8 Hedelmät, joissa on paljon sokeria & sonni; hei terve

Tiedät, että sokeri on haitallista keholle, ja on joitain hedelmiä, joissa on paljon sokeria. Tarkoittaako tämä, että meidän pitäisi välttää hedelmiä kokonaan? Ei aina.

Aloitetaan varmasti yhdestä asiasta: hedelmissä oleva luonnollinen sokeri on silti parempi kuin keinotekoinen sokeri. Sinulla pitäisi kuitenkin olla yleinen käsitys siitä, kuinka paljon sokeria kehosi imee joka kerta, kun syöt välipalaa hedelmäsalaatille tai sammutat janoasi suosikki smoothieisi. Minkä hedelmien joukossa mielestäsi on korkein sokeripitoisuus? Mansikka? Guava? Vesimeloni?

Uskokaa tai älkää, yllä olevat hedelmät kuuluvat itse asiassa tehokkaimpaan sokeripitoisuuden hedelmäryhmään. Tuoreet mansikat sisältävät yleensä 4,1 grammaa sokeria kolmen unssin välein tai 7 grammaa 150 grammaa hedelmää kohti. Tämä koskee myös papaijoja, appelsiineja ja meloneja. On kuitenkin olemassa muita hedelmiä, joissa on enemmän sokeripitoisuutta.

Täältä lisätietoja.

1. Ananas

Perustuen tavanomaisiin hedelmien tarjoiluehdotuksiin (150 grammaa), yksi annos juuri leikattua ananasta sisältää 15 grammaa sokeria, 19 grammaa hiilihydraatteja ja 100 kcal energiaa.

Ananas on hedelmä, jossa on vähän kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa. Lisäksi ananas on hyvä tiamiinin, B6-vitamiinin, kuparin, C-vitamiinin ja mangaanin lähde.

2. Omenat

Jokaista 150 grammaa ehdotettua annosta kohden yksi annos tuoreita omenoita sisältää 16 grammaa sokeria, 21 grammaa hiilihydraatteja ja 78 kcal.

Omenat ovat hedelmiä, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja ja kuituja. Omenoiden kasviperäiset aineet ja antioksidantit voivat auttaa vähentämään syövän, kohonnut verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet.

3. Banaanit

Jokaista 150 grammaa ehdotettua annosta kohden yksi annos banaania antaa sinulle 18,5 grammaa sokeria, jonka kalorimäärä on 134 kcal ja 35 grammaa hiilihydraatteja. Banaanit ovat hyvä proteiinin, B6-vitamiinin, mangaanin, kaliumin, kuidun, biotiinin ja magnesiumin lähde.

4. Granaattiomena

Yksi annos tuoretta granaattiomenaa sisältää 21 grammaa sokeria, 15 grammaa hiilihydraatteja ja 125 kcal kaloreita 150 grammaa hedelmäannosehdotusta kohti. Yksi keskikokoinen granaattiomena sisältää 38 grammaa sokeria.

Granaattiomenassa on kuitenkin vähän tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia ja natriumia. Granaattiomenat ovat myös hyvä kuidun ja folaatin lähde, ja niissä on paljon C- ja K-vitamiineja.

5. Mango

Yksi annos tuoretta mangoa sisältää jopa 24 grammaa sokeria, 107 kcal energiaa ja 28 grammaa hiilihydraatteja 150 grammaa ehdotettua annosta kohti. Mangot voivat kuitenkin saavuttaa kolmanneksen päivittäisestä A-vitamiinin saannistasi.

6. Viini

Perustuen tavanomaisiin hedelmien tarjoiluehdotuksiin (150 grammaa), yksi annos vihreitä viinirypäleitä sisältää 12 grammaa sokeria, 27 grammaa hiilihydraatteja ja paljon kaloreita jopa 104 / kcal.

Samaan aikaan yksi annos tuoretta punaista maapalloviiniä sisältää 25 grammaa sokeria, jonka lämpöarvo on enintään 120 kcal ja hiilihydraatteja jopa 28 grammaa, 150 grammaa ehdotettua annosta kohti. Punaviinissä on kuitenkin runsaasti antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat taistella kehossa olevia vapaita radikaaleja vastaan.

7. Ara

Yksi väliaine, koko viikuna (50 grammaa) sisältää 8 grammaa sokeria.

Hedelmien suositellun tavallisen annoksen (150 grammaa) perusteella yksi viikunoiden annos (kolme keskipitkää hedelmää) sisältää 27 grammaa sokeria. Tämä määrä vastaa yhtä tyypillistä suklaapatukkaa.

Viikunoissa on kuitenkin runsaasti muita ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, B1- ja B2-vitamiineja, kalsiumia, rautaa, fosforia, mangaania, natriumia, kaliumia ja klooria.

8. Litsi

Kun sokeripitoisuus on enintään 29 grammaa / 150 grammaa annosehdotuksia, tuore litsihedelmä sijoittuu ensimmäiseksi hedelmäksi, jolla on korkein sokeripitoisuus.

Entä purkitettu litsi? Sokerisiirapissa kastetut säilyke-litsit sisältävät varmasti enemmän sokeria ja hiilihydraatteja kuin todellisissa litsi-hedelmäuutteessa kastetut säilyke-litsi, varsinkin verrattuna tuoreisiin litseihin. Säilykkeiden litsien kokonaisravinnepitoisuus riippuu kustakin eri tuotemerkistä sekä muista mukana olevista ainesosista.

Litsit sisältävät kuitenkin myös 135 milligrammaa kalsiumia, mikä on enemmän kuin tarpeeksi suositellun päivittäisen saannin saavuttamiseksi, joka on 75 milligrammaa päivässä.

Missä hedelmässä on vähiten sokeripitoisuutta?

Marjaperhe (mansikat, karpalot, vadelmat, karhunvatukat) on vähäsokerinen hedelmäryhmä, keskimäärin vain 4-9 grammaa 150 grammaa kohti. Mustikoilla on kuitenkin korkein sokeripitoisuus marjaryhmässä, 15 grammaa 150 grammaa kohti.

Keskimääräinen avokado sisältää 0-1 grammaa sokeripitoisuutta yhdessä kokonaisessa hedelmässä. Avokadoissa on kuitenkin erittäin paljon terveellisiä rasvoja, jotka voivat pitää sinut kylläisempänä pidempään.

Limet ja sitruunat sisältävät hyvin vähän sokeria, keskimäärin vain noin 1-2 grammaa sokeria keskipitkällä hedelmällä. Sitä vastoin keskipitkä oranssi sisältää 13 grammaa sokeria.

Tiesitkö, että tuoreilla oliiveilla ei ole lainkaan sokeripitoisuutta, eli 0 grammaa sokeria, sekä kokonaista että tuoretta, öljyä ja marinoituja oliiveja. Oliiveissa on erittäin paljon E-vitamiinia ja muita voimakkaita antioksidantteja, ja niiden on osoitettu olevan hyviä sydämen terveydelle ja suojaavat syöpää ja osteoporoosia vastaan. 100 grammaa annosta kohden oliivit sisältävät 115 kaloria, 80% vettä, 6,3 grammaa hiilihydraatteja ja 11 grammaa kuitua.