Sisällysluettelo:
- Onko mitään hyötyä vihreän teen juomisesta ennen nukkumaanmenoa?
- Vihreän teen juomisen haittavaikutukset ennen nukkumaanmenoa
- Onko vihreän teen juominen ennen nukkumaanmenoa rutiini?
Vihreä tee tai vihreä tee melko suosittu kaikille ihmisille, etenkin aikuisille ja vanhuksille. Sen tunnetut edut, kuten sydänsairauksien ja syövän riskin alentaminen, synnyttivät trendin, nimittäin teetä ennen nukkumaanmenoa. Ennen kuin teet vihreän teen juomisen rutiiniksi ennen nukkumaanmenoa, sinun pitäisi kuitenkin oppia lisää seuraavista vaikutuksista.
Onko mitään hyötyä vihreän teen juomisesta ennen nukkumaanmenoa?
Erilaisten teetyyppien juominen on yleensä rutiini päivän aloittamiseksi. Yhtä teetä, nimittäin vihreää teetä, kuitenkin tarkoituksella juodaan yöllä. Syynä on saada vihreän teen terveysvaikutuksia.
Vihreä tee tulee kasvista Camellia sinensis, jotka tunnetaan tärkeistä yhdisteistään, kuten katekiinit ja aminohapot.
Katekiinit ovat voimakkaita antioksidanttiyhdisteitä, joita käytetään usein lääkkeinä, kun taas aminohapot ovat proteiineja kasveissa, jotka voivat tukea aivotoimintaa.
Yhden aminohappotyypin, nimittäin teaniinin, tiedetään lisäävän unen laatua ja määrää. Teaniinin läsnäolo on se, mikä saa useimmat ihmiset aloittamaan vihreän teen juomisen ennen nukkumaanmenoa rutiinina.
Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistu vuoden 2017 tutkimus kertoi teaniinin vaikutuksista unen laatuun.
Juominen 3-4 kuppia (750-1000 ml) vähän kofeiinia sisältävää vihreää teetä koko päivän voi vähentää väsymystä ja stressiä, mikä voi parantaa unen laatua.
Kun teaniini pääsee elimistöön, se vähentää kortisolihormonia (stressihormonia). Myös aivojen ärsykkeet vähenevät, jolloin mieli voi olla rauhallisempi.
Vihreän teen juomisen haittavaikutukset ennen nukkumaanmenoa
Vaikka teaniinilla on potentiaalia vähentää stressiä ja johtaa parempaan uneen, vihreän teen juominen voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia. Vihreän teen tiedetään sisältävän kofeiinia, aivan kuten kahvi.
Kofeiini on luonnollinen piriste, joka voi vähentää väsymystä, lisätä valppautta, nesteytystä ja keskittymistä. Kaikki nämä vaikutukset voivat vaikeuttaa nukkumista. Näin voi käydä, jos henkilö juo vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.
Yksi kuppi vihreää teetä (240 ml) sisältää noin 30 mg kofeiinia tai 1/3 määrän kofeiinia kupillisessa kahvia. Kofeiinin vaikutukset näkyvät 20 minuutin - 1 tunnin sisällä vihreän teen juomisen jälkeen.
Lisäksi kofeiini on myös diureetti, joka saa sinut virtsaamaan jatkuvasti. Tämä voi häiritä unta, koska heräät haluamasi käydä vessassa.
Onko vihreän teen juominen ennen nukkumaanmenoa rutiini?
Toistaiseksi mikään tutkimus ei ole tosiasiassa tarkastellut vihreän teen juomisen etuja nukkumaan mennessä. Vaikka vihreän teen teaniinipitoisuuden tiedetään vastustavan kofeiinia, sivuvaikutusten riski säilyy. Varsinkin ihmisille, jotka ovat hyvin herkkiä kofeiinille tai eivät ole tottuneet juomaan teetä yöllä.
Vihreän teen tekeminen nukkumaanmenorutiinista ei välttämättä ole hyödyllistä kaikille. Saat selville, että sinun on ehkä yritettävä kerran tarkkailla teetä juomisen vaikutuksia nukkumaan mennessä.
Jos se häiritsee unta, lopeta vihreän teen juominen nukkumaan mennessä. Voit juoda teetä muina aikoina, esimerkiksi aamulla, iltapäivällä tai illalla.
Jos se ei aiheuta unihäiriöitä, se tarkoittaa, että kehosi sietää kofeiinia juomassa vihreässä teessä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit juoda suuria määriä vihreää teetä.
Kofeiiniraja päivässä on 400 mg. Tämä vastaa 8 kupillista vihreää teetä. Joten, älä juo vihreää teetä liikaa, koska sen edut houkuttelevat sinua. Jos olet huolissasi häiritsevästä unta, sinun ei pitäisi juoda vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.
Kuvalähde: Fox News.