Sisällysluettelo:
- Mitä vitamiinit ovat raskaana oleville naisille (synnytystä edeltävät vitamiinit)?
- Mitä vitamiineja raskaana olevat naiset tarvitsevat?
Itse asiassa ei ole olemassa vakiostandardia sille, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita raskaana oleville naisille tulisi olla synnytystä edeltävässä ravintolisässä.
Raskausvitamiinien ja niiden sisältämien ainesosien valinta voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Voit ensin keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin päätät valita ja ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja.
Lääkäri säätää raskauden vitamiinit kehosi kunnon ja tarpeiden mukaan.
Yleensä raskaana olevien naisten ehdottomasti tarvitsemat raskaana olevat vitamiinit ovat foolihappoa, kalsiumia ja rautaa.
Tämä johtuu siitä, että keho ei pysty vastaamaan näihin tarpeisiin, jos se riippuu vain raskaana olevien naisten ruokalähteistä.
Kuka todella tarvitsee synnytystä edeltäviä vitamiineja?
- Mistä lähtien raskaana oleville naisille on tarpeen ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja?
- Onko raskaana oleville naisille vitamiineja haittavaikutuksia?
- Kuinka käytät vitamiineja raskaana oleville naisille pahoinvoinnin välttämiseksi?
- 1. Älä jätä vatsaa tyhjäksi ennen kuin otat vitamiineja
- 2. Syö pieni lusikka makeaa sokeria
- 3. Valitse vitamiinit, joilla on suosikki maku
- 4. Juo lämmintä vettä sitruunamehulla
- 5. Käytä kylmiä hedelmiä ennen vitamiinien käyttöä
Kuten jo tiedämme, raskaana olevien naisten ravitsemustarpeet ovat lisääntyneet paljon raskauden aikana. Vaikka se voidaan saada ruoan saannista, ei ole harvinaista, että raskaana olevilla naisilla ei vielä ole tiettyjä ravintoaineita. Tämän perusteella raskaana oleville naisille tarvitaan vitamiineja (synnytystä edeltäviä vitamiineja). Pitäisikö kaikkien raskaana olevien naisten kuitenkin käyttää näitä lisäravinteita tai vitamiineja?
x
Mitä vitamiinit ovat raskaana oleville naisille (synnytystä edeltävät vitamiinit)?
Raskaana olevat naiset saavat raskaana oleville naisille ennen raskautta ja sen aikana tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja.
Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät yleensä kolmea tärkeää ravintoainetta, nimittäin foolihappoa, rautaa ja kalsiumia.
Tämä johtuu siitä, että näiden kolmen ravintoaineen tarve on lisääntynyt raskauden aikana niin, että raskaana olevat naiset tarvitsevat sitä.
Foolihappoa tarvitaan vauvojen syntymävikojen estämiseksi, koska foolihapolla on tärkeä rooli aivojen ja selkäytimen varhaisessa muodostumisessa.
Foolihapon tarpeiden täyttäminen ennen raskautta muutamaan viikkoon raskauden jälkeen on erittäin suositeltavaa raskaana oleville naisille vauvojen syntymävikojen estämiseksi.
Synteettinen foolihappo imeytyy elimistöön helpommin kuin luonnossa esiintyvä foolihappo, jota löytyy ruoasta.
Rauta lisääntyy myös raskauden aikana lisääntyneen äidin veren määrän vuoksi. Tällä raudalla on rooli hapen toimittamisessa äidille ja vauvalle.
Raudanpuute raskauden aikana voi aiheuttaa äidille kärsimystä raudanpuuteanemiasta.
Tämä tila voi lisätä ennenaikaisen syntymän, alhaisen syntymäpainon (LBW) riskiä imeväisille, lapsen kuolemaan.
Kalsiumia raskaana oleville naisille tarvitaan myös estämään äidin luun tiheyden menetys, koska vauvat käyttävät kalsiumvarastoja luun kasvuun.
Luun kasvun lisäksi kalsiumia tarvitaan myös vauvojen hampaiden kasvuun, lihasten terveyteen, hermojen terveyteen ja sydämen toimintaan.
Raskaana olevien naisten ravitsemuksen lisäksi raudan, foolihapon ja kalsiumin muodossa on kuitenkin myös raskaana oleville naisille synnytystä edeltäviä vitamiineja, jotka sisältävät muita ravintoaineita.
Muita ravintoaineita, joita raskaana oleville naisille voi sisältyä myös synnytystä edeltävissä vitamiineissa, ovat A-vitamiini, B-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, sinkki ja jodi.
American Pregnancy Association selittää, että synnytystä edeltävät vitamiinit voivat koostua erilaisten ravintoaineiden yhdistelmästä.
Mitä vitamiineja raskaana olevat naiset tarvitsevat?
Itse asiassa ei ole olemassa vakiostandardia sille, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita raskaana oleville naisille tulisi olla synnytystä edeltävässä ravintolisässä.
Raskausvitamiinien ja niiden sisältämien ainesosien valinta voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Voit ensin keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin päätät valita ja ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja.
Lääkäri säätää raskauden vitamiinit kehosi kunnon ja tarpeiden mukaan.
Yleensä raskaana olevien naisten ehdottomasti tarvitsemat raskaana olevat vitamiinit ovat foolihappoa, kalsiumia ja rautaa.
Tämä johtuu siitä, että keho ei pysty vastaamaan näihin tarpeisiin, jos se riippuu vain raskaana olevien naisten ruokalähteistä.
Kuka todella tarvitsee synnytystä edeltäviä vitamiineja?
Ravintotarpeet raskauden aikana eivät joskus riitä, jos ne täytetään vain päivittäisestä ruoasta ja juomasta.
