Virvoitusjuomat ovat vaarallisia, jos niitä otetaan joka päivä. mikä on raja?

Jos sää on paahtavan kuuma, on herkullista juoda virvoitusjuomia kylmänä. Suosikki virvoitusjuoman tuoreuden takana on kuitenkin monia vaaroja, jotka piilottavat terveyttäsi.

Saatat ajatella: "Ah, mutta juot vain silloin tällöin virvoitusjuomia." Mutta tiedätkö todella, mikä on turvallinen raja kulutukselle virvoitusjuoma makea, esimerkiksi päivässä tai viikossa? Voit määrittää, kuinka monta kertaa voit juoda virvoitusjuoma joka on edelleen turvallinen, ota huomioon seuraavat tiedot.

Ravintosisältö virvoitusjuomissa

Aka virvoitusjuomat virvoitusjuomaon monia tyyppejä. Alkaen virvoitusjuomista, energiajuomista, pakatuista hedelmämehuista, juomavalmiista teestä tai kahvista vitamiinivesi, jogurtti, kookosveteen, jota myydään pulloissa tai laatikoissa. Kyse on sellaisista juomista, jotka on valmistettu tällä tavoin (ei enää luonnollisia) ja jotka sitten pakataan juomavalmiiksi.

Saatat ajatella, että esimerkiksi pakatut hedelmämehut sisältävät aitoa hedelmämehua. Itse asiassa, vaikka pullo sisältää tällaisen lupauksen, saatat pettää. Alkuperäinen hedelmämehupitoisuus voi olla vain muutama prosentti.

Suurin osa erityyppisistä virvoitusjuomista on vesi ja sokeri. Pakattujen juomien sekoittamiseen käytetty sokeri on yleensä keinotekoisia makeutusaineita, kuten runsaasti fruktoosia tai sakkaroosia sisältävää maissisiirappia.

Kehossasi sokerista tulee kaloreita. Siksi pakatuissa juomissa on yleensä vähän ravinteita, mutta paljon kaloreita.

Mitkä ovat virvoitusjuomien vaarat terveydelle?

Kuluttava virvoitusjuoma joka sisältää paljon sokeria tekee sinusta alttiita diabetekselle, liikalihavuudelle, sydän-, munuais- ja muille kroonisille sairauksille. Lisäksi erilaiset tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka ovat tottuneet nauttimaan virvoitusjuomia, yleensä sivuuttavat yleisen terveytensä.

Siksi lääkärit ja terveysasiantuntijat eivät suosittele, että käytät sitä usein virvoitusjuoma.

Kuinka monta virvoitusjuomia voi kuluttaa päivässä?

Saatat ihmetellä, kuinka monta kertaa juo virvoitusjuomia, jotka ovat edelleen turvallisia terveydelle? Vastataksesi tähän kysymykseen sinun on ensin tiedettävä, mikä on kohtuullinen raja sokerin kulutukselle päivässä.

Aikuisten ei pidä kuluttaa enempää kuin 50 grammaa sokeria (suunnilleen viisi - yhdeksän teelusikallista) päivässä. Lapsille raja on 12-25 grammaa päivässä.

Samaan aikaan suosikkijuomasi tölkissä sokeripitoisuus voi olla jopa 17 grammaa. Itse asiassa päivässä sinun on kulutettava sokeria muista lähteistä. Esimerkiksi riisiä ja välipaloja. Joten jos kokonaismäärä on keskimäärin, voit kuluttaa yli 80 grammaa sokeria päivässä. Varsinkin jos kulutat enintään kaksi tölkkiä tai pahvipakkausta. Edellä mainittujen vaarojen riski voi kasvaa monta kertaa.

Ruotsalaisten asiantuntijoiden tutkimuksen mukaan 200 millilitran virvoitusjuomien nauttiminen päivässä tekee sinusta 10 kertaa alttiimman tyypin 2 diabeteksen (diabetes) kehittymiselle verrattuna ihmisiin, jotka eivät juo päivittäin pakattuja juomia. Itse asiassa vain yksi tölkki sisältää 300 millilitraa. Tämä tarkoittaa, että jopa yksi tölkki päivässä on jo haitallista keholle.

Siksi kuluttaa virvoitusjuoma kerran päivässä pidetään luonnottomana. Jos haluat todella käyttää virvoitusjuomia, sinun tulisi rajoittaa se korkeintaan kahteen kertaan viikossa. Tämä on niin, että kehollasi on mahdollisuus sulattaa ja käsitellä juomasi kokonaan.

Vinkkejä kulutuksen rajoittamiseen virvoitusjuoma jotta ei liioitella sitä

Nopeuttaa juomien pilkkomista ja vähentää samalla useimpien sairauksien riskiä virvoitusjuoma, Sinun on kiinnitettävä huomiota elämäntyyliisi. Esimerkiksi ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti, kontrolloimalla ruumiinpainoa ja saamalla riittävästi lepoa.

Myöhemmin, kun voit rajoittaa sen kahteen viikkoon, vähennä sitä hitaasti kerran viikossa. Ajan myötä et halua virvoitusjuomia.