Sisällysluettelo:
Chia-siementen säännöllinen kulutus on onnistunut ruokavalion temppu laihtua? Ehkä sinulla on myös sama kysymys.
Chia-siemenet sisältävät runsaasti ravinteita ja sisältävät runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, joilla on merkittäviä etuja kehon terveydelle. Harkitse seuraavia arvosteluja vastaamalla siihen, voivatko chian siemenet laihtua.
Chia-siemenet laihtuminen ruokavalioon
Chia-siemenet sisältävät erilaisia ravintoaineita, joten niiden sanotaan usein olevan superruokia laihtuminen. Mutta onko tämä todella totta?
The Aztec Diet -kirjassa sanotaan, että 4–8 ruokalusikallista chia-siementä voi vähentää nälkää. Kirjassa paljastetaan, että chia-siemenet voivat täyttää vatsan ja hidastaa kehoa kuluttamiesi ruokien käsittelyssä. Ei ole kuitenkaan selkeästi todettu, että chia-siemenet voivat vähentää painoa.
Samaan aikaan tutkimus julkaistiin Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä Vuonna 2012 tutkittiin 56 ylipainoista postmenopausaalista naista. Heille annettiin 25 grammaa chia-siemeniä 10 viikon ajan.
Tuona aikana tutkijat laskivat ruumiinpainon, ruumiin koostumuksen ja verenpaineen. Tänä aikana ei havaittu, että chia-siemenet johtaisivat painonlaskuun tutkittavilla.
Samaan aikaan, David Niemanin mukaan, DrPH, professori Appalachian State Universitystä Pohjois-Carolinassa, teki myös 12 viikon tutkimuksen 50 gramman chia-siementen päivittäisen kulutuksen ja laihtumisen välisestä korrelaatiosta.
Hänen tutkimuksensa mukaan chia-siemenillä ei myöskään ollut vaikutusta laihtumiseen ja rasvan menetykseen. Siksi tarvitaan lisätutkimuksia siitä, voidaanko chia-siemeniä käyttää ruokavaliossa laihtumiseen.
Eräässä toisessa tutkimuksessa sanottiin, että chia-siemeniä sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa laihdutukseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.Tutkimukseen osallistui 77 liikalihavaa osallistujaa. Tutkimuksen aikana osallistujia pyydettiin ruokavalioon vähentämällä kalorien kulutusta.
Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, yhtä ryhmää pyydettiin kuluttamaan chia-siemeniä joka päivä 6 kuukauden ajan. Toista ryhmää pyydettiin syömään kaurapohjaisia ruokia.
Tulokset osoittivat, että ryhmä, joka ei kuluttanut chia-siemeniä, kokenut painonlaskun 0,3 kg. Samaan aikaan ryhmä, joka sisälsi ruokavalioonsa chia-siemenet, kokenut keskimäärin 1,9 kg.
Näiden tutkimusten perusteella voidaan päätellä, että laihdutus chia-siemenillä onnistuu, kun siihen liittyy kalorien saannin rajoittaminen ja säännöllinen liikunta.
Chia-siemenet ovat terveellisiä sisällyttää ruokavalioon
Tietenkin voit silti sisällyttää chia-siemeniä terveelliseen ruokavalioon. Chia-siemeniä säännöllisesti kulutettaessa on monia etuja.
Chia-siemenet sisältävät antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää masennusta, estää paksusuolen tulehduksia ja allergioita lapsilla. Chia-siemenissä olevat omega-3-rasvahapot voivat myös vähentää sydänongelmien riskiä.
Chia-siemenillä on pehmeä rakenne ja maku, joka muistuttaa pähkinöitä, joten ne voidaan yhdistää mihin tahansa ruokaan.
Tässä on yksinkertainen idea sisällyttää chia-siemenet ruokavalioon.
- Lisää chia-siemeniä smoothieesi joka aamu.
- Ripottele se salaatin päälle.
- Liota chia-siemeniä vedessä 20-30 minuuttia suhteessa 1:16, juo vettä hunaja-, sitruuna- tai hedelmämehuseoksen kanssa.
- Lisää chia-siemeniä pähkinäpaloihisi.
- Yhdistä chia-siemenpudding jogurttiin ja anna sen istua yön yli. Ota se huomenna lisäämällä hunajaa tai kuivattuja hedelmiä.
x
