Kuinka monta kertaa viikossa Zumba tulisi tehdä, jotta saat parhaan tuloksen?

Jos olet haluamasi henkilö tanssi energinen, Zumba-harjoitukset voivat olla valintasi säännöllisesti. Zumba on urheilu, joka voi ravita kehoa hauskalla tavalla ketterien liikkeiden ja hauskan musiikin ansiosta.

Kuinka monta kertaa sinun pitäisi kuitenkin tehdä tämä harjoitus viikossa, jos haluat kunnollisen kehon ja ihanteellisen painon? Tule, lue lisää seuraavista urheilulajeista.

Mikä on Zumba?

Zumba on eräänlainen aerobinen harjoitus, joka yhdistää useita tanssiliikkeitä, kuten salsaa, flamencoa tai jopa modernia tanssia siinä. Ei vain yhden kappaleen kanssa, joka toistetaan yhä uudelleen, tässä harjoituksessa käytetään yleensä useita kappaleiden yhdistelmiä yhdessä istunnossa mielialan parantamiseksi ja harjoitusliikkeiden improvisoimiseksi.

Zumba-luokkia on useita erilaisia, vedessä tapahtuvia, aloittelijoille, lapsille tarkoitettuja luokkia, tasotasoisia luokkia ja jotkut ovat erityisesti vanhusten luokkaa.

Mitkä ovat tämän urheilun edut?

Zumba-harjoitus on aerobinen harjoitus, joka voi polttaa paljon kaloreita jokaisella liikkeellä. Keskimäärin yksi harjoittelu voi polttaa 400-600 kaloria tunnissa. Tämä on tietysti erittäin hyödyllistä niille teistä, jotka ovat menettämässä painoa ihanteelliseen määrään.

Kalorien polttamisen lisäksi tämä urheilu sisältää myös merengue-tanssitanssin tai suorittaa useita kyykkyjä, joita seuraa plyometriset hyppyt. Tämä liike voi polttaa rasvaa ja vahvistaa kehon lihaksia.

Tässä on muita etuja:

Kaikki kehon jäsenet liikkuvat ja ovat koulutettuja

Kun harrastat tätä urheilua täydellä mahdollisuudellaan, tämä harjoitus tarjoaa myös kattavan liikealueen kehon yläosasta alaosaan. Ylemmässä rungossa kädet, hartiat ja vatsa liikkuvat yleensä paljon rytmissä.

Sitten kehon alaosassa, pakarat, lonkat ja jalat liikkuvat samanaikaisesti. Lisäksi on kätkettyjä etuja, joita Zumba voi tarjota kehon nivelten joustavuuden harjoittamiseen.

Syynä on, että tämäntyyppinen aerobinen harjoittelu kouluttaa joustavuutta liikkeissä alkaen lämmittelyistunnoista, täyttämisharjoituksista ja jäähdytyksestä.

Estä stressi ja tee onnellinen

Yksi liikunnan voimakkaimmista eduista on stressin ja väsymyksen lievittäminen. Kun teet Zumbaa, sinua seuraa useita kappaleita, joilla on kohottava, nykyaikainen ja tietysti teema ylöspäin. Terveellisen musiikin kuunteleminen tanssin aikana voi myös saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Jos sinulla on työn takia stressi, yritä tehdä kohtalaista liikuntaa, mukaan lukien Zumba. Ylentävän musiikin ja houkuttelevan kehon haluavan liikkua nopeasti tämä voi parantaa mielialaasi.

Kehon terveyden ja kunnon ylläpitämisen syiden lisäksi Zumba-liikunta voi olla myös terveellinen lääke niille teistä, jotka tuntevat stressiä tai tylsää.

Zumba-voimistelu on sarja tanssiliikkeitä, joissa on latinalaista ja kansainvälistä musiikkia. Zumba-harjoituksissa yhdistyvät intervalliharjoittelu nopeiden ja hitaiden rytmien läsnäoloon sekä lihasten vastusharjoittelu niiden vahvistamiseksi.

