Sisällysluettelo:
- Mikä on kehon koostumus ja joustavuus?
- Kuinka mitat joustavuutta ja kehon koostumusta?
- Joustavuus: testi istu ja tavoita
- Kehon koostumus: vyötärön ympärysmitta ja painoindeksi
Suurin osa ihmisistä laskee kuntoaan pelkästään sydän-, kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelua yksin. Itse asiassa näin ei ole. Kehon kunto sisältää myös kehon koostumuksen ja joustavuuden, tiedät! Mikä on kehon koostumus ja joustavuus? Kuinka lasket sen? Selvitä vastaus tästä artikkelista.
Mikä on kehon koostumus ja joustavuus?
Lääkäreiden ja fysioterapeuttien mukaan joustavuus (joustavuus) on tärkeä osa kehon kuntoa ylläpitää niin, että se toimii edelleen optimaalisesti. Joustava vartalo auttaa sinua saavuttamaan maksimaalisen kuntosi, ehkäisemään loukkaantumisia ja toimii jopa suojakilvenä erilaisista olosuhteista, kuten nivelkipu ja muut vakavat sairaudet.
Vaikka kehon koostumus on kehon osien kokonaismäärä. Tämä ruumiinosa koostuu rasvakudoksesta ja rasvattomasta kudoksesta. Kehon koostumuksessa otetaan huomioon mistä painosi tulee.
Ylimääräinen rasva - olitpa ylipainoinen tai terveellinen, mutta sinulla on suuri prosenttiosuus kehon rasvaa - on molemmat merkittävä terveysriski. Ylläpitämällä kehon koostumusta voit vähentää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä tulevaisuudessa.
Kuinka mitat joustavuutta ja kehon koostumusta?
Joustavuus: testi istu ja tavoita
Testata istu ja tavoita on yksinkertainen tapa mitata jalkojen, lantion ja alaselän joustavuutta. Voit tehdä tämän testin seuraavasti.
- Piirrä jalat lattialle maalarinteipillä tai valkoisella teipillä.
- Istu sitten jalat suorana ja varmista, että jalkasi ovat suorassa linjassa teipin kanssa.
- Taivuta hitaasti kädet suoraan eteenpäin.
- Aseta sitten molempien käsien sormenpäät nauhalinjan reunalle tai niin pitkälle kuin mahdollista vähintään yhden sekunnin ajan.
- Kiinnitä huomiota matkan, jonka olet onnistunut kulkemaan.
- Toista testi vielä kaksi kertaa ja kirjoita paras matka, jonka olet onnistunut saavuttamaan kolme suorittamaasi testiä.
- Vertaa sitten saavuttamaasi matkaa alla olevaan taulukkoon.
Alla olevassa taulukossa on esitetty etäisyys, joka voidaan saavuttaa, jos joustavuus on hyvä. Jos tällä testillä saavutettavissa oleva etäisyys on alle tämän numeron, se tarkoittaa, että sinun on tehtävä enemmän liikuntaa joustavuuden parantamiseksi.
Kehon koostumus: vyötärön ympärysmitta ja painoindeksi
Yksinkertainen tapa mitata kehon koostumusta on terveellistä tai ei, on mitata vyötärön ympärysmitta ja painoindeksi (BMI).
Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta
Vyötärön ympärysmitta voidaan mitata vatsan ympärillä olevan sisäelinten rasvatasosta. Mittaa vyötärön ympärysmitta seuraavasti.
- Etsi alemmat kylkiluut ja ylempi lannerangan luu.
- Määritä sitten kahden luun keskikohta
- Kääri sen jälkeen mittanauha vartaloosi aiemmin määritetyn osan mukaisesti.
- Kiinnitä huomiota mittanauhalle painettuihin numeroihin.
American Heart Association, National Heart sekä Lung and Blood Institute perustavat terveellisen vyötärön ympärysmitan naisilla, jotka eivät ole suurempia kuin 88 cm, kun taas miehillä se ei ole suurempi kuin 102 cm.
Jos vyötärön ympärysmitta ylittää tämän luvun, voidaan sanoa, että sinulla on vatsa vatsaan tai olet keskimäärin liikalihava. Ihmisillä, joilla on normaali paino, mutta suuri vyötärön ympärysmitta, heillä on suurempi riski sairastua erilaisiin sairauksiin kuin ihmisillä, joilla on normaali vyötärön ympärysmitta. Erityisesti sydänsairauksien ja diabeteksen riski.
Kuinka mitata painoindeksiä
Painoindeksi (BMI), joka tunnetaan myös nimellä painoindeksi (BMI), on standardi, jota käytetään määrittämään terveelliset ja epäterveelliset painoryhmät. Hello Sehat tarjoaa BMI-laskimen, jotta voit laskea painoindeksisi ja luokitellaan ihanteellisiksi, ali- tai ylipainoisiksi. Voit tarkistaa painoindeksisi sieltä.
Vyötärön ympärysmitta ja BMI eivät täysin kuvaa kattavaa diagnoosia ihmisen terveys- ja sairausriskistä. Siksi, keskustele edelleen lääkärisi kanssa riskeistäsi ja huolestasi painoon liittyvistä terveydentiloista.
x
