Sisällysluettelo:
Vaikka nukut kotona samaan aikaan lastesi, sisarusten, sisarusten tai vanhempiesi kanssa, ei ole varmaa, kuinka kauan voit nukkua samalla tavalla.
Lydia DonCarlos, tohtori, Loyolan yliopiston Chicagon Stritch School of Medicine on yksi asiantuntijoista, joka antaa suosituksia siitä, kuinka paljon unta ihminen tarvitsee. National Sleep Foundation -säätiön johtama paneeli antaa iän perusteella suosituksia vastasyntyneistä (jotka tarvitsevat 14-17 tuntia unta päivässä) 65-vuotiaisiin ja sitä vanhempiin aikuisiin (7-8 tuntia päivässä).
Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että 14–17-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8–10 tuntia unta yötä kohti. Tämä luku on korkeampi kuin edellinen suositus, nimittäin 8,5–9,5 tuntia per yö.
DR. DonCarlos ja muut monialaisen paneelin asiantuntijat tutkivat 320 tutkimuksen tuloksia, joissa raportoitiin unen kesto, ja he löysivät pitkän unen keston terveysvaikutukset, mikä on seurausta liian pitkän tai liian pienen unen saamisesta. Tulokset julkaistaan Sleep Health: Kansallisen unesäätiön lehti.
"Prosessi on hyvin perusteellinen", sanoi tohtori. DonCarlos, joka edustaa American Association of Anatomists -yhdistystä kuudesta National Sleep Foundation -säätiön valitsemasta unihenkilöstä.
"Meidän on vielä tehtävä lisätutkimuksia unen toiminnan tutkimiseksi. Tiedämme, että uni on virkistävä ja tärkeä muistin vakiinnuttamiseksi, mutta emme tiedä yksityiskohtaisesti, mikä unen tehtävä on, edes kuinka voimme viettää lives elämästämme vain nukkumalla ”, Dr. DonCarlos.
Kuinka paljon unta on ihanteellinen minulle?
Vaikka jokainen ikäryhmä on ryhmitelty niiden suositellun nukkumisajan perusteella, National Sleep Foundation -säätiö pääraportissaan vuonna Sleep Health Journal, mainitsemalla, että ei ole olemassa täydellistä aikaa, joka sopisi kaikille. Tässä on suositeltavat uniajat:
- Vastasyntynyt (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia päivässä
- Imeväiset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia päivässä
- Taaperoikäiset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia päivässä
- Esikoulu (3-5 vuotta): 10-13 tuntia päivässä
- Kouluikä (6-13 vuotta): 9-11 tuntia päivässä
- Nuoret (14-17-vuotiaat): 8-10 tuntia päivässä
- Nuoret aikuiset (18-25-vuotiaat): 7-9 tuntia päivässä
- Aikuiset (26-64-vuotiaat): 7-9 tuntia päivässä
- Seniorit (65-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 7-8 tuntia päivässä
Riittävän unen ansiosta terveytemme on parempi ja maksimaalinen. Kaikki työstä kyllästyneet elimet tarvitsevat varmasti aikaa levätä, mukaan lukien aivot, iho, aineenvaihduntajärjestelmä ja hormonit. Unen aikana aivoihin tuleva tieto on järjestetty siististi, joten kun heräämme, löydämme usein ratkaisuja edellisen päivän ongelmiin.
Kehon solut uudistuvat, kun nukkumme maksimitasolla. Joten ei harvoin, jos nukut suositusten mukaisesti, ihmisen iho näyttää terveeltä ja kireältä. Lisäksi immuunijärjestelmä kasvaa myös siksi, että solumme uudistuvat, ja immuunijärjestelmää vahvistava melatoniinihormoni on yleensä tehokkain yöllä, kun on pimeää ja nukumme.
