Sisällysluettelo:
- Ruoka ja juoma aivojen keskittymisen lisäämiseksi
- 1. Vesi
- 2. Tumma suklaa
- 3. Kofeiini
- 4. Banaanit
- 5. Munat
- 6. Lohi
- 7. Vihreä tee
- 8. Mustikat
Tiesitkö, että syömäsi vaikuttaa paitsi kehosi energiaan myös aivojesi keskittymisvoimaan? Itse asiassa syömäsi ruoka voi myös vaikuttaa veren ja hapen virtaukseen aivoihin. Juuri tämä voi vaikuttaa siihen, kuinka kauan voit keskittyä päivittäisten toimintojen suorittamiseen.
Siksi niille teistä, joilla on helppo menettää keskittyminen toimintoihin, tässä on joitain ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään aivojen keskittymistä päivittäisessä toiminnassa.
Ruoka ja juoma aivojen keskittymisen lisäämiseksi
1. Vesi
Yli 70 prosenttia kehostasi koostuu vedestä. Siten jokainen kehon toiminta riippuu vedestä, mukaan lukien aivojen ja hermoston toiminta.
Veden kulutuksen puute voi johtaa menettämiseen, väsymykseen, muistin heikkenemiseen ja jopa päänsärkyyn, unihäiriöihin ja niin edelleen. Joten aivotoiminnan optimoimiseksi, etenkin keskittymisen tai keskittymisen lisääntyessä, sinun on kulutettava vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
2. Tumma suklaa
Tutkimukset: Michelle Montopoli ym. Vuonna 2015 havaitsi, että tumman suklaan, joka on 60 prosenttia kaakaota, käyttö voi tehdä aivoista valppaampia ja tarkkaavaisempia.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että ihmisillä, jotka joivat kaksi kupillista suklaata päivittäin kuukauden ajan, oli parantunut aivojen verenkierto, joten he suorittivat paremmin muistitestit. Tumman suklaan kulutus voi myös lisätä serotoniinin ja endorfiinien määrää, joilla on merkitystä aivojen pitoisuustasojen nostamisessa.
3. Kofeiini
Florian Koppelstätterin vuonna 2005 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin kulutus voi edistää lisääntynyttä aivotoimintaa, joka liittyy suunnittelu-, huomio-, seuranta- ja keskittymisprosesseihin. Valitettavasti kofeiinin vaikutukset kullekin henkilölle vaihtelevat; mukaan lukien kofeiinin vaikutus lisääntyvään aivokonsentraatioon, koska nämä vaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia.
4. Banaanit
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että opiskelijat, jotka söivät banaaneja ennen tenttiä, pärjäsivät paremmin kuin ne, jotka eivät. Kaliumin, joka on tärkeä mineraali, joka on tärkeä banaaneissa, sisältö voi auttaa optimoimaan aivojen, hermojen ja sydämen suorituskyvyn.
5. Munat
Aikaisemmissa tutkimuksissa on havaittu, että munissa olevan omega-3: n saanti voi parantaa aivojen suorituskykyä, mukaan lukien muisti, keskittyminen ja mieliala. Munat sisältävät myös koliinia, yhdistettä, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä aivokalvoja.
6. Lohi
Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa rakentamaan aivosoluja, hidastamaan kognitiivista heikkenemistä ja vahvistamaan aivojen muistiin liittyviä synapseja. Lohen proteiinipitoisuus voi myös pitää aivot keskittyneinä päivittäisessä toiminnassa.
7. Vihreä tee
Vihreällä teellä on luonnollinen kofeiinipitoisuus, joka voi auttaa sinua keskittymään enemmän. Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi ja sisältää myös aminohappoa teaniini. Tutkimukset ovat osoittaneet, että teaniinihappo voi lisätä aivojen keskittymistä tai keskittymistä.
8. Mustikat
Tutkija julkaisi vuonna 2010 tutkimuksen Journal of Agricultural and Food Chemistry osoitti, että ihmiset, jotka joivat mustikkamehua päivittäin kahden kuukauden ajan, paransivat merkittävästi suorituskykyään oppimisessa ja muistitesteissä. Mustikoiden antioksidanttipitoisuus voi myös auttaa parantamaan muistia aktivoimalla aivojen suojaavia entsyymejä.
x
