Sisällysluettelo:
- Miksi on epäterveellistä syödä ennen nukkumaanmenoa
- Miksi sitten voit herätä heti nälkäisenä?
- 1. Hypotalamus, ruokahalun keskus
- 2. Hormoni-insuliini
Oletko koskaan tuntenut olosi hyvin nälkäiseksi, kun heräät, vaikka olet syönyt ennen nukkumaanmenoa? Jos näin on, saatat ihmetellä, miksi näin tapahtui. Ja sinun pitäisi olla huolissasi?
Tietysti sinun on tiedettävä, vaikka onkin normaalia herätä aamulla nälkäisenä ja röyhkeänä vatsaan, sinun on silti selvitettävä syy; koska se voi osoittaa, että ruoansulatuskanavassa on ongelma.
Miksi on epäterveellistä syödä ennen nukkumaanmenoa
Syöminen yöllä juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa, koska se on sama kuin "aamiaisen" nopeuttaminen ja vatsasi jättäminen tyhjäksi pitkäksi aikaa.
Oletetaan, että menet nukkumaan kello 22 ja heräät kello 5.00; se tarkoittaa, että jätät vatsasi tyhjäksi 7 tunniksi. Itse asiassa kehosi toimii optimaalisesti, jos saat ruokaa 3 tunnin välein. Vaikka kehosi nukkuisi, kehosi työskentelee silti kovasti korjata vaurioituneet solut ja lihakset niin, että keho tarvitsee silti energiaa tai polttoainetta nukkuessaan.
Tästä syystä juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä aika syödä, koska se ärsyttää kehosi ruoansulatuskanavaa ja voi saada sinut lihomaan ja herätä nälkäisenä.
Miksi sitten voit herätä heti nälkäisenä?
Tässä ovat tieteelliset syyt, miksi heräät nälkäisenä aamulla syömisen jälkeen myöhään illalla:
1. Hypotalamus, ruokahalun keskus
Sinussa syntyvää ruokahalua ja nälkää säätelee aivojen hypotalamus. Nämä aivojen "ruokahalukeskukset" vahvistavat ja analysoivat myöhemmin neurologiset, hormonaaliset, mekaaniset ja psykologiset signaalit; tämä monimutkainen mekanismi ohjaa ruokahalua, mukaan lukien aterioiden ajoituksen vaikutukset. Ja tietämättä sitä, syöminen myöhään illalla voi todella aiheuttaa fysiologisia muutoksia, jotka lisäävät nälkää seuraavana päivänä.
Lisäksi ruokahalukeskuksella on myös rooli reagoida verensokeritasoon ja kehon hormoneihin, kuten greliiniin, leptiiniin ja kilpirauhashormoneihin. Hormonien ja verensokeritasojen vaihtelut vaikuttavat myös ruokahaluusi. Esimerkiksi verensokeritason lasku tai greliinihormonin nousu stimuloi nälkää; samalla kun glukoosin tai leptiinihormonin lisääntyminen estää ruokahalusi.
2. Hormoni-insuliini
Hormoni-insuliini voi myös vaikuttaa ruokahaluusi. Insuliini on haiman tuottama hormoni vastauksena syötöösi. Insuliini stimuloi maksan, rasvan ja lihaskudoksen soluja imemään glukoosia ja sitten polttamaan sen käytettäväksi kehon energiana tai varastoimaan sen kehon energiavarastoihin. Kun insuliini alentaa glukoosipitoisuutta, haima ja lisämunuaiset tuottavat vasta-säätelyhormoneja, kuten glukagonia ja adrenaliinia.
Aivojen ruokahalukeskuksia stimuloivat alentuneet glukoosipitoisuudet ja vastasääntelyhormonit, jotka saavat sinut taas nälkäiseksi. Siten mitä enemmän haimasinsuliinia kehosi tuottaa vasteena syömäsi ruokaan, sitä suurempi on potentiaalisi tuntea nälkäsi uudelleen.
Kun syöt juuri ennen nukkumaanmenoa (etenkin syömällä runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita), kehosi tuottaa paljon haiman hormoni-insuliinia. Valmistuttuaan insuliini työntää glukoosia kehosi soluihin, ja tämä prosessi jatkuu, vaikka nukutkin.
Niin kauan kuin nukut, verensokerisi laskee jatkuvasti, mikä stimuloi sitten säätelyhormonien vapautumista aiheuttaen siten ruokahalukeskuksen stimulaatiota. Joten prosessin takia ei ole yllätys, että kun heräät aamulla, olet hyvin nälkäinen; ellet herää keskellä yötä ja syö, jotta pääset eroon äkillisestä nälästäsi.
Joten, mietitkö edelleen, miksi tunnet olosi niin nälkäiseksi, kun heräät, vaikka olet syönyt paljon yöllä?
x
