Onko totta, että aamiainen on tärkein ateria-aika?

Monet ihmiset ohittavat aamiaisen aamulla. Joko siksi, että heräät myöhään, kiirehdit töihin tai kouluun, koska olet laiska herätä aikaisin ruoan valmistamiseksi tai koska yrität laihtua. Tutkijoiden mukaan kuitenkin käy ilmi, että aamiainen on tärkein ateriaaika. Mikä on syy? Tule, katso seuraavat arvostelut.

Mikä on aamiaisen vaikutus kehoon?

Aamiainen voi auttaa aloittamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita koko päivän. Tällä hetkellä on monia tutkimuksia, jotka yhdistävät aamiaisen parempaan terveyteen.

Aamiaisen ohittamiseen liittyy lisääntynyt metabolisen oireyhtymän riski, lisääntynyt triglyseridiarvo, lisääntynyt LDL-kolesteroli (huono kolesteroli) ja alentunut HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli). 20 000 miehellä, joita tutkittiin 16 vuoden ajan, tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aamiaisen joka aamu ohittaneilla osallistujilla oli 27 prosenttia todennäköisemmin sepelvaltimotauti.

Aamiaisen ohittaminen häiritsee elimistön biologista kelloa (vuorokausirytmi), joka säätelee ateriaa ja paastoa. Kun heräät aamulla, verensokeri, jota tarvitaan lihasten ja aivojen suorituskykyyn, on matala. No, tämä voidaan todella korjata nauttimalla aamiainen.

Lapsilla aamiainen voi parantaa kognitiivisia kykyjä. Säännöllisesti aamiaista syövillä lapsilla on suurempi älykkyysosamäärä kuin niillä, jotka syövät aamiaista vain satunnaisesti. Säännöllinen aamiainen voi parantaa lasten käyttäytymistä ja parantaa akateemista suorituskykyä.

Lisäksi säännöllinen aamiainen voi suojata tyypin 2 diabetekselta.Meta-analyysitutkimuksen mukaan aamiaisen ohittaneilla ihmisillä on 15–21 prosenttia suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka syövät säännöllisesti aamiaista.

Toinen aamiaisen etu keholle

Aamiainen voi myös antaa kehollesi mahdollisuuden hankkia vitamiineja ja muita ravintoaineita terveellisten ruokien, kuten maitotuotteiden, täysjyvätuotteiden ja hedelmien, kautta. Kun ohitat aamiaisen, nämä ravitsemukselliset tarpeet eivät välttämättä täyty päivässä.

Aamiainen voi myös vaikuttaa painoon. Tutkimus, johon osallistui 50 tuhatta yli 30-vuotiasta ihmistä, jotka yrittivät oppia näiden kahden välisen suhteen. Viikon ajan tutkijat tutkivat näiden ihmisten syömiskäyttäytymistä. Tietoja kerättiin siitä, kuinka monta kertaa he söivät päivittäin, kuinka monta tuntia he paastoivat yöllä, söivätkö he aamiaisen vai eivät, ja milloin he söivät suurimman osan ruokaa. Sitten heidät ryhmiteltiin samanlaisen syömiskäyttäytymisen perusteella.

Mukautettuaan väestö- ja elämäntapatekijöihin tutkijat laskivat kunkin ryhmän keskimääräisen painoindeksin (BMI). Tuloksena ihmiset, jotka eivät yleensä syö aamiaista, voivat lisätä liikalihavuuden ja liikalihavuuteen liittyvien kroonisten sairauksien riskiä.

Paitsi, aamiainen voi myös vaikuttaa luun terveyteen. Tutkimuksen tulosten perusteella aamiaisen ohittamisen ja luun tiheyden vähenemisen välillä on yhteys, joka voi lopulta johtaa osteoporoosiin.

Joten, onko totta, että aamiainen on tärkein ateria-aika?

Itse asiassa jokainen ateriaaika on yhtä tärkeä, koska ihmiskeho on suunniteltu siten, että ravinteita saadaan vähitellen, ei suoraan. Et voi ohittaa aamiaista sillä perusteella, että myöhemmin lounaalla maksat ravitsemuksellisen "velan", joka ei täyty aamiaisella.

Ihmisen ruoansulatuskanavalla on oma kapasiteetti ja kyky käsitellä ruokaa useita kertoja päivässä, nimittäin aamiaisella, lounaalla, päivällisellä ja illallisella.

Siksi itse asiassa tärkeintä on, kuinka säädät aterian osaa, ruoan ravintosisältöä ja erilaisia ​​ruokia aamiaisella. Samoin lounaalla, illallisella, vaikka olet välipalaa. Tällä tavoin saat terveellisen elämän edut koko päivän.

x