Siksi raskaana olevat naiset tarvitsevat synnytystä edeltäviä vitamiineja auttaakseen vastaamaan lisääntyneisiin ravitsemustarpeisiin raskauden aikana.
Raskaana olevat naiset voivat saada monia etuja ottamalla ahkerasti synnytystä edeltäviä vitamiineja, erityisesti raskaana oleville naisille, jotka ovat ottaneet näitä vitamiineja tai lisäravinteita ennen raskautta.
Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville naisille, joilla on tiettyjä sairauksia tai komplikaatioita raskauden aikana, kuten:
- Kasvissyöjä tai vegaani äiti
- Äidit, joilla on laktoosi-intoleranssi tai intoleranssi muun tyyppisiin ruokiin
- Äiti, joka tupakoi
- Äidit, joilla on veriin liittyviä sairauksia
- Äidit, joilla on syömishäiriöitä
- Kroonisista sairauksista kärsivät äidit
- Äidit, joille on tehty mahahaava
- Kaksosista raskaana olevat äidit
Sinun on kuitenkin muistettava, että tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu synnytystä edeltävä vitamiini on vain päivittäisen ruokavalion täydennys eikä korvaa sitä.
Joten jos luotat raskauden aikana vain raskaana olevien naisten vitamiinien saantiin, vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeesi eivät täyty optimaalisesti.
Mistä lähtien raskaana oleville naisille on tarpeen ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja?
Aloitetaan Suunniteltu vanhemmuus -sivulta, ihannetapauksessa voit aloittaa tämän synnytystä edeltävän vitamiinin käytön vähintään kuukausi ennen raskautta tai raskauden suunnittelua.
Tämä johtuu siitä, että ensimmäiset raskausviikot ovat tärkeä aika tukea vauvan aivojen, selkäytimen ja hermoputken kehitystä.
Jos ravinnosta saamasi ruoka ei pysty vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi, vauvallasi on riski synnynnäisistä epämuodostumista.
Lisäksi jatka synnytystä edeltävien vitamiinien käyttöä raskaana oleville naisille säännöllisesti raskauden aikana.
Onko raskaana oleville naisille vitamiineja haittavaikutuksia?
Raskaana olevien naisten raskaana olevien naisten vitamiinien sivuvaikutukset voivat joskus johtaa pahoinvointiin ja ummetukseen, vaikkakaan ei aina.
Jos koet tämän tilan ottaessasi säännöllisesti lisäravinteita tai synnytystä edeltäviä vitamiineja raskauden aikana, ota yhteys lääkäriisi edelleen.
Lääkäri voi suositella sinulle sopivaa vitamiinimerkkiä tai -tyyppiä.
Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat yleensä saatavana tabletteina tai kapseleina, joten ne voidaan räätälöidä makusi mukaan.
Kuinka käytät vitamiineja raskaana oleville naisille pahoinvoinnin välttämiseksi?
Synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen voi joskus aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoinvointia joko siksi, että he eivät ole tottuneet ottamaan kapseleita tai tabletteja tai raskaushormonien vaikutusta.
Tässä on tapoja, joilla voit tehdä synnytystä edeltäviä vitamiineja raskauden aikana ilman pahoinvointia:
1. Älä jätä vatsaa tyhjäksi ennen kuin otat vitamiineja
Vitamiinit ovat tarpeen raskaana oleville naisille ravinteiden saannin lisäämiseksi ravinnosta. Yleensä raskauden alkuvaiheessa olevien äitien on vaikea hyväksyä ruokaa, joten vitamiinien ottamisen odotetaan lisäävän äidin ja vauvan ravintoa.
Ennen kuin otat lisäravinteita tai vitamiineja raskaana oleville naisille, varmista, että vatsa on hieman täynnä ruokaa.
Yritä syödä pieniä kakkuja tai leipää pieninä annoksina, jotta vatsa tottuu siihen paremmin eikä hylkää heti tulevia vitamiineja.
2. Syö pieni lusikka makeaa sokeria
Katkera maku, matto ja tiheät vitamiinit ovat joskus vaikeaa niellä ja voivat aiheuttaa pahoinvointireaktioita raskaana oleville naisille.
Kun koet tämän, yritä syödä teelusikallinen puhdasta sokeria suussa päästäksesi eroon katkerasta mausta nautittuasi lisäravinteita tai vitamiineja raskaana oleville naisille.
3. Valitse vitamiinit, joilla on suosikki maku
Käyttämällä ensisijaista makua, ihmisen ruumis hyväksyy vähän, jos maku tuntuu.
Vitamiinien ostamisessa on parasta valita haluamasi makuinen vitamiini.
4. Juo lämmintä vettä sitruunamehulla
Ennen kuin juot vitamiineja, on parempi, jos juot lämpimää vettä sitruunamehulla ja voit lisätä vähän hunajaa.
Lämmin vesi voi rentouttaa kehon jännittyneitä lihaksia, jotta se voi myöhemmin saada vitamiinirakeita ruokatorvesta vatsaan.
Sitruunan aromi voi myös rentouttaa kehoa. Lisäksi sitruunan C-vitamiinipitoisuus on erittäin hyödyllinen keholle ja lapselle kohdussa.
5. Käytä kylmiä hedelmiä ennen vitamiinien käyttöä
Jos kokeilet yllä olevia menetelmiä, mutta tunnet silti pahoinvointia, yritä syödä kylmiä hedelmiä ennen kuin otat raskaana oleville naisille vitamiineja tai ravintolisiä tämän raskauden aikana.
On toivottavaa, että hedelmän viileä tunne ja virkistävä maku voivat päästä eroon pahoinvoinnista otettuaan vitamiineja myöhemmin.
