Eri meditaatiomenetelmillä on erilaiset vaikutukset aivoihin ja mielenterveyteen

Tiesitkö, että meditaatiotottumukset voivat todella muuttaa aivojen rakennetta? Kyllä, erityyppiset meditaatiot voivat vaikuttaa aivojen rakenteeseen eri tavoin. Joten miten meditaatio muuttaa ihmisen aivorakennetta ja kuinka pitkälle se muuttuu? Katso lisätietoja alla.

Onko olemassa tutkimusta meditaation vaikutuksesta aivoihin?

Eräässä tähän mennessä suurimmista meditaation ja ihmisen aivojen tutkimuksista neurotieteilijät Saksassa ottivat mukaan jopa 300 osallistujaa yhdeksän kuukauden meditaatio-ohjelmaan.

Tämä koe koostui kolmesta jaksosta. Jokainen näistä kesti kolme kuukautta, jonka aikana osallistujille tehtiin kolme erilaista meditaatiota. Ensimmäinen tyyppi keskittyy tietoisuuteen, toinen on myötätuntoinen ja kolmas on kognitiivisia kykyjä.

Sieltä tutkijat mittaivat ja seurasivat osallistujien aivoja MRI-koneella kokeen alussa ja jokaisen kolmen kuukauden jakson jälkeen.

Kuinka meditaatio muuttaa aivojen rakennetta?

Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään, jotka harjoittivat kutakin meditaatiotyyppiä eri järjestyksessä. Esimerkiksi yhtä ryhmää pyydettiin harjoittamaan mindfulness-meditaatiota (Mindfulness-meditaatio) puoli tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa.

Tämäntyyppisen meditaation aikana osallistujia opetetaan keskittymään hengitykseen silmät kiinni. Kolmen kuukauden jakson lopussa tämän ryhmän osallistujat osoittivat paksuuntumista aivojen prefrontaalisessa aivokuoressa. Tämä aivojen osa on alue, joka on mukana monimutkaisessa päättely-, päätöksenteko- ja valppaudessa.

Sitten ryhmä kääntyi eräänlaiseen meditaatioon, joka keskittyy myötätunnon ja empatian kehittämiseen muita kohtaan. Kuten ensimmäisessä istunnossa, tutkijat havaitsivat muutoksia osallistujien aivoissa meditaatioistunnon päättymisen jälkeen. Tähän ryhmään tehtiin muutoksia aivojen alueella, joka on tärkeä emotionaaliselle säätelylle. Muutokset tapahtuvat paitsi osallistujien aivoissa. Tutkimusryhmä löysi myös muutoksia osallistujien käyttäytymiseen heidän aivojensa muutosten mukaan.

Meditaatio voi myös lievittää stressiä

Vielä samassa tutkimuksessa saksalaiset asiantuntijat mittaivat, miten osallistujat reagoivat stressaaviin tilanteisiin, kuten työhaastattelun tai kokeen aikana. Tutkijat havaitsivat, että kaikki meditaatiota harjoittaneet osallistujat olivat rauhallisempia ja vähemmän stressaantuneita kuin ne, jotka eivät meditoineet.

Osallistujat, jotka harjoittivat myötätuntoa ja empatiameditaatiota, osoittivat 51 prosenttia alhaisempia stressihormonin, kortisolin, stressaantuneiden tilanteiden jälkeen.

Kiinnostaako kokeilla? Näin meditoi aloittelijoille

Ei tarvitse mietiskellä pitkään hyödyn saamiseksi. Aloita ensin viiden minuutin istunnolla. Myöhemmin, kun olet tottunut siihen, voit pidentää kestoa uudelleen niin, että se on vielä pidempi. Tässä on joitain meditaatiomenetelmiä, joita voit kokeilla.

Hengitysharjoitukset (tietoinen hengitys)

Hengitä ja hengitä hitaasti. Tämä voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, esimerkiksi heräämisen jälkeen.

Lopeta vain kaikki tekemäsi, sitten hengitä muutama syvä. Tarkkaile hengitystäsi ja älä ajattele mitään muuta. Laske hengityksesi ja pysy keskittyneenä, niin että olet rauhallisempi.

Kävelyharjoitus (tietoinen kävely)

Samoin kuin hengitysharjoittelu, ota jokainen askel kävellessäsi syvällä tietoisuudella. Yritä mennä hitaammin ja vähemmän kiirehtiä. Hidastamalla kehoasi mielesi rauhoittuu vähitellen.

Puhe- ja kuunteluharjoittelu (tietoinen puhuminen ja kuuntelu)

Harjoittele kuuntelua syvästi katsomalla toisen henkilön silmiin ja kiinnittämällä huomiota heidän sanoihinsa. Pidä mielesi pois ajattelemasta mitään muuta.

Kuten tietoinen kuuntelu, hengitä syvään ennen puhumista ja kiinnitä huomiota sanoihin, joita yrität sanoa. Molemmat näistä toimista voivat auttaa parantamaan viestintä- ja suhteitaitojasi muiden kanssa.

Mindfulness-meditaatio on tietoisuus siitä, mitä tunnet. Paras mindfulness-meditaatiomenetelmä vaihtelee henkilöstä toiseen, joten kokeile ja selvitä, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.