Kuinka usein sinun pitäisi harrastaa tätä urheilua?

Voit tehdä Zumba-harjoituksia, jotka ovat yleensä latinalaista ja kansainvälistä musiikkia, sinun on tiedettävä, kuinka paljon sinun on tehtävä, jotta kehosi on terve. Syynä on, että tämä harjoitus yhdistää intervalliharjoituksen nopeiden ja hitaiden rytmien läsnäoloon sekä lihasten kestävyysharjoitteluun, jotta se vahvistuu.

Mayo Clinic -sivulta raportoimalla Zumba sisältyy aerobiseen harjoitteluun. Aerobisena harjoituksena sinun tulisi tehdä tämän tyyppinen liikunta vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisella harjoittelulla. Tai voit tehdä Zumbaa vähintään 75 minuuttia viikossa voimakkaammin.

Koska tämä on vain vähäinen suositus, voit tehdä sen enemmän kuin tällä kertaa. Mitä enemmän teet tätä aerobista liikuntaa, sitä enemmän terveydellisiä hyötyjä saat. Muistiinpanojen avulla voit mitata omia kykyjäsi. Koska liiallinen ja epätoivoinen liikunta voi myös vahingoittaa sinua.

Voit jakaa tämän ajan päiviin, mieluiten ei vain 150 minuuttiin. Varsinkin aloittelijoille, kehosi on sopeuduttava näihin toimintoihin.

Jos esimerkiksi harjoitat 160 minuuttia viikossa, voit jakaa sen neljään päivään viikossa. Jokaisen harjoituksen vähimmäiskesto 40 minuuttia. Tämä 40 minuutin Zumba-harjoitus voi auttaa polttamaan noin 369 kaloriasi.

Tunnista Zumba-harjoituksen voimakkuus

Menetelmä on melko yksinkertainen selvittääksesi, kuinka paljon Zumba-harjoituksesi on voimakasta. Mitä raskaampi liikunnan intensiteetti, sitä nopeammin sydän lyö, samoin kuin voimakkaampi hikoilu. Suurempi intensiteetti, et voi edes puhua harjoituksen aikana.

Joten, kun Zumba-harjoituksesi saa sydämesi lyömään erittäin nopeasti, hikoilet paljon etkä pysty puhumaan, koska se on hyvin täysin väsynyt hengittää mahdollisimman pian, se tarkoittaa, että harjoitus sisältää kehosi painon voimakkuuden.

Jokaisella on oman harjoituksensa intensiteetti. Jos tunnet jo täysin väsynyt kunnes he eivät pysty puhumaan, muut ihmiset eivät välttämättä tunne samoja edes samalla harjoittelulla.

Onko mahdollista tehdä Zumba-harjoituksia joka päivä?

Jotkut ihmiset saattavat olla riippuvaisia tai haluavat todella laihtua Zumban kautta. Siksi on ihmisiä, jotka tekevät hyvää Zumbaa joka päivä.

Tämän harjoituksen tekeminen joka päivä on tietysti kunnossa, tärkeintä on, että voit pitää kehosi terveenä ylikoulutus. Älä anna sen, terveyden tavoitteesta todella tulee ylikoulutus alias urheilu kuoliaaksi. Tunne oma kehosi, jos olet liian väsynyt, sinun ei pitäisi tehdä sitä joka päivä.

Jos alkaa tuntea olosi hyvin väsyneeksi koko päivän, tulla emotionaalisesti herkäksi tai ärtyneeksi ja ruokahalusi vähenee, tämä voi olla merkki siitä, että liikut liikaa.

Liikunta on hyödyllistä, mutta kehosi tarvitsee vielä aikaa levätä. Jos kehosi on jo koulutettu ja tottunut käyttämään joka päivä, se on hieno.