Alkoholi: tekee sinusta levollisen tai häiritsee unta? & bull; hei terve

Jotkut teistä saattavat ajatella, että alkoholi voi auttaa nukahtamaan. Älä kuitenkaan hämätä vaikutuksia, joita alkoholilla on nukkumaanmenon alussa, mikä voi tehdä sinusta unisen. Alkoholi voi itse asiassa häiritä nukkumistasi koko ajan, se voi jopa aiheuttaa unettomuuden, koska kehosi unisääntely on häiriintynyt.

Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen

Alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa voi tehdä sinusta unelias ja helpottaa nukahtamista. Tämä tapahtuu, koska alkoholilla on rauhoittava tai rauhoittava vaikutus kehoon, mikä kannustaa sinua menemään nukkumaan välittömästi. Tämä ei kuitenkaan kestä unen aikana.

Jos sinä (tai joku, jolla on unettomuus) ajattelet, että alkoholi voi auttaa sinua saamaan paremman unen, olet väärässä. Alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukkumaan syvästi nukkumaan mennessäsi. Sitten sen jälkeen keskellä yötä herätät todennäköisemmin, jotta uniaika lyhenee.

Voit myös saada alkoholin kielteisiä vaikutuksia univaiheeseen nopea silmän liike (JARRU). REM-univaihe on unesi syvin vaihe, jossa voit unelmoida. Yleensä saavutat tämän REM-vaiheen sen jälkeen, kun olet ollut nukkunut noin 90 minuuttia.

No, alkoholi voi häiritä uniasi tässä REM-vaiheessa. Saatat nähdä painajaisia. REM-unihäiriöt voivat aiheuttaa uneliaisuutta päivällä ja vähentää myös keskittymistä työsi aikana.

Kolumbian Missourin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus osoittaa yhteyden alkoholin kulutuksen ja unen välillä. Johtavan tutkijan Mahesh Thakkarin mukaan alkoholi voi häiritä unta muuttamalla vuorokausirytmiä. Lisäksi alkoholi voi myös häiritä unta vaikuttamalla ihmisen unitasapainoon lisäämällä adenosiinihormonin määrää kehossa unen aikana.

Sinun pitäisi tietää, että naiset nukkuvat vähemmän kuin miehet alkoholin vaikutusten vuoksi. Tämä voi johtua siitä, että naiset metaboloituvat alkoholia nopeammin kuin miehet, joten naiset voivat päästä toiseen univaiheeseen nopeammin kuin miehet.

Mitä tapahtuu, jos juot alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Jos juot alkoholia ennen nukkumaanmenoa, kehosi alkoholi voi aiheuttaa seuraavia kokemuksia unen aikana:

Painajainen

Jos alkoholi vaikuttaa kehoosi nukkuessasi, sinulla on todennäköisemmin painajaisia ​​tai unelmia, jotka näyttävät olevan todellisia. Voit myös kokea unissakävelyä tai tehdä jotain sellaista kuin unelmassasi. Kuten Dr. Neurologi ja uniasiantuntija Vensel-Rundo, että parasomnia (kävely tai ei-toivottu liike unen aikana) voi esiintyä alkoholin tai masennuslääkkeiden takia, lainaa Cleveland Clinic.

Hengityselinten häiriöt

Alkoholin vaikutukset voivat levitä koko kehoon, joista yksi on hengityselimiin. Alkoholi rentouttaa lihaksia, jolloin hengitystiet voivat sulkeutua helposti. Tämä voi lisätä kokemusta uniapneasta tai hengitysvaikeuksista unen aikana.

Miltä sinusta tuntui seuraavana päivänä?

Jos juot alkoholia ennen nukkumaanmenoa, seuraavana päivänä saatat tuntea hieman huimausta, kun heräät. Yöllä esiintyvät unihäiriöt, kuten unettomuus tai useammin yöllä unesta herääminen, tekevät sinusta vähemmän virkistävän, kun heräät seuraavana päivänä.

Lisäksi on tutkimuksia, jotka osoittavat, että alkoholi voi alentaa melatoniinihormonin tasoa kehossasi. Melatoniinihormoni on hormoni, joka säätelee kehon sisäistä kelloa. Joten, jos olet riippuvainen alkoholista, kehosi voi olla vaikeaa erottaa päivä- ja yöaikaa.

Johtopäätös

Joten alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi pahentaa uniasi. Alkoholi voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet univaiheen alussa, mutta unen toisessa vaiheessa alkoholi voi todella häiritä unta. Mitä enemmän alkoholijuomia juot ennen nukkumaanmenoa, sitä todennäköisemmin koet unihäiriöitä.

Hyvälaatuisen unen saamiseksi sinun tulee tehdä seuraava:

• Harjoittele säännöllisesti, mutta ei tunteina ennen nukkumaanmenoa
• Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia sisältäviä juomia iltapäivällä tai muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
• Nuku vain sängyssä
• Pidä huoneen lämpötila viileänä
• Aseta nukkumaanmeno ja herää säännöllisesti