Sisällysluettelo:
- Milloin on ihanteellinen herätysaika minulle?
- 1. Varmista, että nukut riittävästi
- 2. Säädä elämän mallin mukaan
- 3. Harkitse unta
- Parempi herätä samaan aikaan joka aamu
Mihin aikaan nouset yleensä aamulla? Kyllä, jokaisella on erilainen unen kesto ja herätysaika. Jotkut ovat tottuneet nousemaan hyvin aikaisin aamulla, kun taas toiset voivat olla hereillä vasta, kun aurinko nousee, eli se on keskipäivä. Joten, onko olemassa hyvää herätysaikaa?
Milloin on ihanteellinen herätysaika minulle?
Aamulla ei todellakaan ole parasta herätysaikaa. Tämä riippuu kiistatta kunkin henkilön tarpeista ja olosuhteista. On kuitenkin useita tekijöitä, jotka voivat auttaa sinua selvittämään oikean ajan heräämiseen.
1. Varmista, että nukut riittävästi
Jos olet yrittänyt nousta hyvin aikaisin aamulla, mutta nukahti vasta keskellä yötä tai varhain aamulla, niin se ei ole oikea aika. Tärkeintä on saada unentarpeesi joka päivä.
Kyllä, jokaisella on oma biologinen kellonsa. Yleensä tämä biologinen kello johtaa sinut nukahtamaan ja heräämään aamulla. Tietysti sinun pitäisi myös saada tapana nukkua tarpeeksi, vähintään 7-8 tuntia per yö.
Joten, älä anna sinun nukahtaa aikaisin aamulla ja herätä klo 6 aamulla, koska unesi kesto ei riitä sinä yönä.
2. Säädä elämän mallin mukaan
Jos työskentelet yövuorossa, ei ole asetettua aikaa herätä aamulla. Todellakin, useimmat ihmiset heräävät aamunkoitteessa ja tuntevat olevansa nukkuneet tarpeeksi.
On kuitenkin myös joitain ihmisiä, jotka tuntevat edelleen unettomuutta ja uneliaisuutta, koska heidän on noustava aikaisin, varsinkin jos he ovat osa yövuoroa.
Joten jos työskentelet yövuorossa, varmista, että nukut joka päivä tarpeeksi.
3. Harkitse unta
On hyvä, jos heräät aamulla tarpeeksi hoitamaan joitain isoja tehtäviä aamulla.
Nouse vähintään tunti ennen töihin lähtöä antaa itsellesi aikaa valmistautua aloittamaan aamurutiinisi. Esimerkiksi, jos joudut saamaan junan aamulla, jotta et myöhästyisi. Voit herätä 2-3 tuntia ennen lähtöä töihin.
Parempi herätä samaan aikaan joka aamu
Tutkimuksen mukaan tärkeintä on, että unen aikataulu on johdonmukainen, olipa se sitten nukkumaanmenoa ja aamulla heräämistä. Brigham and Womens Hospital -tutkimuksessa tarkasteltiin Harvardin yliopiston 61 opiskelijan nukkumistapoja 30 päivän ajan ja verrattiin heidän akateemista suorituskykyään.
Tutkimustulosten perusteella tiedetään, että epäsäännöllisten uniaikataulujen opiskelijoilla on yleensä heikompi akateeminen suorituskyky kuin samanaikaisesti nukkuvilla opiskelijoilla.
Mitä monipuolisempi on ihmisen uniaikataulu, sitä huonommin kehosi järjestelmät ovat. Tämä johtuu siitä, että biologinen kellosi on häiriintynyt eikä sama päivittäin.