Vaiheet astman estämiseksi niin, ettei sitä ole helppo toistaa

Astma on tauti, joka on toistuva luonteeltaan. Valitettavasti tätä tautia ei voida täysin parantaa, koska sanotaan, että syy on geneettinen. On kuitenkin edelleen tapoja estää astma, jotta oireet eivät toistu milloin tahansa. Tässä on joitain astman ehkäisyyn liittyviä vinkkejä, joita voit tehdä.

Tärkein tapa estää astma

Astmaoireet voivat ilmetä milloin ja missä tahansa ilman arvauksiasi. Kansallisesta terveyspalvelusta lainattuna tämä johtuu tiettyjen laukaisutekijöiden aiheuttamasta hengitysteiden turvotuksesta tai tulehduksesta.

Oikeat ennaltaehkäisevät toimenpiteet voivat auttaa minimoimaan astman toistumisen mahdollisuudet tulevaisuudessa. Se voi myös lievittää oireita, jotka voivat ilmetä, kun astma iskee.

Joitakin astman ehkäisyvaiheita, joita voit tehdä, ovat:

1. Vältä laukaisijoita

Jos sinulla on virallisesti diagnosoitu astma, on tärkeää, että tiedät, mitkä erityiset asiat voivat laukaista hyökkäyksen. Tämä on hyvä ensimmäinen askel astman estämisessä.

Astmaa aiheuttaa monia tekijöitä, mutta yleisimpiä ovat:

• Pöly, torakat, eläinten hiukset, puiden siitepöly, ruoho ja kukat.
• Allergia tietyille elintarvikkeille.
• Tupakansavu, jätteitä polttava savu ja ilman pilaantuminen.
• Kemikaalit kotitalous- ja kosmetiikkatuotteissa.
• Äärimmäinen sää tai ilmastonmuutos.
• Tuoksu hajusteissa tai muissa tuotteissa.
• Tietyt lääkkeet, kuten särkylääkkeet (aspiriini tai ibuprofeeni) ja ei-selektiiviset beetasalpaajat sydänsairauksiin.
• Tiettyjen sairauksien, kuten GERD, historia.
• Ylempien hengitysteiden virusinfektiot, kuten influenssakylmä- ja sinusinfektiot.
• Liikunta, mukaan lukien urheilu.
• Liiallinen stressi ja ahdistus.
• Laula, nauraa tai itkee liikaa.

Allergian laukaisema astma sekoittaa usein tarkan syyn. Joten jos sinulla on astma ja epäilet allergioita, ota yhteys lääkäriin. Lääkärit voivat suorittaa allergiatestejä allergeenien löytämiseksi, jotta se voidaan tehdä astman estämiseksi.

2. Käyttämällä ennalta ehkäiseviä astmalääkkeitä

Astman hoito on jaettu kahteen tapaan toimia, yksi oireiden hallitsemiseksi taudin uusiutuessa ja toinen hyökkäysten estämiseksi, kun alkuperäiset oireet alkavat.

Astmalääkityksen käyttö ehkäisevänä toimenpiteenä voidaan hengittää, ottaa suun kautta tai injektiona. Jotkut yleisimmistä astmalääkkeistä ovat kortikosteroidit ja bronkodilataattorit.

Lisäkonsultointi lääkärin kanssa siitä, miten lääkkeitä käytetään astman ehkäisyyn tarpeidesi mukaan.

3. Ota lääke mukanasi mihin tahansa

Jos astma uusiutuu helposti, älä unohda ottaa oireiden lievitystä mukaasi mihin tahansa. Mukaan lukien, kun menet lääkäriin rutiinitarkastuksiin. Tämä on perusvaihe astmakohtausten pahenemisen estämiseksi.

Aina kun menet ulos talosta, varmista ainakin astmalääkkeesi inhalaattori, jo laitettu pussiin. Jos lomake on oraalilääke, säilytä annos läpinäkyvässä lääkesäiliössä.

