8 lasillista vettä päivässä ei koske kaikkia

Kuten tiedätte, yli 50% kehostamme koostuu vedestä. Joten meidän on juotava tarpeeksi vettä. Täytetyt vesitarpeet voivat tukea terveyttäsi. Kuinka paljon vettä tarvitsemme? Varmasti olet usein kuullut viestin juomisesta 8 lasillista vettä päivässä. Koskeeko tämä määrä kuitenkin kaikkia?

Miksi on tärkeää juoda vettä joka päivä?

Tiesitkö, että jokainen kehosi järjestelmä tarvitsee vettä työnsä tukemiseksi? Esimerkiksi veri sisältää nesteitä ravintoaineiden kuljettamiseksi kehon soluihin, vettä tarvitaan myös eroon kehon elintärkeiden elinten tuottamista toksiineista, vesi luo myös kostean ympäristön korville, nenälle ja kurkulle. Joten nämä elimet elimistössä toimivat kunnolla. Lisäksi vesi on hyödyllistä myös munuaiskivien ja ummetuksen estämisessä.

Jos kehosta puuttuu vettä, kehon solujen on vaikeampi tehdä työtä. Voit myös kuivua. Tämä voi tyhjentää energiaasi ja väsyttää sinut. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus, johon osallistui naisia, osoitti, että nesteiden puute jopa 1,36% liikunnan jälkeen voi häiritä mielialaa ja keskittymistä ja aiheuttaa myös päänsärkyä.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin?

Itse asiassa jokaisen ihmisen vedentarve voi olla erilainen. Vaikka kuulet usein viestin juomisesta 8 lasillista vettä päivässä, älä ripustu tähän. Saattaa olla, että sinun täytyy juoda vettä vähemmän tai ylittää tämä suositus. Kuitenkin yleensä juomalla 8 lasillista vettä päivässä (noin 2 litraa) voidaan vastata monien ihmisten vesitarpeisiin. Tämä viesti on myös helppo muistaa. Joten tätä viestiä välitetään edelleen sinulle.

Sinun on kuitenkin päätettävä, kuinka paljon vettä tarvitset. Vedentarve vaihtelee yksilöllisesti. Paras on juo aina, kun tunnet janoasi, jotta vedentarpeesi täytetään.

Jano on kehosi signaali, joka kertoo sinulle, että se tarvitsee vettä. Tunnista jokaisen janosi vihje. Jos noudatat näitä vihjeitä, voi olla mahdollista juoda alle 8 lasillista vettä päivässä tai jopa enemmän. Sinun ei tarvitse pakottaa juomaan 8 lasillista vettä, jos sinusta tuntuu, että kehosi on tarpeeksi hydratoitunut. Ja sinun ei tarvitse pidättyä, jos sinusta tuntuu jano, kun olet juonut 8 lasillista vettä päivässä.

Katso myös virtsasi väriä selvittääksesi, juotko tarpeeksi vettä vai ei. Jos vedentarpeesi eivät täyty, virtsasi on tummempi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy juoda enemmän nesteitä.

Kaikki mikä vaikuttaa ihmisen veden tarpeisiin?

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisen vedentarpeeseen. Nämä tekijät ovat:

1. Toiminta

Jos harrastat paljon toimintaa, kuten liikuntaa, joka hikoilee paljon, sinun on juotava enemmän vettä. Miksi? Kehoosi tuleva ylimääräinen vesi on hyödyllinen korvaamaan menetetyt kehon nesteet hiki.

2. Ympäristö

Tarvitset enemmän vettä, kun sää on kuuma tai kostea, koska hikoilet enemmän tällä hetkellä. Lisäksi, jos asut 2500 metrin korkeudessa, saatat tarvita myös enemmän vettä. Tällä korkeudella virtsat yleensä useammin ja hengität nopeammin, jotta enemmän kehon nestettä menee hukkaan ja sinun on vaihdettava se.

3. Sairaus tai terveydentila

Kun sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia, kehosi erittää enemmän nesteitä. Joten tällä hetkellä tarvitset enemmän nesteitä päästäksesi kehoosi. Jotkin olosuhteet, kuten sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus ja maksasairaus, saattavat kuitenkin rajoittaa vedenottoa.

4. Raskaus ja imetys

Raskauden ja imetyksen aikana naiset tarvitsevat enemmän vettä täyttääkseen suuren nestetarpeensa. Raskaana olevien naisten kehossa on monia muutoksia, joten myös raskaana olevien naisten nesteiden tarve kasvaa. Imettävät äidit tarvitsevat myös enemmän vettä rintamaidon tuottamiseen.