Sisällysluettelo:
- Tarvitsenko lisää vitamiineja tai ravintolisiä?
- Tarvittavien kaloreiden määrä
- Saako vauva tarpeeksi ravintoa, jos minun on vaikea syödä?
Kaksosten tai sitä vanhempien äitien terveellistä ruokavaliota koskevat ohjeet ovat samat kuin naisilla, jotka kantavat yhtä vauvaa, joten sinun ei tarvitse syödä enemmän.
Paras neuvo on kuunnella kehoasi ja syödä vain nälkäisenä. Sinun täytyy syödä oikein, jotta sinä ja vauva saisit kaiken hyvän ravitsemuksen, ja varmistat, että olet lihottamassa tarpeeksi, jotta vauva kasvaa kunnolla. Yritä olla terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
Päivittäisen ruokavalion tulee sisältää erilaisia ruokia 4 pääruokaryhmästä:
- Tuoreet, jäädytetyt, purkitetut, kuivatut tai mehustetut hedelmät ja vihannekset. Yritä syödä vähintään 5 annosta päivässä.
- Tärkkelysrasvat, kuten perunat, riisi, pasta ja leipä, ovat edullisesti täysjyvätuotteita.
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha, kala, munat ja täysjyvät. Syö vähintään kaksi annosta kalaa viikossa, mukaan lukien rasvaiset kalat, jos voit.
- Meijerituotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, jotka sisältävät kalsiumia.
Tarvitset ruokavaliosi suuria määriä jodia, jotta vauva kehittyy. Meijerituotteet, merisuola ja merikalat, kuten turska, ovat hyviä jodilähteitä, mutta älä kuluta enempää kuin teelusikallinen (6 g) suolaa päivässä.
Tarvitsenko lisää vitamiineja tai ravintolisiä?
Riippumatta siitä, kuinka monta vauvaa sinulla on, sinun pitäisi kuluttaa 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin 12 ensimmäisen raskausviikon aikana.
Sinun tulisi myös ottaa lisäosa, joka sisältää 10 mcg D-vitamiinia raskauden aikana ja sen jälkeen, jos haluat imettää.
Haluat ehkä ottaa päivittäin multivitamiinia, joka sisältää foolihappoa ja D-vitamiinia. Jos et syö öljyistä kalaa, voit ottaa omega-3 kalaöljylisäaineen, mutta keskustele ensin lääkärisi, kätilön tai ravitsemusterapeutin kanssa .
20–24 raskausviikolla sinun on tehtävä verikoe raudan määrän tarkistamiseksi. Kun rautapitoisuudet ovat liian matalat, voit kehittää anemiaa.
Anemia on yleisempää kaksosia kantavilla äideillä. Lääkäri tai kätilö määrää rasvahapot raskauden aikana, jos tarvitset niitä. Noudata aina lääkärisi, kätilön tai ravitsemusterapeutin neuvoja, kun käytät lisäravinteita raskauden aikana.
Tarvittavien kaloreiden määrä
Tarvittavien kaloreiden määrää on vaikea määrittää, koska kaikkien tarpeet ovat hieman erilaiset. Kaloreiden laskemisen sijasta on parempi syödä nälkäisenä ja valita terveellisiä ruokia. On hyvä syödä aterioilla, jos tarvitset ylimääräistä energiaa.
Koska olet raskaana kaksosilla, painosi nousee nopeammin kuin jos olisit raskaana yhdellä lapsella. Sinun ei kuitenkaan tarvitse syödä 3 annosta.
Itse asiassa, jos kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset, voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Lihavuus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja alttiiksi muille terveysongelmille.
Syöminen enemmän kuin on välttämätöntä, ei hyödytä vauvoja eikä estä heitä syntymästä alipainoisia. Joten, kaloripitoista ruokavaliota ei suositella odottaville äideille.
Jos mietit, miten voit olla terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio kunnolla, kiinnitä huomiota ateriaaikatauluusi jokaisella kolmanneksella.
Mistä saan neuvoja kuinka syödä hyvin?
Kätilön tai lääkärin tulee keskustella kanssasi terveellisestä ruokavaliosta raskauden alkuvaiheessa. Jälkeenpäin voit puhua ruokavaliosta säännöllisten vierailujen aikana.
Yleislääkäri voi viitata ravitsemusterapeuttiin, jos:
- Kehosi massaindeksi on yli 30 tai alle 19 raskauden alkuvaiheessa.
- Olet huolestunut siitä, että saatat lihoa raskauden aikana, jos et lihoa tarpeeksi tai laihdut.
Saako vauva tarpeeksi ravintoa, jos minun on vaikea syödä?
Saatat olla vaikea syödä, jos olet raskaana kaksosista. Saatat kokea oireita, kuten pahoinvointia ja huonovointisuutta, ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.
Sinun ei tarvitse huolehtia, koska tämä ei ole hengenvaarallinen vauvallesi, kunhan voit syödä ja juoda paljon nesteitä.
Tämä voi olla hankalaa, koska raskausoireet voivat olla pahempia kuin jos olisit raskaana yhdellä vauvalla. Syy on lisääntynyt raskaus hormonien, jotka ovat järjestelmässäsi.
Syö ruokaa, jonka voit syödä. Vauva voi saada ravintoa myöhemmin, jos sinusta tuntuu paremmalta.
Keskustele kuitenkin välittömästi lääkärisi kanssa, jos:
- Kipu jatkuu ensimmäisen kolmanneksen jälkeen
- Sinulla on vaikeuksia niellä ruokaa tai juomaa
Raskauden myöhemmissä vaiheissa et ehkä halua syödä liikaa. Saatat tuntea olosi hyvin täynnä heti syömisen ja juomisen jälkeen.
Syö pieniä, usein toistuvia aterioita voi olla sinulle helpompaa kuin kolme ateriaa päivässä.
