Sisällysluettelo:
- Mitä hyötyä on torkutuksesta?
- Päihteillä on kuitenkin myös vaikutus
- Milloin tarvitset hyvän torkut?
- Kuinka ottaa hyvä uni?
Jos sinulla on unihäiriöitä tai haluat vain löytää aikaa levätä, voit valita lyhyen torkut. Ehkä olet todennäköisempää kuulla ehdotuksen lapsille suunnatuista unista. Itse asiassa unet eivät koske vain lapsia, myös aikuiset tarvitsevat niitä. Sinun on kuitenkin tiedettävä, kuinka ottaa hyvä uni. Koska nukuttaminen väärään aikaan tai liian pitkään saa kehon todella tuntemaan olonsa epämukavaksi eikä hyötyjä voida saada.
Mitä hyötyä on torkutuksesta?
Vaikka olet kiireinen ja sinulla ei ehkä ole aikaa tehdä lyhyt torkku, sinun on silti käytettävä tarpeeksi aikaa. Hyvä uni tarjoaa monenlaisia etuja aikuisille, mukaan lukien:
- rentoutumista
- vähentää väsymystä
- lisätä valppautta
- parantaa mielialaa
- parantaa työn suorituskykyä fyysisesti ja henkisesti
Päihteillä on kuitenkin myös vaikutus
Napsilla on etuja, mutta kaikki eivät voi uida. On ihmisiä, jotka eivät voi nukkua päivällä tai jotka eivät voi nukkua, elleivät omassa huoneessaan.
Napsilla voi olla myös kielteisiä vaikutuksia, kuten:
- Unihitaus. Ilmiö, jossa tunnet röyhkeää ja hermostunutta, kun olet herännyt unesta.
- Unihäiriöt yöllä. Lyhyen torkutuksen ei pitäisi vaikuttaa useimpien ihmisten yöunen laatuun. Kuitenkin, jos sinulla on unettomuus tai unihäiriö, kuten usein delirium, napauttaminen voi pahentaa tätä häiriötä. Liian pitkä uni voi myös häiritä yötä.
Milloin tarvitset hyvän torkut?
On tarpeen varata aika hyville unille, jos:
- yhtäkkiä väsynyt tai uninen
- yön puute, esimerkiksi yövuoron tai ylitöiden vuoksi
- haluat suunnitella säännölliset unet
Joskus tuntuu siltä, että sinun täytyy ottaa pidempi torkku, vaikka et ole aktiivinen tai väsynyt. Jos näin tapahtuu, keskustele asiasta välittömästi lääkärisi kanssa. Saatat joutua ottamaan lääkkeitä, sinulla on nukkumisvaikeuksia tai sinulla on jokin muu sairaus, joka voi häiritä yöunet.
Kuinka ottaa hyvä uni?
Noudata seuraavia vinkkejä saadaksesi oikeat edut:
- Ota vain hyvä uni 10-30 minuuttia. Mitä kauemmin torkut, sitä todennäköisemmin tunnet pahaa kun heräät.
- Hyvä nap-aika on keskipäivä tai noin 2-3 iltapäivällä. Tämä on ihanteellinen aika, koska saatat olla uninen lounaan jälkeen. Lisäksi tällä hetkellä tehdyt unet eivät todennäköisesti häiritse unta yöllä.
- Hyvä nukkumisaika määräytyy myös tarpeidesi ja unen aikataulun mukaan.
- Hyvä uni on hiljaisella pimeällä alueella, jossa on mukava huonelämpötila eikä liian meluisa.
- Kun olet uinut, älä kiirehdi ja tee toimintasi uudelleen. Nopea nouseminen voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja pahoinvointia. Anna sille muutaman minuutin tauko, kunnes tunnet itsesi jälleen virkistyneeksi.
