Sisällysluettelo:
- Luettelo proteiinipitoisista hedelmistä terveellisempään iltapäivän välipalaan
- 1. Kuivatut aprikoosit
- 2. Guava
- 3. Päivämäärät
- 4. Avokado
- 5. Jackfruit
- 6. Rusinat
- 7. Appelsiinit
- 8. Banaanit
Munat, liha ja maito ovat todennäköisesti ensimmäisiä asioita, jotka tulevat mieleen, kun kuulet sanan "proteiini". On kuitenkin monia hedelmiä, jotka sisältävät myös proteiinia. Tietysti voit tehdä erilaisia proteiinipitoisia hedelmiä vaihtoehtoisena välipalana, joka on terveellisempää ja varmasti täyttävää. Lisäksi hedelmät sisältävät myös enemmän kuitua, joten jos niitä syödään säännöllisesti, ne voivat todella auttaa alentamaan kolesterolia.
Luettelo proteiinipitoisista hedelmistä terveellisempään iltapäivän välipalaan
1. Kuivatut aprikoosit
Kuivattujen aprikoosien pitoisuus on korkeampi kuin tuoreen version. Yksi 200 gramman annos kuivattuja aprikooseja sisältää noin 3,4 grammaa, kun taas tuoreet aprikoosit sisältävät samalla nopeudella vain 2,8 grammaa.
2. Guava
Guava-hedelmät ovat yksi runsaasti proteiineja sisältävistä hedelmistä. Yksi annos guava-hedelmää antaa 112 kaloria ja 2,6 grammaa proteiinia. Sen lisäksi, että guava-hedelmissä on runsaasti proteiineja, lykopeenin ja antioksidanttien pitoisuudet ovat hyödyllisiä myös syöpää torjuvina antioksidantteina.
Paitsi, säännöllinen guava-hedelmän käyttö voi parantaa immuunijärjestelmääsi, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on jopa parempi kuin appelsiinit.
3. Päivämäärät
Päivämäärät sisältävät runsaasti proteiinia, mikä on jopa 2,4 grammaa proteiinia. Paitsi, päivämäärät ovat myös runsaasti kaliumia, mikä auttaa välttämään useita terveysongelmia ja ovat hyvä kuitulähde vakauttamaan verensokeria.
4. Avokado
Proteiinipitoisuus 100 grammassa avokadoa voi nousta 2 grammaan. Lisäksi avokado sisältää myös hyviä rasvoja, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksia ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Avokadossa oleva magnesium on riittävän korkea lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan väsymystä.
5. Jackfruit
Jackfruit on hedelmä, jossa on runsaasti proteiinia ja runsaasti hyviä ravintoaineita, mukaan lukien noin 1,7 grammaa proteiinia, kaliumia, antioksidantteja ja C-vitamiinia sekä vähän A-vitamiinia, joka auttaa kehoa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
6. Rusinat
100 grammaa rusinoita kohden sisältää jopa 3 grammaa proteiinia. Rusinissa on myös runsaasti kuitua ja C-vitamiinia. Syömällä rusinoita päivittäinen proteiinin saanti voidaan täyttää samalla, kun se auttaa tasoittamaan ruoansulatuskanavaa.
7. Appelsiinit
Löydät helposti sitrushedelmiä supermarketeista, toreilta ja hedelmäkaupoista. Yleensä ihmiset tietävät sitrushedelmistä, koska niissä on paljon C-vitamiinia, mikä on hyödyllistä kovettuneiden haavojen parantamiseksi. Mutta sen lisäksi sitrushedelmien muut edut voivat olla kauneutta, kuten estää ihovaurioita. 100 grammaa sitrushedelmää kohti sisältää 1 gramman proteiinia.
8. Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti ravinteita, kuten kaliumia ja proteiinia. 100 gramman banaanien proteiinipitoisuus on 1,1 grammaa. Muita banaanien terveysvaikutuksia ovat terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen, ruoansulatuskanavan optimaalisen toiminnan ylläpitäminen ja verenpaineen ylläpitäminen kaliumpitoisuuden ansiosta.
x
