Onko totta, että yöllä syöminen tekee sinusta lihavaa? & bull; hei terve

Oletteko yksi niistä ihmisistä, jotka pelkäävät rasvaa, joka välttää aina syömistä yöllä? Ilmeisesti ei välttämättä tuollainen. Mitkä ovat sitten todelliset tosiasiat?

Mistä "illallinen tekee lihavaksi" myytti tuli?

"Yöllä syöminen voi tehdä kehon rasvaksi" on lausunto, josta on keskusteltu pitkään, mutta toistaiseksi siitä keskustellaan edelleen. Työntekijöille tehty tutkimus siirtää ilta, näytä, että työntekijä siirtää syövät usein ruokaa yöllä ja osoittavat painon nousua. Lehti tukee myös aikaisempien tutkimusten tuloksia toteamalla, että yöllä syöminen on vaarallista lisätä kulutettuja kaloreita.

Yöllä syöville ihmisille on useita syitä, lukuun ottamatta yöllä esiintyvää nälkää, koska he haluavat tyydyttää ruokahalunsa, mikä väärä nälkä, lievittää stressiä tai kyllästyä. Yleensä ihmiset, jotka syövät myöhään yöllä siksi, että haluavat tyydyttää ruokahalunsa tai koska haluavat lievittää stressiä, valitsevat yleensä välipaloja, mutta runsaasti kaloreita. He syövät pieniä määriä sitä, mutta näiden välipalojen kalorit ovat valtavia. Tällaiset asiat voivat aiheuttaa liikalihavuutta.

Ihmiset, joilla on tapana syödä yöllä, voidaan katsoa kokeviksi yön syöminen oireyhtymä (NES). NES: llä on ominaisuuksia syödä paljon yöllä, usein myöhässä tai unettomuus ja aamulla esiintyvä ruokahaluttomuus. NES liittyy usein masennukseen ja stressiin, joka lisää ruokahalua. Ruokahalun lisääntyessä tuolloin kulutetaan runsaasti kaloreita ja paljon sokeria sisältävää ruokaa, jota pidetään liikalihavuuden syynä.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että yöllä syöminen on todella hyvää, kunhan….

Äskettäin tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että vähäkaloristen välipalojen kulutus yöllä todella pienentää riskiä ylipainoinen naisilla. Jopa urheilijoille tehty tutkimus osoittaa, että runsaasti proteiinia sisältävien välipalojen kulutus 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa energiankulutusprosessissa, mikä on hyödyllistä normaalin kehon toiminnan ylläpitämiseksi levossa.

Toisessa Groenin ja hänen kollegoidensa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että korkean proteiinipitoisuuden välipalojen kulutus vanhuksilla voi todella lisätä lihasten proteiinisynteesiä. Tämä johtuu siitä, että hyvä aika aineenvaihduntaan ja proteiinisynteesiin on yöllä. Joten syöminen runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ennen nukkumaan menoa voi maksimoida proteiinin pilkkomisen prosessissa kehossa. Tutkimus osoitti myös, että proteiinin kulutus ennen nukkumaanmenoa voi estää ikääntymisen ja lihasmassahäviön vanhuksilla.

Toinen tutkimus, joka osoittaa välipalojen syömisen edut ennen nukkumaanmenoa, on se, että se voi vähentää kalorien saantia naisryhmässä ylipainoinen ja liikalihavuus. Ylipainoisille naisille annettiin välipaloja, joissa oli vähän rasvaa, vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteita, 90 minuutin välein päivällisen jälkeen. Tämän on osoitettu vähentävän ryhmän ruokahalua seuraavana aamuna, mikä vähentää heidän päivittäistä kaloriensaantiaan.

Figueroa ja hänen ystävänsä tekivät myös tutkimusta tästä ryhmästä, mutta halusivat nähdä verenpaineen muutokset, jotka tapahtuivat, jos ryhmä söi välipaloja yöllä. Tämän seurauksena välipaloja, jotka sisältävät näitä proteiineja, seuraa säännöllinen liikunta, voivat alentaa verenpainetta ja vähentää ateroskleroosin riskiä naisryhmässä. ylipainoinen.

Joten jos illallinen voi tehdä kehosta rasvaa?

Kehomme työskentelee koko ajan, myös polttamalla kaloreita. On totta, että kun nukut, kehosi polttaa vähemmän kaloreita kuin olet aktiivisena, mutta laadukas uni on yksi määräävistä tekijöistä painon ylläpitämisessä. Tässä tapauksessa päivässä käyttämiesi kaloreiden lukumäärä on tärkein tekijä sen määrittämisessä, kasvaako, pienenykö tai pysyykö painosi, ei ole merkitystä aterian ajoituksella. Kun syöt illallista ja syöt runsaasti kaloreita ja rasvaa, se voi vaikuttaa painonnousuun.

Voit syödä noin 10% päivittäisistä kaloreistasi yöllä, mutta on parempi tehdä se 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja jos tämä tehdään säännöllisesti ja tasapainossa säännöllisen liikunnan kanssa, se todella ylläpitää kehon vakautta ja toimintaa.

Itse asiassa tarvitaan vielä tieteellisiä todisteita todistamaan varmuudella, mitkä väitteet ovat totta, onko illallinen lihavaa vai voi jopa auttaa aineenvaihduntaan ravintoaineissa kehossa. Tutkimus, jonka mukaan yöllä syöminen voi tehdä sinusta lihavaa, on todistettu työntekijöillä siirtää yö ja potilas kokevat yön syöminen oireyhtymä, tämä johtuu myös unen puutteesta tässä ryhmässä, mikä vaikuttaa hormoneihin, jotka toimivat ruokahalun säätelyssä ja aineenvaihdunnassa ravintoaineissa.

Toisaalta tällä hetkellä erilaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että yöllä syöminen tietyin edellytyksin voi todella auttaa ihmistä ylläpitämään terveyttään. Siksi tarvitaan muuta tutkimusta, joka vahvistaa tämän väitteen.