Tärkeitä sääntöjä ja ruokavalion rajoituksia synnytyksen jälkeen, jotka äitien on tiedettävä & bull; hei terve

Toimitusprosessi kuluttaa paljon äidin energiaa. Ei ole yllättävää, että uudet äidit tarvitsevat synnytyksen jälkeen runsaasti ravinteikasta ruokaa korvaamaan polttamansa kalorit.

Puhumattakaan siitä, että elämä äitinä ensimmäisinä kuukausina syntymän jälkeen vaatii sinua pysymään energisenä koko päivän.

Ollakseen optimaalisempi äitien on tiedettävä joitain tärkeitä vinkkejä ruokien valitsemisessa synnytyksen jälkeen.

Mikä on ruoan saannin merkitys synnytyksen jälkeen?

Synnytyksen jälkeen äidin paino yleensä nousee kuin ennen raskautta.

Ylimääräisen painon palauttamiseksi äiti on saattanut päättää laihtua heti synnytyksen jälkeen.

On kuitenkin hyvä peruuttaa tämä aikomus ensin, koska tarvitset silti paljon ravintoaineita ruoasta ja juomasta synnytyksen tai synnytyksen jälkeen.

Kyllä, äitien ei tarvitse kiinnittää huomiota vain raskauden aikana tapahtuvaan ravitsemukseen, mutta käy ilmi, että myös synnytyksen jälkeinen ravitsemus on otettava huomioon.

Äidin ravintotarpeet normaalin synnytyksen jälkeen ja keisarileikkauksella vaativat huomiota.

Tämä johtuu siitä, että raskauden ja synnytyksen jälkeen keho tarvitsee hyvää ravintoa palautumisprosessin tukemiseksi.

Paitsi, tarvitaan myös riittävä ravinteiden saanti ruoista ja juomista, jotta äidinmaidontuotanto äidin kehossa sujuu optimaalisesti.

On tärkeää ymmärtää, että ruoan saanti vaikuttaa enemmän tai vähemmän äidinmaidon laatuun.

Kun äidin ravinnosta tarvitsema ravinto ei riitä, keho ottaa sen varastoiduista ravintovaroista.

Siksi syöminen sellaisissa elintarvikkeissa, jotka voivat lisätä energiaa, tarjoaa uusien äitien tarvitseman kestävyyden etenkin lapsi- ja synnytyksen jälkeisen imetyksen aikana.

Säännöllisesti energiaa lisäävien elintarvikkeiden nauttiminen uusille äideille antaa sinulle kestävyyttä, jonka tarvitset ollaksesi paras äiti.

Itse asiassa painonnousu, jonka äidit saavat raskauden aikana, voi auttaa ravitsemustarpeiden palautumisessa ja imetyksen aikana.

Valitettavasti nämä ravinnevarat eivät pysty tarjoamaan ravinteita pitkään aikaan.

Joten synnytyksen jälkeen sinun on vielä kiinnitettävä huomiota syötävän ruoan saantiin.

Oikean ruokavalion syöminen synnytyksen jälkeen, mukaan lukien hoitomuodot normaalin synnytyksen jälkeen ja keisarileikkauksen jälkeen.

Kuinka valita ruoka synnytyksen jälkeen

On parempi olla valitsematta ruokaa huolimattomasti synnytyksen jälkeen.

Tällä hetkellä uudet äidit tarvitsevat asianmukaista ruokaa nauttiakseen energian ja kehon kestävyydestä synnytyksen jälkeen.

Nyt ei tarvitse sekoittaa, tässä on oikea tapa valita ruokia, joita voidaan syödä synnytyksen jälkeen:

1. Valitse elintarvikkeet synnyttäessäsi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Itse asiassa mitä monimutkaisempia hiilihydraatteja elintarvikkeessa on, sitä parempi ruoka on kulutettava.

Monimutkaiset hiilihydraatit vaativat pidemmän hajoamisen kuin yksinkertaiset hiilihydraatit.

Siksi ravinnonlähteet, joilla on monimutkainen hiilihydraattipitoisuus uusille äideille, voivat pitää verensokeritasot tasaisina.

Tämä antaa äidille pidemmän energiatason, joka auttaa pitämään hänet täyteisenä pidempään.

Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä ja vilja, sisältävät myös enemmän vitamiineja ja mineraaleja.

Samaan aikaan vitamiini- ja mineraalipitoisuus yksinkertaisissa hiilihydraateissa, kuten valkoinen leipä ja sokeria sisältävät elintarvikkeet, ei ole liikaa.

