämätön eikä pysty vastaamaan vauvan tarpeisiin, keho ottaa kalsiumin luustasi automaattisesti.

Kun tämä jatkuu, sinulla on riski sairastua osteoporoosiin myöhemmin elämässä.

Siksi raskaana olevien naisten ruokavalion kalsiumvaatimukset on täytettävä syömällä äyriäisiä, pähkinöitä, maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia.

7. Ravintokuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet

Voit hankkia kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteen mistä tahansa, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät raskaana oleville naisille.

Hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, papaijat, tomaatit, mansikat, porkkanat, pinaatti ja kurpitsa, lehtikaali jne. Ovat hyviä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.

Voit myös saada muita vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta, punaisesta lihasta, kanasta, äyriäisistä, munista pähkinöihin.

Mikä on ihanteellinen painonnousu naisille raskauden aikana?

Kuten aiemmin selitettiin, raskaana olevien naisten on normaalia lihoa.

Tämä johtuu siitä, että sikiö, istukka ja lapsivesi kasvavat niin, että se vaikuttaa äidin painoon.

Itse asiassa painonnousua raskauden aikana pidetään usein merkkinä siitä, että sinulla on terve raskaus.

Seuraava on normaalin painonnousun alue, jos äiti on laihduttamassa raskaana Mayon klinikalta:

• Jos äidin paino on normaalia alhaisempi (painoindeksi tai painoindeksi alle 18,5), hänen on painottava noin 13-18 kiloa.
• Jos äidin paino alkaa normaalista painosta (BMI 18,5-24,9), äidin on lisättävä painoa noin 11-16 kg.
• Jos äidin paino alkaa normaalilla painolla (painoindeksi 25-29,9), äidin on lisättävä painoa noin 7-11 kg.
• Jos äidin paino alkaa ylipainosta (painoindeksi yli 30), äidin on painottava noin 5–9 kg.

Se on erilainen, jos olet raskaana kaksosilla, ihanteellinen painonnousu on seuraava:

• Jos äidin paino alkaa normaalista painosta, äidin on lisättävä painoa noin 17-25 kg.
• Jos äidin paino alkaa normaalia suuremmalla painolla, äidin on lisättävä painoa noin 14-23 kg.
• Jos äidin paino alkaa ylipainoisesta painosta, äidin on lisättävä painoa noin 11-19 kg.

Itsearvioinnin lisäksi voit laskea raskaana olevan naisen painonnousun laskimen avulla, jos haluat sen olevan helpompaa.

Joten tästä lähtien sinun on sovellettava oikea ruokavalio raskaana oleville naisille, jotta raskaus on aina terveellistä.

Onko äidille turvallista ottaa lääkkeitä ruokavalioon raskauden aikana?

Pelkästään ruokavalion tekeminen laihduttamiseksi raskauden aikana ei todellakaan ole suositeltavaa, varsinkin jos äiti ottaa tarkoituksella ruokavalion lääkkeitä.

Ota laihtumislääkkeitä tietenkin raskauden aikana voimakkaasti lannistunut. Tämä johtuu siitä, että ruokavalio tai laihtumislääkkeet sisältävät yleensä piristeitä.

Stimulaattorit voivat stimuloida kehoa lisäämään sykettä niin, että keho voi polttaa enemmän kaloreita. Valitettavasti tämä ei ole turvallinen vaihtoehto syntymättömälle lapselle.

Raskauden aikana keho työskentelee kovemmin auttamalla toimittamaan vauvan tarvitsemaa energiaa ja ravinteita kohdussa.

Tämä tehdään niin, että sikiö saa riittävästi saantia elinten kehityksen ja vauvan painon tukemiseksi.

Siksi keho tarvitsee enemmän kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita kuin olet tottunut.

Lisäksi kehon on myös tehtävä muutoksia raskauteen itse.

Yksi mukautuksista tehdään lisäämällä hyviä rasvavaroja myöhempään imetykseen.

Eri tapoja laihtua raskauden aikana laihtumislääkkeillä ovat päinvastoin kehon tarpeita.

Tämä lääke todella vähentää tarvetta lisäravinteeseen raskauden aikana, jonka sinun pitäisi saada.

Laihtumislääkkeet saavat usein ruokahalusi vähenemään. Itse asiassa sen sisältöä ei voida taata turvallisena, jos sitä kulutetaan raskauden aikana.