Sisällysluettelo:
- Miksi astmaa sairastavilla on vaikeuksia nukkua yöllä?
- Kuinka nukkua hyvin astman aikana
- 1. Puhdista makuuhuone säännöllisesti
- 2.Varmista, että patja ja tyynyt ovat aina puhtaita
- 3. Asenna ilmankostutin
- 4. Älä nuku lemmikkien kanssa
- 5. Nosta päätäsi nukkuessasi
- 6. Luo mukava nukkumistunnelma
- 7. Ota astmalääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan
Astma on yleinen hengityselinten häiriö, joka usein vaikeuttaa nukkumista. Monilla vaikeaa astmaa sairastavilla ihmisillä on yöllä pahempia oireita, kuten yskää, hengityksen vinkumista ja hengenahdistusta. Unen laadun heikkenemisen lisäksi unen puute voi pahentaa astman oireita. Ei tarvitse huolehtia, voit noudattaa joitain tämän artikkelin menetelmiä saadaksesi hyvät yöunet astman aikana.
Miksi astmaa sairastavilla on vaikeuksia nukkua yöllä?
Jotkut astmaa sairastavat ihmiset voivat herätä usein yöllä kokiessaan oireita, jotka ovat tavallista vakavampia. Tämä tila tunnetaan yöllisenä astmana.
Astman uusiutumisen syy yöllä on yleensä altistuminen allergeeneille, lämpötila, nukkumisasento tai tiettyjen hormonien tuotanto, jotka seuraavat kehon biologista kelloa.
Paitsi, astman ja sinuiitin oireet näkyvät myös useammin yöllä, varsinkin jos keuhkojen limaa estää hengitysteitä. Tämä tila voi laukaista tyypilliset astman yskäoireet.
Nukkumisvaikeuksien ja astman ilmiö voi todellakin vaikuttaa toisiinsa. Astma voi aiheuttaa unihäiriöitä, ja unihäiriöt voivat pahentaa astman oireita.
Uniapneaunihäiriö, joka voi pahentaa keuhkoputkien (hengitysteiden) tulehdusta. Tämä paheneva tulehdus voi laukaista astmaoireita.
Lisäksi joitain muita yön astman syitä ovat:
- viivästynyt vaste päivähoitoon
- ruumiinlämpötilan lasku, joka laukaisee bronkospasmin (jännitys keuhkojen lihaksissa)
- kerran päivässä astmalääke aamuisin
- happamat palautusjäähdytykset yöllä
Kuinka nukkua hyvin astman aikana
On useita tapoja, joilla voit saada hyvät yöunet astman aikana. Tämä menetelmä voi myös auttaa vähentämään astmakohtauksia yöllä.
1. Puhdista makuuhuone säännöllisesti
Makuuhuone on paikka, jossa vietät suurimman osan ajastasi. Joten varmista, että makuuhuoneesi on aina puhdas ja suojattu erilaisilta allergeeneilta, kuten pölyltä ja hyönteisiltä.
Käytä tyhjiötätehokkaat hiukkassuodattimet (HEPA) tarttua punkkeihin ja muihin roskiin ja poistaa ne makuuhuoneestasi. Pese lakanat ja verhot tai matot huoneessasi säännöllisesti.
Tämä menetelmä ei ole vain tehokas auttamaan sinua nukkumaan paremmin, mutta se voi myös estää astman toistumisen kokonaisuutena.
2.Varmista, että patja ja tyynyt ovat aina puhtaita
Makuuhuoneen lisäksi patjan puhdistus ja lakanoiden säännöllinen vaihtaminen ovat muita tapoja, jotka sinun on tehtävä, jotta sinulla ei ole astmaa ja nukkua hyvin. Vältä likaisia esineitä, kuten laukkuja tai kenkiä, sängyn lähellä. Patja, joka sitten tarttuu patjaan, voi aiheuttaa astman joillekin ihmisille.
Saa tapana vaihtaa lakanat 2-3 viikon välein. Sängyn kunto on siten aina puhdas ja välttää allergia-aiheuttajia, jotka pahentavat astman oireita yöllä.
3. Asenna ilmankostutin
Kylmä ilma on todellakin kuivempaa ja aiheuttaa riskin vaikeaa astmaa sairastaville. Ilmankostutin tai ilmankostutin voi auttaa pitämään makuuhuoneesi ilman kosteana.
No, punkit ja pöly ovat hyvin "kotona" kuivassa ilmassa. Siksi lisää kosteutta käyttämällä ilmankostutin makuuhuoneessa voi estää pölyn ja punkkien kasvun. Tämän menetelmän uskotaan olevan tehokas auttamaan nukkumaan järkevästi astmasta kärsiessä.
4. Älä nuku lemmikkien kanssa
Lemmikkieläimet voivat olla yksi allergeeneista, jotka voivat pahentaa astman oireita. Lemmikkisi hiukset voivat tarttua mattoosi tai vuodevaatteisiisi ja laukaista astman.
Joten, toinen tapa saada hyvät yöunet astman aikana on pitää lemmikit poissa huoneesta. Tämä on tärkeää tehdä niin, että makuuhuoneessa ei ole putoavia eläinkarvoja eikä lemmikkisi punkkeja ja bakteereja.
5. Nosta päätäsi nukkuessasi
Toinen tapa parantaa unen laatua, jotta se olisi levollisempi, kun astma on säätää nukkumisasentoa vastaavasti. Jos sinulla on kylmä tai sinuiitti, tasainen makaaminen voi pahentaa hengitysteiden tukkeutumista. Tämä voi laukaista astmakohtauksen yöllä.
Lisäksi, jos sinulla on ollut happamat refluksit (GERD), tasainen makaaminen nukkumisen aikana on myös vaarassa pahentaa astmaa. Syynä on, että makuulla nukkuminen voi aiheuttaa mahahapon nousun takaisin kurkkuun nopeammin.
Cleveland Clinicin mukaan tämä tila voi vahingoittaa hengitysteiden ja kurkun seinämiä, jolloin hengitys häiriintyy ja yskäoireita ilmenee.
Siksi nukkumisen aikana sinun tulee sijoittaa pääsi jalkojasi korkeammalle. Voit pinota kaksi tyynyä tai nukkua käyttämällä hieman kovaa ja paksua tyynyä.
6. Luo mukava nukkumistunnelma
Toinen tapa nukkua hyvin astman aikana on sammuttaa kaikki elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sammuta myös makuuhuoneen valot ja käytä pientä yövaloa valona.
Lisäksi voit harkita meditaatiota tai liikuntaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Varmista myös, että valitset astmalle sopivan liikuntatyypin.
7. Ota astmalääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan
Joillakin ihmisillä astmalääkkeitä on otettava säännöllisesti, vaikka he eivät tunne astmakohtauksen oireita. Syynä on, et koskaan tiedä, milloin astmakohtaus tulee. Joten pysy kurinalaisena lääkityksen ottamisessa lääkärisi suositusten mukaisesti. Tällä tavoin voit nukkua paremmin, vaikka sinulla on astma.
Tekemällä näitä vinkkejä on helpompi estää astmakohtaukset yöllä ja saada parempi uni