2. Syö runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita

Runsaan proteiinilähteen tulisi olla ruokavalio synnytyksen jälkeen.

Proteiinia tarvitaan korvaamaan kudos, joka voi vaurioitua synnytyksen jälkeen.

Toisaalta näitä ravintoaineita on myös runsaasti äidinmaidossa ja niitä käytetään vauvan kasvun tukemiseen.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet tarjoavat äidille lisäenergiaa, joka kuluu vähitellen ja kestää 3-5 tuntia.

Mitä tulee korkealaatuista proteiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, joita voidaan syödä synnytyksen jälkeen, mukaan lukien maito, munat ja jogurtti.

Muita proteiinipitoisia ruokavaihtoehtoja, joita voidaan myös syödä äideille synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana, ovat vähärasvainen liha, kuivat herneet ja pähkinät.

Näiden kahden ravintoaineen yhdistäminen aamiaisella on loistava vaihtoehto aloittaa päivä täynnä energiaa.

3. Syö pieniä annoksia, mutta usein

Jos olet tottunut syömään suuria määriä kolme ateriaa päivässä, on hyvä muuttaa tämä malli.

Sen sijaan ruokavalio synnytyksen jälkeen muuttuu vähemmän, mutta useammin.

Lyhyesti sanottuna voit jakaa ruoan osan kolmesta päivästä viiteen kertaa päivässä pienemmillä annoksilla synnytyksen jälkeen.

Tämä malli pitää kehon saamasta energiaa ruoasta, jotta et tunne nälkäistä keskellä päivää liian pitkien taukojen vuoksi syömisen aikana.

4. Juo paljon nesteitä

Äitien on ylläpidettävä nesteytystä synnytyksen jälkeen juomalla tarpeeksi vettä synnytyksen jälkeen.

Syynä on, että kuivuminen saa äidin tuntemaan olonsa väsyneeksi ja uniseksi koko päivän. Paljon nesteitä on helpoin tapa ylläpitää äidin energiaa ja tuoreutta.

Siksi pidä aina vettä lähelläsi.

Joten jos milloin tahansa tunnet janoasi, voit ottaa sen ilman syytä olla laiska ottamaan juomaa, koska se on kaukana.

Varsinkin tänä imetysaikana äiti tarvitsee enemmän nesteitä, jotta hänen ei pitäisi juoda vähemmän.

Permenkesin numeron 28 mukaan 2019 äidit, jotka ovat juuri imettäneet ensimmäiset kuusi kuukautta, tarvitsevat noin 3150 millilitraa (ml) nesteitä.

Samaan aikaan imettävät 19–49-vuotiaat äidit, jotka ovat imettäneet kuusi kuukautta ja yli, tarvitsevat noin 3000 ml nestettä.

Äidit voivat ottaa kasviperäisiä lääkkeitä synnytyksen jälkeen kehon palauttamiseksi.

5. Syö omega-3-rasvahappojen lähteitä

Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy monissa öljyisissä kaloissa (kuten lohessa ja sardiinissa), voivat lisätä aivojen työtä.

Paitsi että omega-3-rasvahappojen pitoisuus voi myös parantaa vauvan aistien, kognitiivista ja motorista kehitystä.

Omega-3-rasvahappoja löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta, tonnikalasta ja täysjyvätuotteista.

Siksi omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet ovat hyviä syödä synnyttäville ja imettäville äideille.

6. Syö vihreitä vihanneksia

Stanfordin lasten terveydenhuollon tarjoamien äitien on kulutettava erilaisia ​​vihanneksia, erityisesti vihreitä, synnytyksen jälkeen.

Vihreät lehtivihannekset, esimerkiksi pinaatti, parsakaali, lehtikaali, vihreät pavut ja muut vihreät vihannekset, sisältävät paljon A-vitamiinia, C-vitamiinia, antioksidantteja ja rautaa.

Vihreät vihannekset ovat myös elintarvikkeen kalsiumlähde, joka ei ole maitoa synnytyksen jälkeen.

Äidien lisäksi vihanneksissa olevat ravintoaineet tarvitsevat myös vauvoja, jotka estävät heitä välttämästä raudanpuuteanemiaa (ADB).

7. Syö hedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini voi lisätä äidin immuunijärjestelmää synnytyksen aikana.

Vastasyntyneen lapsesi hoidosta johtuva väsymys tekee immuunijärjestelmästäsi hieman heikentyneen.

No, siksi tarvitset ruokaa, joka voi lisätä äidin kestävyyttä synnytyksen jälkeen.

