Sisällysluettelo:
- Kuinka paljon päivittäinen C-vitamiinitarve on keskimäärin?
- Sitten lisääntyykö C-vitamiinin tarve sairastuneena?
- Miksi C-vitamiini voi auttaa kehoa parantumaan nopeammin sairastuneena?
- Onko päivittäisen C-vitamiinin saannin lisääminen turvallista?
Päivittäisen ravinnontarpeen tarve on edelleen säilytettävä. Immuunijärjestelmä vaatii ravinteita, jotta se voi jatkaa aktiivista työtä kehon suojaamiseksi erilaisilta sairauksilta. Yksi ravintoaineista, joiden tiedetään lisäävän immuunijärjestelmää, on C-vitamiini. Onko kuitenkin C-vitamiinin tarve kehossa lisääntynyt sairastuneena? Katso seuraava selitys.
Kuinka paljon päivittäinen C-vitamiinitarve on keskimäärin?
Keho ei voi tuottaa C-vitamiinia, joten sinun on syötävä ravintoaineita, jotka sisältävät tätä ravintoainetta. C-vitamiinin toimintoja kehossa ovat:
- Ylläpitää immuunijärjestelmän toimintaa
- Raudan imeytyminen
- Ihon terveys
Perustuu RDA: han (Suositeltava ruokavalio), päivittäinen C-vitamiinin tarve kehossa on 90 milligrammaa miehillä ja 75 milligrammaa naisilla.
Sitten lisääntyykö C-vitamiinin tarve sairastuneena?
Vuonna 2017 julkaistussa lehdessä lukuisissa eri eläinlajeissa tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että C-vitamiini voi auttaa estämään ja vähentämään bakteerien tai virusten aiheuttamia infektioita.
Koska tutkimuksen kohteena ei ole vain yksi eläinlaji, on todennäköistä, että C-vitamiinin edut voivat vaikuttaa myös ihmisen infektion riskiin ja vakavuuteen.
Tässä lehdessä Dr. Harri Hemila analysoi kahta tutkimusta, joissa tarkasteltiin C-vitamiiniannoksen ja sairauden keston tai tarkemmin kylmän ajan välistä suhdetta.
Molemmat tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiiniannoksen ja sairauden keston välillä on tärkeä yhteys. C-vitamiinin saannin lisääminen jopa 6-8 grammaa päivässä voi todella nopeuttaa palautumisprosessia.
Siksi ei ole mahdotonta, että suurempien päivittäisten C-vitamiinimäärien käyttö nopeuttaa paranemista kylmässä.
Miksi C-vitamiini voi auttaa kehoa parantumaan nopeammin sairastuneena?
Muista, että C-vitamiini voi auttaa toipumiseen sairaana, mutta ei voi estää tautia.
C-vitamiinin saannin lisääminen voi tarjota etuja, kuten vähentää sairaiden oireiden määrää ja lyhentää toipumista keskimäärin jopa 8% aikuisilla ja 14% lapsilla. Mutta sinun on saatava C-vitamiinin saanti, esimerkiksi lisäravinteista, säännöllisesti eikä vain sairaana.
Kun elimistössä tapahtuu infektio, immuunijärjestelmän C-vitamiinipitoisuus laskee nopeasti. Loogisesti C-vitamiinin tarve elimistössä kasvaa.
Toisaalta C-vitamiinin puute voi myös heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä infektioriskiä.
Tästä syystä C-vitamiinin saannin lisääminen, kun olet sairas infektion takia, on oikea askel.
Onko päivittäisen C-vitamiinin saannin lisääminen turvallista?
Yleensä elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, C-vitamiini on ehdottomasti turvallista keholle. Useimmille ihmisille on myös turvallista täydentää C-vitamiinia lisäravinteista lääketieteen ammattilaisen tai lääkärin suosittelemilla annoksilla.
Jos aloitat päivittäisen C-vitamiinin saannin lisäämisen ottamalla lisäravinteita, aikuisten C-vitamiiniannoksen korkein raja on 2000 milligrammaa. Jos ylität tämän rajan, terveysongelmien riski kasvaa, kuten munuaiskivet, pahoinvointi ja ripuli.
Sinun on täytettävä C-vitamiinin tarpeet kehossa joka päivä. Tämä johtuu siitä, että kun olet sairas, C-vitamiini voi auttaa lievittämään oireita ja nopeuttamaan toipumista niin kauan kuin lisäät säännöllisesti C-vitamiinin saantiasi.
x