Kuinka terveellisiä kuivatut hedelmät ovat? voitko laihtua?

Tähän asti kysymys kuivien hedelmien terveellisyydestä on edelleen keskustelunaihe. Jotkut sanovat, että tämän tyyppinen hedelmä on ravitseva ja terveellinen välipala, kun taas toiset väittävät, että se ei ole parempaa kuin karkki.

Joten kuinka terveellisiä tämäntyyppiset hedelmät ovat? Selvitä vastaus tästä artikkelista.

Kuivattujen hedelmien ravintosisältö

Ennen kuin vastaamme kuivattujen hedelmien terveellisyyteen, on parempi, jos tiedämme ensin tämäntyyppisten hedelmien ravintosisällön.

Kuivatut hedelmät ja tuoreet hedelmät sisältävät pohjimmiltaan monia samoja terveysvaikutuksia, mutta eroavat hieman ravintoainepitoisuudeltaan. Sekä tuoreet että kuivatut hedelmät antavat sinulle terveydelle hyödyllisiä antioksidantteja ja kuituja.

Valitettavasti kuivattujen hedelmien ravinnepitoisuus pienenee hieman kuivausprosessin aikana. Esimerkiksi yksi annos kuivattuja omenoita - noin ¼ kuppi sisältää 52 kaloria ja 12 grammaa sokeria.

Yhden kupin annoksessa tuoreita omenoita on 65 kaloria ja 13 grammaa sokeria. Paitsi, osa tuoreiden hedelmien vitamiini- ja kivennäisaineista vähenee, kun hedelmät kuivataan.

Kuivausprosessi

Tämän tyyppisten hedelmien kuivaaminen tapahtuu kuivaamalla ne suoraan auringossa, lämmityslaitteella tai pakastamalla.

Kolmesta kuivausmuodosta pakastaminen voi säilyttää eniten hedelmäravinteita. Samaan aikaan auringon ja ilman kuivaaminen poistaa ravinnepitoisuuden siinä.

Paitsi että hedelmien kuivaamisen jälkeen on joitain, jotka pakataan käyttämällä rikkidioksidia, joka on keinotekoinen antioksidantti ja bakteerien vastainen aine. Sen tehtävänä on estää hedelmien värinmuutos ja tehdä hedelmistä kestävämpi tai kestävämpi.

Joten, älä ihmettele, jos tämän tyyppiset hedelmät sisältävät sulavia hapettimia, jotka ovat korkeammat kuin tuoreet hedelmät.

Joillekin ihmisille, jotka ovat herkkiä rikkihapettimille, tämä rikkihapetin voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, päänsärkyä ja jopa kutinaa. Yleensä tämä tila on alttiimpi astmaa sairastaville.

Asiat, jotka on otettava huomioon ennen kuivattujen hedelmien nauttimista

Vaikka tämän tyyppinen hedelmä on melko terveellistä, sinun tulee kiinnittää huomiota kuluttamaasi määrään. Tämä johtuu siitä, että monet kuivat hedelmät sisältävät lisättyjä makeutusaineita valmistusprosessin aikana.

Tässä on joitain asioita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota ennen tämäntyyppisten hedelmien nauttimista.

• Elintarvikkeiden etikettien lukeminen on erittäin tärkeää, mukaan lukien kuivattujen hedelmien pakkauksiin painettu etiketti. Varsinkin jos sinulla on diabetes ja sinulla on ruokavalio.
• Tutki, kuinka tehdä tämä hedelmä, varmista, että valmistusprosessissa ei ole lisättyä sokeria ja elintarvikevärejä. Varmista myös, että kuivattujen hedelmien väri on hedelmien luonnollinen väri, ei väritysprosessin takia, jota käytetään houkuttelemaan ostajia.
• Älä vertaa tämän tyyppisiä hedelmiä korvaamaan tuoreita hedelmiä. Niin terveellistä kuin tämä hedelmä onkin, tuoreiden hedelmien ravintosisältö on enemmän. Joten, älä syö tätä hedelmää korvaamaan tuoreita hedelmiä.

Johtopäätös

Kuivatut hedelmät voivat olla terveellisiä välipaloja, kunhan laihdut ja laihdut.

Sinun on vain varmistettava, että syöt hedelmät ovat tuoreita, luonnollisesti kuivattuja hedelmiä, joihin ei ole lisätty makeutusaineita tai elintarvikevärejä. Siksi, ole varovainen ennen ostamista. Markkinoiden mainokset eivät tuudittele sinua.

On parasta syödä näitä ruokia välipaloina pieninä määrinä. Jos ei, varaudu kaikkiin riskeihin. Esimerkiksi sokeritaso nousee tai jopa saa ruokavaliosi epäonnistumaan kokonaan, koska kulutat liikaa sokeria.

Oikean välipalan valitseminen ja sen ravintosisällön ymmärtäminen saa sinut kuitenkin tuntemaan itsensä viattomaksi välipala ruokavalion aikana.

x