Sisällysluettelo:
Liian paljon kehon rasvapinoa tekee kehostasi varmasti ison ja leveän. Mutta ilman rasvaa elimistösi ei pysty suorittamaan erilaisia toimintojaan. Kehon rasva on siis todella tärkeää, ja kaikkien on omistettava ne. Mutta tietysti on rajoituksia. Sitten mikä on normaali kehon rasvaraja? Kuinka mitata sitä?
Mikä on normaali kehon rasvaprosentin raja?
Keho tarvitsee rasvaa säätelemään hormonituotantoa ja auttamaan kehoa imemään monenlaisia vitamiineja. Mutta vaikka se on tärkeää, se ei tarkoita, että sinun täytyy kilpailla kehon rasvan lisäämiseksi. Kehonrasvan normaalille ja terveelliselle tasolle on rajoituksia. Sinun on ylläpidettävä normaalia rasvatasoa, jotta et kokisi heikentyneitä kehon toimintoja. Seuraavat ovat tyypillisiä normaalin kehon rasvan alueita American College Sports Medicine: n mukaan:
- Nainen: 20-32%
- Mies: 10-22%
Mutta se riippuu itse asiassa sukupuolesta, iästä ja päivittäisestä fyysisestä toiminnasta. Mitä useammin hän harjoittaa liikuntaa, sitä vähemmän rasvaa kehossaan. Siksi urheilijoilla on ehdottomasti vähemmän rasvaa kuin teillä, jotka harjoittavat rutiiniharjoituksia vain kerran viikossa. Seuraavat ovat normaalia rasvatasoa riippuen suoritetusta fyysisestä aktiivisuudesta:
- Urheilijoiden kokonaisrasva on noin 14-20% naisurheilijoilla ja 6-13% miesurheilijoilla
- Ihmisillä, jotka käyttävät usein, mutta eivät urheilijoita, rasvataso on yleensä 21–24% naisilla ja 14–17% miehillä
- Ihmiset, jotka harjoittelevat harvoin, mutta kokonaisrasvaa pidetään silti normaalina ja terveenä, jos rasvaa on naisilla 25-31% ja miehillä 18-25%
Kehon rasvapitoisuus liittyy läheisesti ravitsemustilaan. Jos tasot ovat liian suuria - naisia yli 32% ja miehiä yli 25% -, se osoittaa, että hänellä on ylipaino (liikalihavuus) ja että hänellä on riski kroonisista sairauksista.
Kuinka löydän kehon rasvaprosentin?
Jos haluat tietää tarkalleen kuinka paljon kehon rasvaa on, sinun tulee ehdottomasti tehdä joitain erityisiä testejä. Yleensä kehon rasva mitataan erityisellä pidikkeellä, jota kutsutaan jarrusatulaksi. Tai voit käyttää myös erityistä punnitustyökalua, joka tunnistaa kehon rasvapitoisuuden. Tällaisen tutkimuksen voit tehdä, kun teet täydellisen tutkimuksen sairaalassa.
Mutta jos sinulla ei ole tätä työkalua, voit laskea sen mukavuuden vuoksi erityisellä kaavalla. Ensin sinun on kuitenkin tiedettävä, mikä on nykyinen painoindeksi (BMI). Jos näin on, voit käyttää seuraavanlaista kaavaa:
- Mies: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 10,8 - 5,4
- Nainen: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 5,4
Esimerkiksi, jos olet nainen, joka on 20-vuotias ja noin 160 cm pitkä ja painaa 55 kg, sinun BMI on 21,4 m / kg2. Joten jos lisäät sen kaavaan, kehosi rasvapitoisuus saadaan, mikä on 24,88%.
Itse asiassa tämä on vain ennustuskaava, joten se voi tietysti olla 100 prosenttia tarkka. Mutta tällä tavalla voit selvittää rasvatasot, jotka aiheuttavat kaikki rypyt kehossasi. Jos haluat tietää rasvapitoisuutesi tarkasti, ota yhteys lääkäriisi.
x
