Kuinka aminohappo tryptofaani parantaa mielialaasi ja unta?

Mitkä ovat asioita, joihin sinun täytyy saada virtaa, kun heräät aamulla? Tarvitset varmasti tarpeeksi unta ja hyvän tuulen. Hyvän nukkumistottumusten lisäksi unihygienialla ja tehokkailla tavoilla päästä eroon stressistä, voit myös ylläpitää päivittäin aikaisin nousemisen henkeä syömällä säännöllisesti aminohappotryptofaania sisältäviä ruokia. Kuinka nämä ravinteet vaikuttavat mielentilaan ja unen laatuun?

Mikä on aminohappotryptofaani?

Tryptofaani on eräänlainen aminohappo, jota esiintyy monissa proteiiniruokissa. Elimistössä aminohappotryptofaania käytetään tärkeänä osana proteiinin muodostumista ja sitä tarvitaan aineenvaihduntaan.

Tryptofaanin lisäksi tämä aminohappo tunnetaan myös nimellä L-tryptofaani, L-tryptofaani, L-tryptofaani, L-2-amino-3- (indoli-3-yyli) propionihappo tai L-trypt.2.

Triptofaani muutetaan sitten molekyyliksi, jota kutsutaan 5-HTP: ksi (5-hydroksitryptofaani), jota käytetään serotoniinin ja melatoniinin hormonien tuottamiseen aivoissa. Nämä kaksi hormonia liittyvät läheisesti mielialaan ja unen laatuun.

Kuinka voit parantaa mielialaasi ja unta?

Sen jälkeen kun tryptofaani on hajotettu 5-HTP: ksi (5-hydroksitryptofaani), muodostuu serotoniini. Serotoniini on hormoni, joka voi antaa sinulle mukavuuden, nautinnon tunteita ja vähentää stressiä.

Tryptofaanin vaikutus mielialaan on yhdistetty myös useisiin sairauksiin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin. Tutkimukset osoittavat, että masentuneilla ihmisillä on alhaisempi tryptofaanipitoisuus kuin normaaleilla ihmisillä. Heistä tulee myös ahdistuneita, kiihtyneitä, ärtyneitä, aggressiivisia ja impulsiivisia.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaani ja 5-HTP-lisäravinteet voivat toimia yhtä hyvin kuin reseptilääkkeet, kuten fluvoksamiini (Luvox).

Kun serotoniini on muodostunut, se muuttuu toiseksi tärkeäksi molekyyliksi, nimittäin melatoniiniksi. Melatoniini on hormoni, joka säätelee kehon luonnollisia herätys- ja nukkumisjaksoja. Tämä hormoni saa sinut nukkumaan paremmin ja heräämään enemmän tuore.Tämä terveellinen herätys-unisykli voi lisätä immuunijärjestelmääsi ja kehosi aineenvaihduntaa.

Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät tryptofaania sisältävää viljaa aamiaisella ja illallisella, nukahtavat nopeammin ja nukkuvat järkevämmin kuin syömällä tavallista viljaa. Sen lisäksi, että se vaikuttaa hormonien tuotantoon virtsassa, tryptofaani parantaa myös aivotoimintasi parempaan suuntaan.

Mistä saat aminohappotryptofaania?

Näitä hyödyllisiä aminohappoja löytyy helposti erilaisista proteiiniruokista. Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet ovat munat, lohi, maitotuotteet, saksanpähkinät, perunat, vehnä, banaanit ja punainen liha.

Ruoan lisäksi on olemassa erityisiä ravintolisiä, jotka on erityisesti suunniteltu sisällyttämään tryptofaania. Tämän lisäaineen käytön ei kuitenkaan pitäisi olla mielivaltaista. Syynä on, että liikaa tryptofaanitasoja kehossa voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, liiallista hikoilua, vapinaa, huimausta (deliriumia) ja kihelmöintiä.

Yleensä näitä haittavaikutuksia esiintyy, jos tryptofaanilisäaineita käytetään masennuslääkkeiden yhteydessä. Siksi ota yhteys lääkäriisi ennen tämän lisäyksen käyttöä.