Laita se pussiin, joka on helposti näkyvissä ja helposti saatavilla ikään kuin astman oireet toistuvat.

Käytä ilmankostutinta (kostutin)

Ei monet ihmiset ymmärtävät, että altistuminen ilmastointiin voi todella aiheuttaa astman oireiden uusiutumisen. Syynä on, että ilmastointilaitteesta tuleva tuuli on yleensä kylmää ja kuivaa, jotta se voi ärsyttää hengitysteitä ja laukaista liiallista liman muodostumista.

Asenna sen sijaan ilmankostutin (ilmankostutin) huoneessa. Kostea ilma voi olla yksi tapa estää hengitysteiden ärsytys, jotta astmakohtausten riski voidaan vähentää.

Ole kuitenkin varovainen. Varmista, että et unohda puhdistaa tätä työkalua ennen jokaista käyttökertaa. Jos se jää likaiseksi, ilmankostutin siitä tulee bakteerien ja sienten pesä, joka voi laukaista oireiden uusiutumisen.

Lue pakkauksessa olevat käyttöohjeet huolellisesti. Älä kysy myyjältä, kuinka kostutinta tulee hoitaa ja puhdistaa oikein.

5. Harjoittele asianmukaisesti ja maltillisesti

Itse asiassa yksi astman syistä on raskasta toimintaa, myös liikuntaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on luovuttava ja vältettävä liikuntaa kokonaan astman estämiseksi. Itse asiassa oikean liikunnan tekeminen on hyödyllistä kärsivälle astmatilalle.

Yksi tapa estää astman uusiutuminen liikunnan aikana, varmista, että valitset sopivan liikuntatyypin. Älä anna liikunnan laukaista astman uusiutumista. Voit valita uinnin, kävelyn tai joogan.

Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä astmaa sairastavien tulisi välttää kaiken tyyppistä voimakasta liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus, joka vaatii kehoa liikkumaan nopeasti pitkään, voi aiheuttaa liiallisen paineen keuhkoihin, mikä puolestaan ​​laukaisee useita astmaoireita.

Tässä on joitain harjoituksia, joita tulisi välttää astman estämiseksi:

• jalkapallo
• koripallo
• pitkän matkan juoksu
• luistelu

6. Käytä suun naamiota

Laatu heikkenee ja itse asiassa vaarantaa kaikki hengityselinten sairaudet. Varsinkin jos sinulla on jo astma.

Siksi suun naamarin käyttäminen ulkoiluun on yksi pyrkimyksistä estää astman uusiutuminen, jota tulisi käyttää. Suojaa itseäsi suusuojalla, myös moottorikäyttöisenä tai julkisilla liikennevälineillä.

Naamioiden käyttö voi estää saastuttavan pölyn, lian ilman ja useiden muiden vieraiden esineiden hengittämisen nenän kautta. Astman lisäksi tämä menetelmä on myös tehokas estämään erilaisia ​​ilmassa tarttuvia infektioita.

7. Immunoterapia

American College of Allergy, Asthma and Immunology paljastaa, että immunoterapia on tehokas estämään allergian laukaisema astma.

Immunoterapia on allergiahoito, joka toimii immuunijärjestelmän lisäämiseksi tai tukahduttamiseksi. Immunoterapialla potilaat ovat vähitellen vähemmän herkkiä altistettaessa allergeeneille

Tämä hoitomenetelmä suoritetaan yleensä allergiaan ja immunologiaan erikoistuneen lääkärin valvonnassa.

Ennen tämän hoidon aloittamista lääkärin on kuitenkin ensin tiedettävä, mitkä allergeenit aiheuttavat astman. Kun tietää tietyn allergeenityypin, lääkäri pistää erityisen lääkkeen verisuoniin.

