Sisällysluettelo:
- Onko totta, että likainen ilma vaikeuttaa nukkumista?
- Kuinka teet ympäristön puhtaaksi likaisesta ilmasta?
- Siivoa talo säännöllisesti
- Oikean siivoustuotteen valinta
- Käyttää vedenpuhdistin
- Riittävä ilmanvaihto
Likaisen ilman aiheuttamat huonot vaikutukset kehon terveyteen ovat hyvin tunnettuja. Sen lisäksi, että hengityssairauksien, kuten keuhkoinfektioiden ja astman, riski kasvaa, hän sanoi, että likainen ilma voi myös vaikeuttaa nukkumista. Onko se oikein? Kuinka tämä vaikuttaa päivittäisiin unihäiriöihisi?
Onko totta, että likainen ilma vaikeuttaa nukkumista?
Ihmiset tarvitsevat riittävän unen lepo joka päivä. Sen tarkoituksena ei ole vain palauttaa energiaa huomenna, vaan keho erittää sytokiinejä, jotka voivat taistella tulehduksia ja infektioita vastaan nukkumassa, jotta immuunijärjestelmäsi on suojattu.
Unen puute varmasti häiritsee keskittymistäsi toiminnan aikana. Sinua ahdistaa myös lisääntynyt riski erilaisille terveysongelmille, kuten sydänsairaudet, diabetes, liikalihavuus ja uniapnea.
Siksi on tärkeää minimoida nukkumistasi häiritsevät asiat. Elintapamuutoksiin, kuten aikaisempaan nukkumiseen, on liitettävä myös puhtauden ylläpitäminen ympärilläsi. Tämä on tärkeää, koska ympäristöolosuhteet vaikuttavat ilmanlaatuun.
Lisäksi Washingtonin yliopiston tutkijaryhmän tekemä tutkimus on löytänyt yhteyden likaisen ilman ja monien ihmisten nukkumisalttiuden välillä.
DR. Tutkimusta johtanut lääketieteellisen koulun apulaisprofessori Martha E.Billings sanoi, että likainen ilma vaikuttaa kyllä hengitystoimintaan, mutta sen vaikutuksesta uneen on vain vähän tietoa.
Tutkimuksessa, johon osallistui 1863 osallistujaa, tutkijat tutkivat kahden yleisimmän epäpuhtaustyypin, typpidioksidin (NO2) ja PM2,5, vaikutuksia. Nämä kaksi hiukkaa ovat erittäin haitallisia keholle hengitettynä ja imeytyneenä keuhkoihin. Tutkijat tarkastelivat myös arvioitua ilmansaasteiden määrää jokaisen osallistujan kotona noin 5 vuoden ajan.
Jokainen osallistuja saa rannekkeen aktigrafiikka jota käytetään jokaisen liikkeen tallentamiseen sekä yleiskatsaukseen yli viikon nukkumistavoista.
Tämän seurauksena NO2-hiukkasille altistuneilla osallistujilla oli 60% suurempi riski nukkumisvaikeuksista. Samaan aikaan riski osallistujille, jotka altistuvat likaiselle ilmalle, jolla on korkea PM2,5-taso, oli 50% suurempi.
Vaikka syy-tekijöitä ei ole selvästi osoitettu, nämä havainnot osoittavat silti, että likainen ilma vaikuttaa paitsi keuhkojesi ja sydämesi terveyteen myös unen laatuun.
Kuinka teet ympäristön puhtaaksi likaisesta ilmasta?
Kodin ilmanlaadun parantaminen on välttämätöntä, jos et halua altistua pilaantumiselle, joka voi vaikeuttaa nukkumista. Tässä on useita tapoja kokeilla.
Siivoa talo säännöllisesti
Talon siivoaminen ei riitä pelkästään siistimään asioita tai lattiat pyyhkimään ja moppaamaan. Puhdista myös huonekalujen välinen pöly, koska kertynyt pöly voi aiheuttaa likaisen ilman. Käytä asioita helpottamaan työkaluja imuri. Vaihda ja pese säännöllisesti allergeeneille altistuvia esineitä, kuten matot, lakanat ja tyynyliinat.
Oikean siivoustuotteen valinta
Tiesitkö, että käy ilmi, että käyttämäsi puhdistusaineet voivat myös tehdä talon ilman likaiseksi. Jotkut tuotteet, joissa on klooria ja ammoniakkia, sisältävät myös haihtuvia yhdisteitä (VOC), jotka voivat haihtua ilmaan ja muuttua vaarallisiksi kaasuiksi hengitettynä liian usein. Suosittelemme, että valitset tuotteet, jotka eivät sisällä VOC-yhdisteitä.
Käyttää vedenpuhdistin
Ilmanpuhdistin tai ilmanpuhdistin palvelee viruksia ja bakteereja, jotka aiheuttavat tauteja ilmassa. Muu kuin vedenpuhdistin se voi myös poistaa huonot hajut ja vähentää homeen ulkonäköä huoneessa.
Riittävä ilmanvaihto
Avaa kodin ikkunat päästääksesi raitista ilmaa huoneeseen. Jos olet huolissasi ulkopuolisesta pilaantumisesta, suodata ilma haitallisista hiukkasista tuuletusaukolla. Keittiö on myös joskus talon likaisen ilman lähde, voit korjata tämän poistopuhaltimen avulla.
