Sisällysluettelo:
- Kuinka mitat kehon rasvatasoja?
- 1. Painoindeksin laskeminen
- 2. Kehon rasvatasojen laskeminen
- Kuinka monta prosenttia kehon rasvasta pidetään normaalina?
Kehon rasvaa ei voida nähdä ihmisen kehon koosta tai muodosta, koska kaikki ohut ihmiset eivät ole rasvattomia. voi olla, että ohuessa ihmisessä on kasa rasvaa, josta he eivät ole tietoisia - koska he näkevät vain kehon pienen koon. Keho tarvitsee rasvaa yleensä, erityisesti energiavarana. Kuitenkin sen läsnäolo, joka on liikaa kehossa, vaarantaa tietysti terveytesi.
On ollut monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että suuri määrä rasvaa kehossa aiheuttaa sydänsairauksia, diabetes mellitusta ja häiritsee maksan toimintaa. Siksi on tärkeää, että seuraat kehon rasvapitoisuutta. Kuinka sitten mitataan rasvaa? Pitääkö sinun käyttää erikoistyökaluja?
Kuinka mitat kehon rasvatasoja?
Itse asiassa, jotta tiedät kehon rasvatasot varmasti ja tarkasti, sinulla on oltava erityisvarusteet. Jos sinulla ei kuitenkaan ole sitä, älä petä, voit silti selvittää, kuinka paljon kehon rasvaa käytät kehon rasvan ennustekaavaa. niin miten?
1. Painoindeksin laskeminen
Ensinnäkin sinun on valmisteltava vaaka-asteikko, korkeuden mittalaite, kirjoitusvälineet muistiinpanoja varten ja laskin. Aikaisemmin sinun on ensin tiedettävä painoindeksisi (BMI) eli alaspainoindeksisi (BMI) arvo. Painoindeksi on tavallinen mittari ihmisen ravitsemustilasta pituuden ja painon suhteen. Seuraavaksi sinun tarvitsee vain mitata pituutesi ja painosi olemassa olevien työkalujen avulla BMI: n laskemiseksi.
Jos tiedät kuitenkin jo painosi ja pituutesi tuolloin, voit heti selvittää BMI: n määrän, joka näkyy tässä kaavassa. Tai voit myös selvittää BMI: n välittömästi laskemalla sen laskimen avulla verkossa.
2. Kehon rasvatasojen laskeminen
British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta saadun ennustavan kaavan perusteella voit antaa BMI-arvon kehosi rasvapitoisuuden määrittämiseksi. Seuraava on ennustekaava kehon rasvaprosentille:
- Mies: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 10,8 - 5,4
- Nainen: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 5,4
Esimerkiksi, jos olet nainen, joka on 20-vuotias ja noin 160 cm pitkä ja painaa 55 kg, sinun BMI on 21,4 m / kg2. Joten jos lisäät sen kaavaan, saat kehosi rasvapitoisuuden, joka on 24,88%. Itse asiassa tämä on vain ennustuskaava, joten se ei välttämättä ole 100% tarkka. Mutta tällä tavalla voit selvittää rasvatasot, jotka aiheuttavat kaikki rypyt kehossasi.
Kuinka monta prosenttia kehon rasvasta pidetään normaalina?
Itse asiassa prosenttiosuus, jonka saat laskennasta, osoittaa kuinka paljon rasvaa sinulla on suhteessa kaikkiin elimiin ja kehon nesteisiin. Kehon luonnollinen rasva on naisilla noin 10-12% ja miehillä 2-4%. Loput saat rasvat päivittäin käyttämistäsi ruoista ja juomista.
Kuinka suuri osa normaalista rasvasta on sitten terveessä ruumiissa? Amerikan neuvosto määrittelee kehon rasvaprosentin normaalit rajat seuraavasti:
- Urheilijoiden kokonaisrasva on noin 14-20% naisurheilijoilla ja 6-13% miesurheilijoilla
- Ihmisillä, jotka käyttävät usein, mutta eivät urheilijoita, rasvataso on yleensä 21–24% naisilla ja 14–17% miehillä
- Ihmiset, jotka harjoittelevat harvoin, mutta kokonaisrasvaa pidetään silti normaalina ja terveenä, jos rasvaa on naisilla 25-31% ja miehillä 18-25%
Samaan aikaan joku on julistettu liikalihavaksi, jos rasvataso on ylittänyt 32% naisilla ja yli 26% miehillä. Lisäksi tämä ryhmä on myös erittäin herkkä kroonisille sairauksille, kuten sydänkohtaus, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, diabetes mellitus ja muut sairaudet.
x
