Mitä eroa on raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ravitsemustarpeiden välillä?

Raskaana olevilla naisilla ja imettävillä äideillä on molemmat suuret ravitsemustarpeet. Syynä on, että sinun ei tarvitse vain täyttää omia tarpeitasi. Raskaana olevien naisten on täytettävä sikiön tarpeet, kun taas busuin on ylläpidettävä riittävää maitotuotantoa.

Onko kuitenkin näiden kahden välillä ravitsemuksellisia eroja?

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ravitsemustarpeet

Ravinteiden riittävyydellä on erittäin tärkeä rooli sekä raskaana oleville että imettäville äideille. Ilman riittävää ravinnon saantia sikiön kehitys voi haitata ja kokea muita terveysongelmia, jotka vaikuttavat sen tulevaisuuteen.

Samaan aikaan vastasyntyneiden ravitsemus ensimmäisten kuuden kuukauden ajan riippuu kokonaan heidän äidinmaidostaan.

Kuluttamalla ravitsevia elintarvikkeita imettävät äidit tuottavat paitsi laadukasta rintamaidoa myös lisäävät maidontuotantoa.

Seuraava on vertailu ravitsemuksellisiin tarpeisiin, jotka raskaana olevien naisten ja imettävien äitien on täytettävä:

1. Proteiini

Proteiini on erittäin välttämätöntä sikiön kasvussa ja kehityksessä. Näillä ravintoaineilla on myös tärkeä rooli rintojen ja kohdun kudosten kehityksen edistämisessä raskauden aikana sekä lisääntyvästä verenkierrosta äidiltä sikiölle.

Raskaana olevien naisten on täytettävä proteiinitarpeet 75-100 grammaa päivässä. Tämä määrä ei poikkea proteiinitarpeesta, jonka imettävien äitien on myös täytettävä.

Proteiinilähteet voivat olla naudanliha, kana, kala, tofu, tempeh, munat ja pähkinät.

2. Hiilihydraatit

Hiilihydraattien muodossa olevat ravitsemustarpeet kasvavat myös raskaana olevilla ja imettävillä naisilla. Tämä ravintoaine pystyy tarjoamaan energiaa äidille sikiön kehityksen, synnytyksen aikana, kunnes vauva syntyy ja alkaa imettää.

Raskaana olevat naiset tarvitsevat 330-350 gramman päivittäisen hiilihydraattien saannin. Ainutlaatuisen imetyksen ensimmäisten kuuden kuukauden aikana imettävien äitien on myös täytettävä 350-360 gramman päivittäiset hiilihydraattitarpeet.

Tämä määrä on hieman suurempi kuin raskaana olevien naisten ravitsemukselliset tarpeet.

Hiilihydraattipitoisia ruokia, joita suositellaan raskaana oleville ja imettäville naisille, ovat vehnä, ruskea riisi, hedelmät, mukulat ja kuitupitoiset pähkinät.

3. Kalsium

Luiden ja hampaiden terveyden lisäksi kalsium on tärkeä myös verenkiertoelimistön, lihasten ja hermojen toiminnalle.

Jos kalsiumin saanti on riittämätöntä, sikiö ottaa kalsiumin äidin kehosta, jotta äidillä on mahdollisuus kokea kalsiumin puutetta.

Raskaana olevien naisten kalsiumvaatimukset vaihtelevat 1100--1300 milligrammaa päivässä. Tämä määrä tarpeita on sama kuin imettävillä äideillä.

Voit saada kalsiumia maidosta, juustosta, jogurtista ja kalsiumilla vahvistetuista ruoka- ja juomatuotteista.

4. Silitysrauta

Rauta on yksi ravitsemuksellisista tarpeista, joka lisääntyy huomattavasti äidin ollessa raskaana ja imettää.

Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli veren luovutuksessa sikiöön ja anemian estämisessä raskauden ja imetyksen aikana.

Ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana raudan tarve nousee 27-35 milligrammaan. Viimeisen raskauskolmanneksen aikana raudan tarve nousee 39 milligrammaan päivässä.

Uusi raudan tarve laski 32 milligrammaan imetyksen ensimmäisen 6 kuukauden jälkeen.

Tämän täyttämiseksi raskaana olevat naiset ja imettävät äidit voivat syödä punaista lihaa, kanaa, herneitä ja raudalla vahvistettuja tuotteita.

5. Eri vitamiineja

Aivan kuten muutkin ravintoaineet, raskaana olevat naiset tarvitsevat myös vitamiineja. Seuraavassa on päivittäinen vitamiinitarve raskaana oleville naisille ja imettäville äideille:

• A-vitamiini: jopa 900 IU ensimmäisen ja toisen raskauskolmanneksen aikana, ja sitten se kasvoi 950 IU: ksi kolmannen kolmanneksen aikana imetyksen ajan.
• B6-vitamiini: peräti 1,6 milligrammaa raskauden aikana ja 1,7 milligrammaa imetyksen aikana.
• B12-vitamiini: peräti 2,6 mikrogrammaa raskauden aikana ja 2,8 grammaa imetyksen aikana.
• D-vitamiini: jopa 15 mikrogrammaa raskauden ja imetyksen aikana.
• C-vitamiini: jopa 85 milligrammaa raskauden aikana ja 100 milligrammaa imetyksen aikana.

Yleensä imettävien äitien ravintotarpeet kasvavat enemmän kuin raskaana olevat naiset. Ero näiden kahden välillä ei kuitenkaan ollut niin suuri.

Sekä raskaana olevilla että imettävillä, tärkeintä on jatkaa ravitsemustarpeiden täyttämistä lapsen kehityksen kultaisena aikana.

Tänään käyttämäsi ravitseva ruoka on ratkaiseva tekijä heidän terveydelleen tulevaisuudessa.

x