Ensimmäisten kuukausien aikana injektio annetaan yleensä kerran viikossa. Joskus se voidaan antaa myös vain kerran kuukaudessa. Voi kestää useita vuosia, ennen kuin immuunijärjestelmä muuttuu herkemmäksi allergeeneille.

8. Säädä ruokavaliota

Onko sinulla ollut GERD: tä tai haavaumia? Ole varovainen, molemmat voivat laukaista astmaoireet, jos niitä ei hallita kunnolla.

Jos sinulla on ollut happamat refluksitautit, paras tapa estää astma on säätää ruokavaliota. Tästä eteenpäin sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia astman uusiutumisen estämiseksi.

Vältä myös liian happamia ja mausteisia ruokia, koska molemmat voivat laukaista mahahapon nousun. Korvaa syömällä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Jos pystyt hallitsemaan happamat refluksioireet, voit vähentää astman uusiutumisen riskiä. Joten, älä epäröi pysyä poissa yllä olevista ruokarajoituksista estääksesi astman.

9. Tarkista usein keuhkojen toiminta

Ehkäisevien lääkkeiden lisäksi sinun on myös seurattava keuhkojen kuntoa säännöllisesti huippuvirtausmittari. Tämä työkalu on tehokas keino estää astman uusiutuminen.

Huippuvirtausmittarin käyttö on melko helppoa. Laitat yksinkertaisesti työkalun kärjen suuhusi ja hengität syvään. Sen jälkeen hengitä työkalun onteloon mahdollisimman nopeasti ja kovasti.

Katso luettelossa olevien numeroiden sijainti huippuvirtausmittari. Jos huippuvirtausmittarista tuleva määrä on suuri, hengitystoimintosi on hyvä. Vastaavasti, jos määrä on pieni, se tarkoittaa, että on olemassa riski astmalle, joka on taipuvainen uusiutumaan, koska keuhkot eivät toimi niin odotetusti.

10. Tottunut hengittämään nenän kautta

Kun harrastat rasittavaa toimintaa tai urheilua, se voi tiedostamattomasti saada sinut hengittämään ja hengittämään suusi kautta. On kuitenkin käynyt ilmi, että tämä menetelmä voi saada astman toistumaan.

Suussa ei ole hiuksia eikä sinusonteloita, kuten nenää, jotka voivat kostuttaa tulevan ilman. Kuiva, kylmä ilma, joka tulee keuhkoihisi, supistaa hengitysteitäsi, mikä vaikeuttaa hengitystäsi oikein.

Kun sinulla on tapana hengittää nenän kautta, pidät hengitettävän ilman lämpimänä ja kosteana. Tämä menetelmä on myös astman ennaltaehkäisevä toimenpide.

11. Puhdista sänky säännöllisesti

Patjat, tyynyt, tuet ja peitot ovat suosittuja piilopaikkoja punkkien lisääntymiselle. Niin pieni, et ehkä ymmärrä, että astmasi toistuu koko ajan pölypunkkien hengittämisen takia unen aikana.

Käytä tyhjiötä HEPA-suodattimen kanssa (korkean hyötysuhteen hiukkasilma) kaikkien pienten ilman epäpuhtauksien poistamiseksi punkista, pölystä, siitepölystä ja lemmikkieläinten hilseestä patjasta. Lisäksi eläinten kuolleet ihosolut ovat hyvin pieniä ja lentävät helposti, joten ne voidaan suodattaa vain HEPA-suodattimella.

12. Pese tyyny kuumalla vedellä

Sängyn säännöllisen puhdistamisen jälkeen asiantuntijat suosittelevat myös, että peset ja vaihdat säännöllisesti lakanat, tyynyt, verhot ja peitot vähintään kerran 1-2 viikossa.

Kaikki nämä vuodevaatteet tulisi pestä kuumalla vedellä, jotta se tehokkaammin tappaa pölypunkit ja estää niiden palaamisen. Tämä menetelmä voi saada sinut nukkumaan paremmin ja välttämään astmakohtauksia, etenkin yöllä.

