9 tapaa estää ummetus matkoilla tai lomalla

Joillakin ihmisillä on usein vaikeuksia ulostaa, kun he matkustavat kaupungin ulkopuolella joko autolla tai lentäen. Tämä johtuu siitä, että saatat istua liian kauan tuntikausia, jopa tarkoituksella rajoittaa syömistä tai juomista, jotta et menisi edestakaisin kylpyhuoneeseen. Seurauksena on, että jakkaran siirtäminen matkan aikana on vaikeaa ja epämukavaa. Ota se helposti, seuraavat tapat voivat auttaa ruoansulatuskanavaa ja estää ummetusta matkoilla. Miten?

Vinkkejä ummetuksen estämiseen, jotta olisit mukava matkalla

1. Juo paljon vettä

Yksi yleisimmistä ummetuksen syistä on kuivuminen. Kun kehosta puuttuu nesteitä, keho imee paljon suolesta vettä ylläpitääkseen vesitasapainoa kehossa. Tämän seurauksena jakkaran rakenne muuttuu kovemmaksi, mikä vaikeuttaa ulostamisen matkoilla.

Siksi juo runsaasti vettä, hedelmämehuja tai kirkkaita nesteitä, kuten keittoa, pitämään kehosi sammutettuna. Tämä voi auttaa pehmentämään viemäriisi kertyvää jakkara niin, että suoliston liikkeet sujuvat sujuvammin ilman ummetusta.

Jos pidät maidon juomisesta, sinun tulee välttää maidon juomista matkan aikana, koska maito voi laukaista ummetuksen. Vältä myös erilaisia alkoholijuomia ja sisältää kofeiinia, kuten kahvia, teetä ja coloja, koska ne voivat saada sinut janoiksi ja kuivumaan nopeammin.

2. Älä pidä itseäsi jäteveden mukana

Huono tapa, jonka usein tekevät matkustavat ihmiset, pidättää virtsaamistarvetta sekä virtsaamalla että ulostamalla. Yleensä tämä johtuu siitä, että olet laiska asettamaan ajoneuvon sivuun ja haluat päästä määränpäähäsi välittömästi.

Valitettavasti tapa jättää huomiotta virtsaamistasi pahentaa ummetusta. Syynä on, että suolistossa oleva lika kovettuu ja vaikeuttaa ulostamista. Siksi mene vessaan mahdollisimman pian, kun virtsaamistarve ilmenee ummetuksen estämiseksi, mikä häiritsee matkaa entisestään.

Turvallisen wc-oireyhtymä tai epämukavuuden oireyhtymä, kun käytät julkista wc: tä, voi olla yksi syy siihen, että olet halukas pidättämään suolen toimintaa matkoilla. Tämä tekee sinusta taipuvaisen myös ummetukseen tai ummetukseen.

Voit voittaa tämän asettamalla itsesi mahdollisimman mukavasti joko kuunnellessasi musiikkia tai soittaessasi pelejä HP: llä. Koska on parempi kestää julkisen wc: n kunto kuin ummetus, eikö?

3. Valitse raskas ateria välipalojen sijaan

Yksi matkustavien tottumusten muutoksista on syöminen. Kyllä, voit mieluummin syödä välipaloja, jotka ovat käytännöllisempiä ja kevyempiä. Saatat ajatella, että välipala ei ole ongelma, kunhan pidät vatsasi täynnä ja voit jatkaa matkaa mukavasti.

Valitettavasti ruoansulatuskanava ei sisällä välipaloja päivittäisessä ruokavaliossa. Voimakkaisiin aterioihin verrattuna välipalat eivät voi stimuloida suoliston supistuksia jakkojen edistämiseksi.

Siksi olet altis ummetukseen, vaikka olet syönyt välipalaa. Joten, niin paljon kuin mahdollista, valitse raskaita ruokia välipalojen sijaan ummetuksen estämiseksi.

4. Valitse terveellinen aamiaismenu

Ei harvoilla ihmisillä on tapana ulostaa aamulla. No, voit käyttää tätä estämään ummetusta syömällä aamiaista ennen matkaa.

