Sisällysluettelo:
- Luettelo energiaa lisäävistä elintarvikkeista
- 1. Mantelit
- 2. Lohi
- 3. Banaanit
- 4. Kaurapuuro
- 5. Elintarvikkeet, jotka sisältävät kasvien rautaa
- 6. Valitse pakastetut elintarvikkeet
- 7. Vaihda hedelmiäsi
- 8. "Todellisten" ruokien syöminen
- 9. Kreikkalainen jogurtti
Rengastatko helposti? Ehkä sinulta puuttuu energiaa. Usein silloin, kun olet uninen, et ajattele, että sinulla ei ole energiaa. Yksi ratkaisuista on kahvin juominen. Tämä ei tietenkään ole terveellistä keholle, koska kahvin sisältämä kofeiini voi lisätä valppautta ja aiheuttaa sydämentykytystä. Mikä sitten on ratkaisu? Kun sinulla ei ole energiaa, sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan saantiin. Haluatko tietää, mitä energiaa lisääviä elintarvikkeita voit käyttää?
LUE MYÖS: Energiajuomat, ovatko ne hyviä kulutukseen?
Luettelo energiaa lisäävistä elintarvikkeista
Tässä on luettelo joistakin elintarvikkeista, jotka voivat antaa kehollesi tarvitsemansa energian:
1. Mantelit
Pidätkö välipalasta? No, tässä on välipala, joka soveltuu energian lisäämiseen. Mantelit sisältävät tärkeitä ravintoaineita, nimittäin magnesiumia ja B-vitamiineja. Molemmat ravinteet voidaan muuntaa energiaksi. Rachel Berman, RD, CDN, kirjan kirjoittaja Paranna aineenvaihduntaa nukkeille, kysytään lääkärin kyselystä, paljastaa, että matala magnesiumpitoisuus voi väsyttää sinut helposti liikuttaessa. Tämä johtuu siitä, että magnesiumilla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, esimerkiksi verensokerin säätelyssä ja verenpaineen säätelyssä. Samaan aikaan B-vitamiinin puute voi aiheuttaa heikkouden, keskittymiskyvyn puutetta ja ärtyneisyyttä. Voit palvella noin 1 unssi manteleita tai 23 pähkinää.
2. Lohi
Lohi mainitaan usein yhtenä hyödyllisimmistä elintarvikkeista. Vielä Bermanin mukaan omega-3-rasvahappojen muodossa olevien ravinteiden uskotaan parantavan muistia, vähentävän masennusta, tuottavan energiaa ja parantavan mielialaa. Tiesitkö, että omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä myös sydämen terveydelle? Kyllä, tämä kala voi todellakin alentaa verenpainetta ja huonoa kolesterolia, joten sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riski pienenee.
On toinen kauan odotettu etu, joka voi auttaa sinua laihtua. Lohi voi olla keskeinen ruokalista illallisella, joten sinun ei tarvitse syödä yöllä, koska siinä oleva proteiini voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Joten voit edelleen laihtua, ja energiaa on edelleen siellä.
LUE MYÖS: Haluatko laihtua? Yritä syödä yli 3 kertaa päivässä
3. Banaanit
Etkö pidä banaaneista? On aika miettiä uudelleen, koska tätä yhtä hedelmää voidaan käyttää energianlisäaineena. Kun sinulla on kiire aamulla, älä ohita aamiaista, kehosi tarvitsee ravintoaineita päästäksesi läpi päivän. No, voit tehdä banaaneja aamiaismenuna sekä vähärasvaista maitoa tai lasillisen jogurttia. Nämä elintarvikkeet ovat yhdistelmä rasvaa ja proteiinia, niiden toiminta voi estää sinua nälkää ennen lounasaikaa. Banaanit sisältävät kaliumia, kuitua, B-vitamiineja, Bermanin mukaan nämä ravintoaineet voivat parantaa lihasten toimintaa.
4. Kaurapuuro
Kaurapuuro eli vehnä, tiedät varmasti, että tätä ruokaa ei suositella. Yleensä syömme sitä aamiaismenuna, mutta voit myös tehdä siitä välipalan. Ruoansulatuskanava sulaa kuitua kauan, sen lisäksi vehnä voi myös tasapainottaa verensokeria ja saada sinut keskittymään. Melinda Johnsonin, MS, RD, The Arizona Academy of Nutrition and Dieteticsin puheenjohtajan mukaan, joka mainitaan Doctor's Ask -verkkosivustolla, kaurapuuron syöminen voi lisätä energiaa koko aamun verrattuna aamiaiseen pelkkällä leivällä.
LUE MYÖS: 7 terveellistä kaurahiutaleiden reseptiä aamiaiseksi
5. Elintarvikkeet, jotka sisältävät kasvien rautaa
Rauta voi myös tehdä ihmisestä energisemmän. Health-verkkosivuston mainitsema tutkimus osoittaa, että 10 prosentilla 20–49-vuotiaista naisista on raudanpuute tai raudan puute, mikä vähentää fyysistä ja henkistä kestävyyttä ja heikkouden tunnetta. Miksi keho tarvitsee rautaa? Koska tämä ravintoaine toimittaa happea soluihin, immuniteetti voi heikentyä, kun rautaa on vain vähän. Naisia kannustetaan voimakkaasti lisäämään raudan saantia PMS: n aikana. Rautaa löytyy pähkinöistä, pinaatista ja seesaminsiemenistä. Vaihtoehtoisesti voit syödä elintarvikkeita, joissa on paljon C-vitamiinia, koska tämä vitamiini voi lisätä raudan imeytymistä kehossa.
6. Valitse pakastetut elintarvikkeet
Uskokaa tai älkää, pakastetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti ravinteita. Cynthia Sass, RD, terveysravitsemusterapeutti, "Pakastaminen lukitsee ravintoaineet, joten pakastetut hedelmät ilman muita ainesosia ovat samat tai jopa enemmän ravintoaineita kuin tuoreet hedelmät, ellei tuoreet hedelmät ole juuri poimittuja." Kun hedelmä on korjattu, siinä olevat ravinteet alkavat laskea. Rikas ravintoaine tarkoittaa hyvää energian lisäämiseen.
7. Vaihda hedelmiäsi
Toki, banaanit ovat erinomaisia aamiaiseksi, mutta se on vielä parempi, jos syöt erilaisia superhedelmiä - kuten omenoita, marjoja ja tomaatteja. Ehkä haluat pitää painosi hallinnassa, mutta rajoittuminen samaan hedelmään voi rajoittaa myös antioksidanttien ja ravintoaineiden saantia, mikä vähentää energiasi ja immuniteettiasi.
LUE MYÖS: 5 hedelmää, jotka tekevät meistä täydellisempiä
8. "Todellisten" ruokien syöminen
Ilmeinen merkitys on tässä se, mikä on lähempänä "luonnollista", esimerkiksi valitsemalla täysjyvätuotteet jalostettujen perunoiden (perunalastut), kokonaiset hedelmät mehun sijaan. Sassin mukaan jotkut ihmiset korvaavat jalostetut elintarvikkeet "oikeilla" elintarvikkeilla, heidän energiansa pysyy läsnä ja jotkut jopa laihtuvat.
9. Kreikkalainen jogurtti
Tämä jogurtti on runsaasti proteiinia, joten se saa sinut kylläiseksi nopeasti. Tämä yksi ruoka on hyvä aamiaiseksi, lounaaksi tai välipalaksi. Voit sekoittaa marjoja ja maapähkinäpaloja ravinnon lisäämiseksi. Varmista, että pidät kiinni vähärasvaisesta kreikkalaisesta jogurtista.
