Vähentynyt aineenvaihdunta voi vaikeuttaa laihdutusta. Miksi?

Yksi ruokavalion vaikeimmista osista on saavutetun ihannepainon ylläpitäminen. Harvoin muutaman viikon menettämisen jälkeen paino voi palautua nopeasti. Syy voi johtua hitaammasta aineenvaihdunnasta painonlaskun kanssa.

Miksi se tapahtuu ja miten sitä voidaan välttää?

Miksi laihdutus hidastaa aineenvaihduntaa?

Tietyntyyppiset tiukat ruokavaliot, erityisesti ne, joissa korostetaan kalorien saannin vähentämistä ja voimakasta laihtumista, voivat alentaa kehon aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta itsessään on kehon prosessi, joka käsittelee saapuvat ravintoaineet energialähteiksi.

Painonpudotuksen aikana keho on pakko hajottaa lihasten sisältämät energiavarat siten, että lihasmassa pienenee ja paino vähenee. Paino liittyy aineenvaihduntaan. Vähentyneen ruumiinpainon takia aineenvaihdunta nopeutuu.

Lisäksi keho toteuttaa myös itsesuojausmekanismeja, kun se kärsii painavasta painosta. Yksi tapa on välittää nälänsignaalit aivoista muualle kehoon siten, että myös poltetun energian määrä vähenee.

Kuinka lisätä aineenvaihduntaa, kun laihdut

Aineenvaihdunnan säätely ei ole helppoa, mutta voit kiertää tämän säätämällä ruokavaliota, elämäntyyliä ja liikunnasta palaneen energian määrää. Tässä on muutama asia, jota voit kokeilla.

1. Tee korkean intensiteetin liikuntaa

Korkean intensiteetin liikunta auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, koska tämäntyyppiseen liikuntaan liittyy nopeita ja intensiivisiä kehon liikkeitä. Paitsi että korkean intensiteetin liikuntaa pidetään myös tehokkaampana rasvan polttamisessa.

2. Tee aerobista toimintaa

Aerobinen aktiivisuus on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa energiaa. Kokeile aerobista toimintaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä 30 minuutin ajan. Tee se 5 päivänä viikossa ja älä unohda antaa 10 minuutin tauko jokaisessa toiminnassa.

3. Harrasta vahvuuksia

Lihasmassan rakentaminen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Saadaksesi suuren lihasmassaa, voit harrastaa urheilua, johon liittyy rinnan, vatsan, hartioiden ja jalkojen lihasten voimaa. Yksi liikuntatapa, jota voit tehdä, on painojen nostaminen.

4. Juo enemmän

Juomavesi, erityisesti kylmä vesi, voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa tietyn ajanjakson ajan. Tätä tukee useita tutkimuksia, joissa on havaittu, että 500 ml: n juominen voi lisätä aineenvaihduntaa 10-30% tunnissa.

5. Syö mausteinen ja juo teetä

Usean tyyppisten ruokien ja juomien uskotaan lisäävän aineenvaihduntaa. Vihreä tee voi lisätä aineenvaihduntaa 4-5 prosenttia, kun taas oolong-tee voi lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa 10-17 prosenttia.

Kahvin ja mausteisen ruoan nauttimisen uskotaan myös lisäävän aineenvaihduntaa. Tämä ei kuitenkaan ole kovin tehokasta ja vaatii vielä lisätutkimuksia.

Aineenvaihdunnan nopeudella on tärkeä rooli vakaan painon ylläpitämisessä. Vaikka aineenvaihduntaa ei voida täysin hallita, yllä olevat vinkit voivat auttaa sinua estämään aineenvaihduntaa laskemasta, kun kehosi laihtuu.

Tällä tavalla voit silti jatkaa ruokavaliota tehokkaasti huolimatta siitä, että painosi palaa.