Kyllä, terveellisen ja sopivan aamiaismenun valitseminen voi auttaa estämään ummetusta matkan aikana. Valitse rasvaa sisältäviä ruokia, koska rasva voi laukaista hormoneja, jotka kannustavat sinua ulostamaan helpommin. Tällä tavalla sinulla on miellyttävä matka huolimatta ummetuksesta.

5. Juo lämmintä vettä

Yksi tapa estää ummetus matkoilla on juoda lämmintä vettä aamulla. Lämpimien juomien kuten kahvin, teen tai keiton nauttiminen voi auttaa pehmentämään ulosteita ja tasoittamaan päivittäistä suolistoa.

Jos pidät kahvista aamulla, sinun tulee välttää ummetusta. Syynä on, että kahvin sisältö voi auttaa stimuloimaan suolen liikkeitä ja sujuvia suolen liikkeitä.

Kuitenkin, jos juot jo kahvia aamulla, sinua ei suositella juomaan kahvia uudelleen matkan aikana kuivumisen estämiseksi. Joten vain yksi kuppi kuumaa kahvia tai teetä aamulla välttää ummetusta.

6. Lisää kuitujen saantia

Kuitu tiedetään olevan paras saanti ummetuksen estämisessä. Syynä on, että kuitu on hyödyllistä suolen liikkeiden tasoittamiseksi, mikä helpottaa ulostamista. Kuitulähteeksi, jonka voit valita matkakumppaniksi, kuuluvat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja leipä.

Vältä kuitenkin raakojen hedelmien ja vihannesten kulutusta, jotka ovat alttiita ripulia aiheuttaville bakteereille. Joten sen sijaan, että ostat hedelmiä tai vihanneksia keskellä matkaa, jonka puhtautta ei taata, on parempi valmistaa hedelmät ja vihannekset kotoa ja varmistaa, että ne ovat täysin kypsiä.

7. Vältä roskaruokaa

Roskaruoka tai pikaruoka on todellakin käytännöllisempi kulutukseen matkoilla. Mutta valitettavasti, roskaruoka niin huono kuitu, että se voi vaikeuttaa ulostamista matkoilla. Vältä siis erilaisia pikaruokia matkoilla, kuten lihajalosteita, pizzaa, siruja, leivonnaisia ja niin edelleen.

Valitse jogurtti, joka ei ole yhtä käytännöllinen roskaruoka. Jogurtti sisältää probiootteja, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavalle. Lisäksi voit myös valita kaurapuuroa tai vähärasvaisia lihoja ummetuksen estämiseksi matkoilla.

8. Tee kevyitä venytyksiä

Pitkät matkat saavat sinut varmasti istumaan paljon enemmän, olitpa sitten autossa, junassa tai lentokoneessa. Tämä tietysti rajoittaa liikealuettasi ja ajan mittaan saa sinut ummetukseen.

Eits, älä huoli vielä. Voit hoitaa tämän tekemällä kevyitä venytyksiä ennen matkaa. Voit esimerkiksi kävellä rauhassa lentokentällä odottaessasi koneen saapumista.

Jos matkustat autolla, pidä tauko ja tee kevyesti venytyksiä pitämään kehosi kunnossa. Riippumatta siitä, mitä pikku venytystä teet, usko, että siitä on hyötyä ruoansulatuskanavan tasoittamiseksi.

9. Pysy rauhallisena ja rentona

Liian pitkä matka usein väsyttää ja stressaantuu. Ole varovainen, stressi, jonka tunnet, voi itse asiassa vaikuttaa ruoansulatuskanavasi tasaantumiseen, tiedät!

Voit vähentää stressiä matkoilla monin tavoin, mukaan lukien suosikkikirjan lukeminen, musiikin kuuntelu, pelaaminen pelejä matkapuhelimissa, hengitysharjoituksiin.

Nämä menetelmät voivat auttaa kompensoimaan matkoilla esiintyviä stressitasoja. Mitä rauhallisempi ja rennompi mielesi on, sitä helpompaa sinulle on estää ummetus.