Runsas C-vitamiinihedelmä on hyvä kulutukseen äideille synnytyksen jälkeen.

Hedelmiä, joilla on korkea C-vitamiinipitoisuus ja jotka on helppo löytää synnytyksen jälkeisille äideille, ovat appelsiinit, ananakset, viinirypäleet ja guava.

Erilaisia ​​ruokavalion rajoituksia synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen äidin tehtävä ei ole valmis, koska hänen on silti imetettävä pienokaisesi.

Siksi äitien on edelleen kiinnitettävä huomiota jokaisen kehoon tulevan ruoan saantiin.

Jos aikaisemmin keskusteltiin ruoan valitsemisesta synnytyksen jälkeen, äitien on nyt tiedettävä synnytyksen jälkeiset ruokavalion rajoitukset, sekä normaalit synnytykset että keisarileikkaus.

Muista, että ruoka, jonka syöt imetyksen aikana, voi päästä vauvallesi äidinmaidon kautta.

Joten voi olla tarpeen päättää välttää tietyntyyppisiä ruokia, jotta vauvaan tuleva maito ei aiheuta ongelmia.

Valitse imettäville äideille elintarvikkeita, jotka ovat turvallisia sinulle ja lapsellesi.

Jotkut ruokavalion rajoitukset, joita on vältettävä tai rajoitettava niiden kulutusta normaalin synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen, ovat:

1. Kofeiinipitoiset ruoat ja juomat

Oletko todellinen kofeiiniharrastaja? Jos näin on, näyttää siltä, ​​että sinun on kestettävä tämä halu.

Kahvi, suklaa tai tee ovat esimerkkejä kofeiinia sisältävistä elintarvikkeista ja juomista.

Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, voivat todellakin stimuloida henkesi ja saada sinut jälleen energisiksi.

Kofeiini ei aiheuta ongelmia, jos vain pieni määrä pääsee elimistöön.

Kofeiini, joka tulee kehoon suurina määrinä, voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia, kuten univaikeuksia ja kuivumista.

Paitsi, kofeiini voi myös sekoittua äidinmaitoon, jotta sillä on mahdollisuus päästä vauvan kehoon.

Jos vauva näyttää olevan hyvin levoton, levoton ja unihäiriöitä, se voi olla merkki siitä, että kulutat liikaa kofeiinia.

Yritä rajoittaa ruoan ja juoman kofeiinilähteiden päivittäistä kulutusta ja nähdä ero lapsellesi normaalin synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen.

2. Mausteinen ruoka synnytyksen jälkeen

Mausteisen ruoan syöminen imetyksen aikana voi aiheuttaa epämukavuutta paitsi sinulle, myös vauvalle.

Mausteinen ruoka voi aiheuttaa närästystä, vatsakipua ja jopa ripulia joko normaalin synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen.

Tämä voi varmasti häiritä vauvan imetystä.

Lisäksi maustetut elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa koliikkia vauvoille.

Tämän perusteella mausteisiin elintarvikkeisiin kuuluu elintarvikkeita, joita tulisi välttää tai joita ei pitäisi syödä normaalin (post) postitus- ja keisarileikkauksen jälkeen.

3. Rasvainen ruoka synnytyksen jälkeen

Rasvaisia ​​tai rasvaisia ​​ruokia on vaikea sulattaa.

Siksi tabuun sisältyy öljyinen ruoka, joka on kielletty syömästä normaalin synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen.

Rasvaisia ​​ja öljyisiä ruokia on tiettyjä syitä, joita tulisi välttää tai kieltää normaalin toimituksen ja keisarileikkauksen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että öljyiset ja rasvaiset ruoat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, palavaa vatsaa ja kaasuja.

Lisäksi syöminen liikaa öljyisiä ja rasvaisia ​​ruokia voi myös aiheuttaa sinulle lihoa.

Tämä voi saada äidin tuntemaan itsensä vähemmän sopivaksi ja epämukavaksi oman ruumiinsa suhteen.

4. Kaasumaiset ja happamat elintarvikkeet

Kaasumaiset ja happamat elintarvikkeet voivat aiheuttaa synnytyksen jälkeisen ruoansulatuksen joko normaalilla menetelmällä tai keisarileikkauksella epämukavaksi.

Nämä elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa imettävälle vauvalle koliikkia.

Jotkut kaasumaiset tai happamat elintarvikkeet, joita sinun tulisi välttää muutama päivä synnytyksen jälkeen, ovat pavut, kaali, kukkakaali, parsakaali ja virvoitusjuomat.

x