13. Käytä korkeaa tyynyä

Jos sinulla on myös flunssa tai sinuiitti, nukkuminen pään ollessa tasainen voi kerätä limaa tai limaa nenän ja kurkun ympärille (nenän tiputtamisen jälkeen). Tämä voi estää ilmavirtauksen hengitysteissä ja laukaista astman yöllä.

Sama vaikutus voidaan tuntea myös, jos sinulla on haavauma. Nukkuminen tasaisella asennolla antaa mahahapon nousta edelleen kurkkuun. Käytä ratkaisuna korkeaa tyynyä estämään liman kertymistä ja mahahapon nousua.

14. Ole herkkä säämuutoksille

Sää voi myös olla astman laukaisija. Yleensä sää on suuri haaste astmaatikoille, kun he ovat lomalla. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi lomalla rauhassa.

Yksi astman ehkäisystä, jonka voit tehdä lomaa suunnitellessasi, on tietää määränpääsi sääolosuhteet. Astma uusiutuu yleensä helposti kylmällä säällä. Varmista, että valitset oikean ajan.

Astmasta kärsivien on myös oltava tietoisia rajuista lämpötilan muutoksista kuumasta kylmään. Joten sinun on pakko käyttää tai tuoda lämpimiä vaatteita. Se vähentää myös kylmän ilman ja toistuvien astmaoireiden vaikutuksia.

Voit myös kokeilla influenssarokotetta ennen lomalle lähtöä astman estämiseksi. Miksi sait influenssan? Tämä johtuu siitä, että astma voi uusiutua viruksen takia, joka pääsee hengitysteihin ja jonka yleensä aiheuttaa influenssavirus.

15. Hallitse stressiä hyvin

Yksi pyrkimyksistä estää astmaa, joka on yhtä tärkeä, on yrittää olla ylikuormittamatta mieltäsi stressillä.

Joillekin ihmisille ei ole helppoa elää astman kanssa. Tieto tämän taudin parantumattomuudesta voi aiheuttaa sekaannusta, turhautumista, vihaa ja surua. Paitsi, häiriöt, jotka johtuvat toistuvasta astmasta yöllä, voivat myös aiheuttaa stressiä.

Siksi voit yrittää käsitellä astmasta johtuvaa stressiä liittymällä astmayhteisöön jakamaan kokemuksia muiden ihmisten kanssa, jotka kokevat myös tämän kroonisen taudin. Yksilöllinen neuvonta psykologin kanssa voi myös auttaa.

Tee rentoutumista ja meditaatiota keskittyäksesi hetkeen, koska rentoutumistekniikat voivat myös auttaa estämään astmakohtauksia. Voit myös yrittää päiväkirjaa päästäksesi eroon kaikista ajatuksiin liittyvistä rasitteista, jotka ovat kertyneet päähäsi.

Estä uusiutuminen astman toimintasuunnitelmalla

Astman toimintasuunnitelman laatiminen ei ole yhtä tärkeää pyrkimykseksi estää ja hallita astmaa. Astman toimintasuunnitelman tarkoituksena on estää tämä tila häiritsemästä päivittäistä toimintaa ja välttämästä astman komplikaatioita.

Kroonista astmaa sairastavilla tulisi olla erityinen asiakirja, jossa on yksityiskohtainen astman toimintasuunnitelma. Se sisältää useita perustietoja, jotka liittyvät oireiden laukaisijoiden luetteloon, käytettyjen lääkkeiden annostukseen (ja milloin ja miten niitä käytetään) ensiapuohjeisiin astmakohtauksen hoitamiseksi.

Sinun on myös annettava sairaalan päivystyshuoneeseen hätänumerot, kuten huoltaja / lähin perheenjäsen, lääkärin puhelinnumero, ambulanssin numero. Työnnä kopio toimintasuunnitelmastasi lompakkoosi tai muiden tärkeiden henkilökorttien kanssa.