Koti Ravintosisältö Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan elimistössä sairaana?
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan elimistössä sairaana?

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan elimistössä sairaana?

Sisällysluettelo:

Anonim

Päivittäisen ravinnontarpeen tarve on edelleen säilytettävä. Immuunijärjestelmä vaatii ravinteita, jotta se voi jatkaa aktiivista työtä kehon suojaamiseksi erilaisilta sairauksilta. Yksi ravintoaineista, joiden tiedetään lisäävän immuunijärjestelmää, on C-vitamiini. Onko kuitenkin C-vitamiinin tarve kehossa lisääntynyt sairastuneena? Katso seuraava selitys.

Kuinka paljon päivittäinen C-vitamiinitarve on keskimäärin?

Keho ei voi tuottaa C-vitamiinia, joten sinun on syötävä ravintoaineita, jotka sisältävät tätä ravintoainetta. C-vitamiinin toimintoja kehossa ovat:

  • Ylläpitää immuunijärjestelmän toimintaa
  • Raudan imeytyminen
  • Ihon terveys

Perustuu RDA: han (Suositeltava ruokavalio), päivittäinen C-vitamiinin tarve kehossa on 90 milligrammaa miehillä ja 75 milligrammaa naisilla.

Sitten lisääntyykö C-vitamiinin tarve sairastuneena?

Vuonna 2017 julkaistussa lehdessä lukuisissa eri eläinlajeissa tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että C-vitamiini voi auttaa estämään ja vähentämään bakteerien tai virusten aiheuttamia infektioita.

Koska tutkimuksen kohteena ei ole vain yksi eläinlaji, on todennäköistä, että C-vitamiinin edut voivat vaikuttaa myös ihmisen infektion riskiin ja vakavuuteen.

Tässä lehdessä Dr. Harri Hemila analysoi kahta tutkimusta, joissa tarkasteltiin C-vitamiiniannoksen ja sairauden keston tai tarkemmin kylmän ajan välistä suhdetta.

Molemmat tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiiniannoksen ja sairauden keston välillä on tärkeä yhteys. C-vitamiinin saannin lisääminen jopa 6-8 grammaa päivässä voi todella nopeuttaa palautumisprosessia.

Siksi ei ole mahdotonta, että suurempien päivittäisten C-vitamiinimäärien käyttö nopeuttaa paranemista kylmässä.

Miksi C-vitamiini voi auttaa kehoa parantumaan nopeammin sairastuneena?

Muista, että C-vitamiini voi auttaa toipumiseen sairaana, mutta ei voi estää tautia.

C-vitamiinin saannin lisääminen voi tarjota etuja, kuten vähentää sairaiden oireiden määrää ja lyhentää toipumista keskimäärin jopa 8% aikuisilla ja 14% lapsilla. Mutta sinun on saatava C-vitamiinin saanti, esimerkiksi lisäravinteista, säännöllisesti eikä vain sairaana.

Kun elimistössä tapahtuu infektio, immuunijärjestelmän C-vitamiinipitoisuus laskee nopeasti. Loogisesti C-vitamiinin tarve elimistössä kasvaa.

Toisaalta C-vitamiinin puute voi myös heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä infektioriskiä.

Tästä syystä C-vitamiinin saannin lisääminen, kun olet sairas infektion takia, on oikea askel.

Onko päivittäisen C-vitamiinin saannin lisääminen turvallista?

Yleensä elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, C-vitamiini on ehdottomasti turvallista keholle. Useimmille ihmisille on myös turvallista täydentää C-vitamiinia lisäravinteista lääketieteen ammattilaisen tai lääkärin suosittelemilla annoksilla.

Jos aloitat päivittäisen C-vitamiinin saannin lisäämisen ottamalla lisäravinteita, aikuisten C-vitamiiniannoksen korkein raja on 2000 milligrammaa. Jos ylität tämän rajan, terveysongelmien riski kasvaa, kuten munuaiskivet, pahoinvointi ja ripuli.

Sinun on täytettävä C-vitamiinin tarpeet kehossa joka päivä. Tämä johtuu siitä, että kun olet sairas, C-vitamiini voi auttaa lievittämään oireita ja nopeuttamaan toipumista niin kauan kuin lisäät säännöllisesti C-vitamiinin saantiasi.


x

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan elimistössä sairaana?

Toimittajan valinta