Sisällysluettelo:
- Kuinka liikunta auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
- Vinkkejä liikunnan aloittamiseen tupakoinnin lopettamiseksi
Tupakoinnin vaarat ovat hyvin tiedossa monille ihmisille, mutta tupakoitsijoille ei ole helppoa lopettaa. Ehkä olet kokeillut erilaisia tapoja, mutta et ole koskaan onnistunut. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla hyvä tapa lopettaa tupakointi. Joten millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä tupakoinnin lopettamiseksi? Katso alla olevat arvostelut.
Kuinka liikunta auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
DR. Alexis Bailey, vanhempi lehtori neurofarmakologiassa St. George Lontoossa, Englannissa, teki tutkimuksen, jonka tulokset julkaistiin British Journal of Pharmacology -lehdessä.
Liikunta auttaa kehoasi sopeutumaan uusiin olosuhteisiin. Tupakointi on riippuvuus, joka saa kehosi tarvitsemaan nikotiinia säännöllisesti elääkseen jokapäiväistä elämääsi.
No, tämä tutkimus osoittaa, että liikunta voi vähentää nikotiiniriippuvuutta ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta pystyy estämään tupakoinnin lopettamisen (nikotiinin vieroitus) erilaiset vaikutukset, jotka yleensä syntyvät, ja ravistavat aikomustasi lopettaa tupakointi.
Lisäksi liikunnalla voi olla useita positiivisia vaikutuksia kehoosi, nimittäin:
- Tukahduttaa nälkä. Vaikka yleensä harjoituksen jälkeen tunnet nälkäisen korvaamaan menetetyn kehon energian, tutkimusten mukaan valitset ruoan viisaasti tällaisissa olosuhteissa.
- Rajoita painonnousua. Monet ihmiset käyttävät tekosyyn, että tupakointi on laihdutus, mutta liikunnan avulla laihdutat.
- Vähentää stressiä. Savukkeet voivat olla myös eräänlainen tapa paeta kokemastasi stressistä. Liikunta tarjoaa kuitenkin myös etuja stressin vähentämisessä.
Vinkkejä liikunnan aloittamiseen tupakoinnin lopettamiseksi
Seuraa näitä vinkkejä aloittaaksesi harjoittelun helposti.
- Varaa säännöllinen aika harjoitteluun, etsi sopiva aika, joka tekee sinusta mukavan.
- Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa päivässä viikossa.
- Tee harjoituksesta prioriteetti ja lisää se aikatauluusi. Jos et voi säästää suositeltuja 30 minuuttia, voit käyttää 10 minuuttia joka päivä.
- Valitse haluamasi urheilulaji. Esimerkiksi pyöräily, uinti, juoksu, jooga tai muut. Ota se helposti, melkein kaikki liikuntatyypit auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin.
- Aloita hitaasti ja lisää sitten harjoituksen voimakkuutta tai aikaa.
- Voit liittyä liikuntatunneille pitämään harjoitteluohjelmasi säännöllisenä ja rutiinisena.
- Kutsu perheesi, ystäväsi tai kumppanisi harjoittamaan yhdessä, jotta pysyt motivoituneena ja et kyllästy nopeasti.
Jos olet hämmentynyt siitä, mistä aloittaa, voit kokeilla kävelyä. Kävele lounaalla tai illallisen jälkeen, voi olla oikea valinta harjoitteluajaksi. Lisää sitten asteittain kävelysi etäisyyttä ja nopeutta.
Lisäksi kotitehtävien tekeminen voi olla helppo harjoitusvaihtoehto. Voit mopata, lakaista talon tai puutarhan pihalla.
