Sisällysluettelo:
- Aamiaisen merkitys aamulla
- Mikä on terveellisempää, aamiainen suurilla tai pienillä annoksilla?
- Keskity ravintosisältöön, ei vain annoksiin
- Kuinka tottua aamiaiseen?
Monet ihmiset ohittavat aamiaisen, koska heillä on kiire aamulla, joten he syövät pieniä määriä aamiaista ja haluavat jopa ohittaa aamiaisen. Päinvastoin, on olemassa tyyppejä ihmisiä, jotka voivat syödä paljon aamiaisella. Joten kumpi on terveellisempi, iso tai pieni aamiaisen annos? Selvitä vastaus alla!
Aamiaisen merkitys aamulla
Älä missaa aamiaista, joka on päivän tärkein ateria. On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että aamiaisen syövillä ihmisillä on alhaisempi kolesterolitaso, he voivat keskittyä ja muistaa paremmin ja heillä on vähemmän taipumusta kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Niiden teistä, jotka laihduttavat tai pitävät painon, tulisi olla myös ahkeria aamiaisella. Syynä on, että syöminen aamulla voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua koko päivän. Jos sinulla ei ole aamiaista, tulet todella hulluksi välipalalla, lounaalla ja illallisella.
Mikä on terveellisempää, aamiainen suurilla tai pienillä annoksilla?
Asiantuntijoiden mukaan ihannetapauksessa sinun tulisi syödä 300-600 kilokaloria (kcal) aamiaista. Tämä laskelma riippuu päivittäisestä kaloritarpeestasi. Asiantuntijat suosittelevat, että syöt aamiaisen kolmanneksen tai neljänneksen päivittäisestä kaloritarpeestasi.
Joten esimerkiksi päivittäinen kalorien saanti on 1600 kcal, mikä tarkoittaa, että voit syödä jopa 400 kcal aamulla. Jos päivittäinen kalorien saanti on 2100 kcal, voit syödä aamiaista enintään 600 kcal.
Tämä aamiainen voi olla melko suuri niille teistä, jotka eivät yleensä syö paljon aamulla. Tarvitset kuitenkin riittävän ravinnon saannin koko päivän harrastamiseen. On parempi syödä paljon aamulla ja sitten syödä vähemmän keskipäivällä ja yöllä.
Keskity ravintosisältöön, ei vain annoksiin
Itse asiassa tärkeämpää on huomata, ettei aamiaisen annos, vaan sen ravintosisältö. Varmista, että aamuvalikossa on proteiini, kuitu, monimutkaiset hiilihydraatit ja tyydyttymättömät rasvat.
Nämä ravintoaineet voivat antaa sinulle virtaa pitäen sinut kylläisenä keskipäivään saakka. Rajoita annoksia siten, että ne ovat enintään kolmasosa päivittäisestä kaloritarpeestasi.
Helppo tapa määrittää ihanteellinen aamiainen-annos on jakaa ruokalautasi neljään annokseen. Jokainen osa tulee täyttää kaikilla ravintoaineilla, joita kehosi tarvitsee aamulla.
Täytä ensimmäinen osa monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä tai täysjyväpuuroa (kaurapuuro). Toinen osa voit täyttää tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä. Kolmas osa tulee täyttää joko munista tai vähärasvaisesta lihasta peräisin olevalla proteiinilla. Lopuksi täytä aamiaismenu kuitulähteillä, kuten vihanneksilla ja hedelmillä.
Jos ravitsemus on tasapainossa, sinun on helpompi hallita kalorien nauttimista aamiaisella. Ravintorikkaat valikkovalinnat täyttävät myös varmasti sinut, joten sinun ei tarvitse syödä liikaa.
Kuinka tottua aamiaiseen?
Jos et tunne suuria aamiaisannoksia, sinun ei tarvitse pakottaa sitä nyt. Voit aloittaa hitaasti. Esimerkiksi kuppi tavallista leipää aamiaiseksi. Myöhemmin, kun olet tottunut siihen, voit lisätä keitettyjä munia tai tuoreita hedelmiä. Ja niin edelleen, kunnes voit syödä niin paljon aamiaisestasi kuin tavallinen lounas.
Mutta kiinnitä huomiota välipalojen, lounaan ja illallisen annoksiin. Älä anna syödä lounasta ja päivällistä liian suurilla annoksilla. Varsinkin jos sinulla on tapana syödä.
x
