Paastosinkin tarve riippuu iästäsi ja sukupuolestasi

Paaston aikana kehon immuunijärjestelmä pyrkii heikentymään ruoan ja juomien puutteen vuoksi. Tämä tarkoittaa, että kehon välttämättömät ravintoaineet eivät täyty, joten olet helposti väsynyt ja sinulla ei ole energiaa. Vitamiinien lisäksi keho tarvitsee myös useita tärkeitä mineraaleja, kuten sinkkiä, jotta kestävyys säilyisi paaston aikana. Kuinka paljon sinkkiä on täytettävä paaston aikana, jotta keho ei sairastu helposti? Tässä selitys.

Tämä on sinkin saannin merkitys paaston aikana

Oletko koskaan tuntenut kehosi heikkenevän, himmeän tai sairastuvan helposti paastokuukauden aikana? Jos näin on, se tarkoittaa, että immuunijärjestelmäsi on alhaalla. Tämä johtuu siitä, että ruokavaliosi muuttuu. Niistä, jotka ovat tottuneet syömään säännöllisesti ja välipaloja ilmaiseksi, paaston aikana voit syödä vain aamunkoitteessa ja paaston rikkomisen jälkeen. Tämän seurauksena kehosta voi puuttua vitamiineja ja mineraaleja, jotka vaikuttavat kestävyyden vähenemiseen.

No, tässä sinkin saanti on tärkeä rooli mineraalina, jota keho tarvitsee. Yhdessä C-vitamiinin kanssa sinkki vahvistaa immuunijärjestelmää, jotta keho ei sairastu helposti. Tämä johtuu siitä, että sinkin saanti kannustaa T-lymfosyyttejä, jotka ovat valkosoluja, torjumaan kehon erilaisia infektioita. Sen lisäksi, että sinkki tekee kehosta terveellisemmän, sillä on myös rooli hiilihydraattien hajottamisessa, jotta keho ei heikentyisi paastossa.

Jos olet alttiimpi vilustumiselle tai yskälle paastoamisen yhteydessä, se tarkoittaa, että tarvitset sinkkiä sen parantamiseksi. Open Respiratory Medicine Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinkin saanti on hyödyllistä vähentää flunssan oireiden vakavuutta ja nopeuttaa paranemista. Voit siis paastota terveellisemmällä ja mukavammalla tavalla.

Paastosinkin vaatimukset iän ja sukupuolen perusteella

Sinkin tarve paaston aikana on yleensä sama kuin tavallisina päivinä. Sinun on vain mukautettava ruokavaliosi mahdollisimman hyvin, jotta sinkkitarpeesi paastoamisen aikana täyttyvät, vaikka voit syödä vasta aamunkoitteessa ja rikkomatta paastoa.

Aivan kuten muut vitamiinit ja kivennäisaineet, sinkin tarpeet vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan. Jos olet aloittanut pikkuisen kouluttamisen paastoon 7–9-vuotiaista, niin lapsilla on täytettävä sinkin tarve 11 milligrammaa (mg) päivässä.

Alkaen 10-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta sinkkitarpeiden määrä nähdään iän ja sukupuolen perusteella. Tarkastellaan tarkemmin sinkin määrää, joka vaaditaan Indonesian terveysministeriön terveysministeriön asetuksella N: o 75 vuonna 2013 seuraavat:

Sinkkivaatimukset miehillä

Ikä 10-12 vuotta: 14 mg päivässä
Ikä 13-15 vuotta: 18 mg päivässä
Ikä 16-18 vuotta: 17 mg päivässä
Ikä 19-45 vuotta: 13 mg päivässä
Ikä 46 vuotta ja yli: 13 mg päivässä

Sinkin tarve naisilla

Ikä 10-12 vuotta: 13 mg päivässä
Ikä 13-15 vuotta: 16 mg päivässä
Ikä 16-18 vuotta: 14 mg päivässä
Ikä 19-45 vuotta: 10 mg päivässä
Ikä 46 vuotta ja yli: 10 mg päivässä

Erilaiset sinkkilähteet ovat hyviä kulutukseen paaston aikana

Itse asiassa mitään sinkin saantia, joka pääsee elimistöön, ei varastoida pitkään, ja se tuhlataan pian muiden aineiden kanssa. Siksi sinun on ylläpidettävä kehon sinkkitarpeita, jotta ne täyttyvät silti nauttimalla runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita.

On monia elintarvikelähteitä, joissa on runsaasti sinkkiä. Erilaisia elintarvikelähteitä, joilla on korkea sinkkipitoisuus, ovat osterit, pähkinät, punainen liha, kala, täysjyvätuotteet ja jogurtti.

Koska sinkin tarve on yleensä pieni, sinun ei pitäisi olla vaikeaa tyydyttää päivittäisiä sinkin tarpeitasi. Esimerkiksi jokainen 85 grammaa punaista lihaa sisältää 7 mg sinkkiä. Jos olet 25-vuotias nainen, joka tarvitsee 10 mg sinkkiä päivittäin, se tarkoittaa, että täytät yli puolet päivittäisestä sinkkitarpeestasi syömällä vain punaista lihaa.

Sen parantamiseksi voit lisätä 85 grammaa pähkinöitä välipalaksi, joka sisältää 3 mg sinkkiä. Vaikka se näyttää helpolta, sinun on silti kiinnitettävä huomiota ruokavalioon mahdollisimman hyvin, jotta elimistössä ei ole liikaa tai puutetta sinkkiä.

Tarvittaessa täytä sinkkitarpeesi juomalla Redoxonia. Redoxon sisältää C-vitamiinin ja sinkin (kaksitoiminen kaava), joka voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi samalla kun täytät ravintoaineet, joita tarvitset paaston aikana. Älä unohda lukea aina käyttöohjeet ennen Redoxonin juomista, OK!