Päänsärkylääkkeitä on 9, jotka ovat tehokkaita

Päänsärky voi tulla yhtäkkiä, voimakasta tai vähitellen. Kipu voi kestää jonkin aikaa, useita päiviä, jopa kuukausia. No, päänsärkylääkkeiden lisäksi voit myös syödä säännöllisesti terveellisiä ruokia, joita pidetään tehokkaina kipulääkkeinä. Joten mitä ruokia voidaan käyttää päänsäryn lievittämiseen?

Voimakas päänsärky lievittää elintarvikkeita

Lainattu Clevelandin klinikalta, MSG: tä, nitraatteja, tyramiinia ja liiallisia juomia kuten alkoholia ja kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Monet muut elintarvikkeet ovat kuitenkin päinvastoin.

Tässä on joitain ruokia, joiden sanotaan lievittävän päänsärkyä:

1. Kalat, joissa on paljon omega-3: ta

Kalojen, joissa on runsaasti omega-3-pitoisuuksia, tiedetään olevan päänsärkyä lievittäviä aineita vähentämällä iskujen esiintyvyyttä ja lievittäen migreenin oireita.

Migreenipotilailla tehty tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat vähentää päänsärkyä ja nopeuttaa päänsärkyjen kestoa 74 prosenttia. Tämä tapahtuu, koska omega-3-rasvahapoilla, erityisesti EPA: lla, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joista yksi on estämällä prostaglandiinien tuotantoa, jotka ovat päänsärkyä, kipua ja tulehdusta aiheuttavia hormoneja.

Lohi, makrilli, taimen ja silli ovat esimerkkejä kaloista, joilla on korkea omega-3-pitoisuus. Saadaksesi edut päänsärkylääkkeenä, voit syödä näitä kaloja kahdesti viikossa jopa 8 unssia tai noin 230 grammaa. Jos ei, voit yrittää ottaa kalaöljylisiä.

2. Leivotut perunat

Yksi päänsäryn laukaisijoista on kuivuminen tai elimistöstä puuttuu nesteitä ja elektrolyyttejä. Siksi menetettyjen nesteiden ja elektrolyyttien korvaaminen voi olla tapa lievittää päänsärkyä.

Veden juomisen lisäksi menetettyjen nesteiden ja elektrolyyttien korvaaminen voidaan kuluttaa kuluttamalla perunat ja niiden nahat. Näiden elintarvikkeiden tiedetään sisältävän kaliumia, joka voi auttaa ylläpitämään kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainoa, joten se voi olla päänsärkyä lievittävä.

Voit nauttia näistä eduista syömällä paistettuja perunoita ja niiden kuoria. Tässä tilassa kaliumpitoisuutta pidetään suurimpana, joka on noin 925 mg yhdessä keskikokoisessa uuniperunassa ja sen kuoressa. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös magnesiumia, jota päänsärkyä tarvitsevat myös.

3. Mantelit

Perunoiden lisäksi mantelit ovat toinen esimerkki päänsärystä, joka lievittää runsaasti magnesiumia sisältävää ruokaa. Kuten aiemmin mainittiin, magnesiumia tarvitaan päänsärkyä sairastaville, erityisesti migreenille.

Syynä on, että migreeniä kokeneilla ihmisillä on yleensä alhaisempi magnesiumpitoisuus kuin niillä, jotka eivät. Alhainen magnesiumpitoisuus verenkierrossa voi aiheuttaa tulehdusta, mikä voi johtaa migreenipäänsärkyyn.

Toisaalta manteleissa olevan magnesiumin uskotaan torjuvan päänsärkyä lievittämällä niihin vaikuttavia hermoja ja lihaksia. Lisäksi näiden elintarvikkeiden sanotaan myös sisältävän salisiinia, joka on anti-inflammatorinen komponentti, joka löytyy aspiriinista päänsärkyä lievittävänä aineena.

4. Kokojyväleipä

Alhainen verensokeritaso on yksi äkillisten päänsärkyjen aiheuttajista. Tämä johtuu glukoosipitoisuuden puutteesta, joka myös laukaisee kuivumisen ja vähentyneen energian. Tämän seurauksena ravinteiden ja hapen saanti aivoihin vähenee.

Nopea tapa nostaa verensokeritasoa syömällä täysjyväleipää. Keho ei hajota täysjyvätuotteissa olevia hiilihydraatteja helposti, joten ne voivat ylläpitää vakaan verensokeritason pidempään kuin tavallinen valkoinen leipä.

Roomassa tehty tutkimus osoitti myös, että täysjyväleivän ja täysjyväpastan kulutuksen lisääminen sekä valkoisen leivän kulutuksen vähentäminen voivat vähentää migreenikohtauksia ja lievittävien lääkkeiden käyttöä kuukaudessa. Lisäksi täysjyvät sisältävät myös magnesiumia, joka on hyvä päänsärkyä sairastaville.

5. Sienet

Jos sinulla on usein päänsärkyä, etenkin migreeniä, jotka toistuvat, voit lisätä sieniä ruokavalioon. Sienet sisältävät B2-vitamiinia (riboflaviinia), jonka tiedetään lievittävän migreenin oireita.

Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, kuinka ruoan B2-vitamiini voi olla päänsärky. Joidenkin B2-vitamiinin puutteesta kärsivien ihmisten on kuitenkin osoitettu olevan alttiimpia migreenille.

Lisäksi riboflaviini on tärkeä myös kehon solujen kasvulle, kehitykselle ja toiminnalle. Se auttaa myös muuntamaan syömäsi ruoan tarvitsemasi energiaksi, jotta et heikkene tai väsy helposti. Väsymys on yleinen valitus migreenipäänsärkyistä kärsiville.

6. Pinaatti

Vihannekset ovat tärkeitä ruokia kaikkien terveydelle, myös päänsärky. Mitä erilaisille vihanneksille, pinaatti on yksi ruoka, joka voi olla päänsärky.

Pinaatin tiedetään sisältävän B-vitamiineja, magnesiumia ja muita tärkeitä hivenravinteita, joiden uskotaan lievittävän migreeniä tai vakavia päänsärkyä.

Yhden vihreän planeetan ilmoituksen mukaan nämä vitamiinit ja kivennäisaineet voivat estää ja vähentää migreenin esiintymistiheyttä, koska niillä on myönteinen vaikutus migreenin kahteen pääasialliseen syyn, nimittäin heikentyneeseen mitokondrioiden toimintaan (ravinteiden hajoaminen energian tuottamiseksi) ja korkeaan homokysteiinipitoisuuteen.

7. Kokonaiset jyvät

Voit syödä elintarvikkeita jalostetuista jyvistä päänsärkyä lievittävinä aineina, kuten seesaminsiemeniä ja pellavansiemeniä. Näissä jyvissä on runsaasti magnesiumia ja useita vitamiineja, jotka voivat lievittää migreeniä tai toistuvia päänsärkyä.

Esimerkiksi seesaminsiemenet sisältävät magnesiumia ja E-vitamiinia, joilla voi olla positiivinen vaikutus hormonitasoihin ja homokysteiiniin, jotka ovat useimpien naisten migreenitapausten, kuten kuukautisiin liittyvien päänsärkyjen, taustalla.

Pellavansiemenissä on runsaasti magnesiumia, B-vitamiineja ja E-vitamiinia, jotka kaikki ovat välttämättömiä ravintoaineita päänsärkyä sairastaville. Sen lisäksi pellavansiemenet sisältävät myös tasapainoisen määrän omega-3: ta ja omega-6: ta, mikä voi vähentää migreenin esiintyvyyttä ja vakavuutta.

8. Bataatit

Juuriruokien, kuten bataattien, syöminen voi myös olla vaihtoehto lievittää päänsärkyä. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä B6-vitamiinia sekä B-vitamiinikompleksia, jolla on merkitystä ihmiskehon aineenvaihdunnassa ja jolla on myönteinen vaikutus migreenioireisiin.

Bataatit ovat myös erinomainen A- ja C-vitamiinien, kaliumin ja kuidun lähde, jotka ovat välttämättömiä kognitiivisen terveyden ja toiminnan optimoimiseksi. Vähintään tärkeätä, että nämä elintarvikkeet sisältävät myös magnesiumia, jolla on osoitettu olevan merkitystä aivojen rauhoittamisessa, kehon auttamisessa rentoutumaan ja masennuksen, mielialahäiriöiden ja päänsärkyjen vähentämisessä.

9. Suklaa

Suklaan vaikutus päänsärkyyn on todellakin kiistanalainen aihe. Joidenkin tutkimusten mukaan kaakao (suklaan pääainesosa) voi laukaista päänsärkyä. Muissa, uudemmissa tutkimuksissa suklaa voi kuitenkin olla pikemminkin lievittävä ja ennaltaehkäisevä ruoka päänsärkyä varten kuin syy.

Missourin osavaltion yliopiston tutkija Paul Durham sanoi tutkimuksensa tukevan sitä, että kaakaolla väkevöityjen elintarvikkeiden syöminen voi lisätä proteiinia, joka estää hermosoluja vapauttamasta tulehduksellisia molekyylejä, joiden uskotaan vaikuttavan migreenin aiheuttamiseen.

Lisäksi todettiin, että 10% kaakaota sisältävien elintarvikkeiden syöminen lisäsi myös aivojen anti-inflammatorisia yhdisteitä ja tukahdutti tulehdusta edeltävän prosessin tason. Kulutettu suklaa ei kuitenkaan ole suklaakarkkia, joka sisältää vähän kaakaota. Syynä on, että nämä elintarvikkeet sisältävät tyramiinia, joka todennäköisesti aiheuttaa päänsärkyä kuin vähentää sitä.

Yllä olevan saannin lisäksi voit myös valita muun tyyppisiä ruokia päänsärkyjen lievittämiseksi, kuten banaanit, vesimeloni tai jotkut muut päänsärkyä lievittävät hedelmät. Jos näiden ruokien syöminen ei riitä päästä eroon päänsärystä, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin tai kokeilla luonnollisia päänsärkyjä, joita voidaan käyttää kotona.