Sisällysluettelo:
- Eri tapoja selkäkivun hoitamiseksi käymättä lääkäriin
- Selkä pakkaa
- Tee naurujoogaa
- Selkähieronta
- Vaihda nukkumisasento
- Venyttää
- Säilytä lihasvoima
Luultavasti koet selkäkipuja jossakin vaiheessa elämässäsi. Joskus tämä tila voi olla vakava: selkäsi sattuu niin paljon, että se säteilee jalkoihisi, mikä tekee sinusta tunnoton. Tämän seurauksena et voi suorittaa päivittäisiä toimintojasi tavalliseen tapaan. Tässä tilanteessa sinun tulee ensin käydä lääkärissä. Kaikki selkäkipuolosuhteet eivät kuitenkaan vaadi reseptiä. Voit hoitaa selkäkipuja luonnollisesti.
Eri tapoja selkäkivun hoitamiseksi käymättä lääkäriin
Selkä pakkaa
Kun heräät aamulla, selkäkipu voi tulla vakavammaksi. Tunnet itsesi kipeäksi ja jäykäksi, etkä voi edes nousta istumaan.
Voit yrittää asettaa kuuman kompressin selän alle, kun makaat selälläsi tai selälläsi, kun makaat vatsalla. Lämpö auttaa lämmittämään lihaksia, lievittämään jäykkyyttä ja antamaan veren virrata selääsi helpommin. Älä kuitenkaan käytä liian korkeaa lämpöä, koska se voi vahingoittaa ihokudosta.
Tee naurujoogaa
Naurujooga on eräänlainen jooga, joka auttaa ihmisiä parantamaan terveyttään nauramalla. Kun naurat, kehosi voi saada enemmän happea, vähentää stressiä ja tuottaa enemmän endorfiineja (hormoneja, jotka auttavat lievittämään kipua luonnollisesti).
Lisäksi naurujooga on lempeä fyysinen harjoitus, jota voit tehdä, jos muut harjoitukset ovat liian tuskallisia ja vaikeita selälle.
Selkähieronta
Voit saada säännöllisiä hierontoja kotona tai terveyskeskuksessa. Hieronta auttaa vähentämään stressiä, rentouttamaan lihaksia ja kannustamaan kehoa tuottamaan enemmän endorfiineja. Voit harkita hieronnan saamista hierontapöydälle tai hierontatuolille. Tämä riippuu tarpeistasi. Rentoudu vain ja hieronta auttaa selkäkipujasi.
Vaihda nukkumisasento
Nukkumisasento voi vaikuttaa selkäkivun tilaan. Jotkut asennot lisäävät kipua ja toiset vähentävät kipua. Sinun täytyy kokeilla useita tehtäviä saadaksesi selville, mikä sopii sinulle parhaiten. Nukkuminen makuuasennossa voi auttaa. Voit myös yrittää nukkua erityisessä tuolissa tai sängyssä paremman tuen saamiseksi.
Venyttää
Elämän vaatimukset pakottavat ihmiset usein istumaan päivän aikana pitkään työpöydän ääressä lopettaakseen työn tai opiskelun. Älä kuitenkaan pidä istuma-asentoa liian kauan. 20 minuutin välein sinun tulee seistä ja venyttää, kuten selkäsi, jalkasi tai käsivartesi. Kohtalainen liikunta on loistava vaihtoehto, koska se auttaa rentouttamaan lihaksia ja lämmittämään kehoa.
Säilytä lihasvoima
Lihasvoiman ylläpitäminen on loistava tapa hoitaa selkäkipuja. Vahvat lonkan ja lantion lihakset tukevat paremmin selkääsi.
Voit tuntea selkäkipusi vähentyneen tekemällä yllä kuvatut menetelmät. Mutta vakavammissa selkäkiputapauksissa menetelmät yllä olevien selkäkipujen hoitamiseksi eivät välttämättä ole kovin tehokkaita. Siksi lääkärin avun hakeminen on paras vaihtoehto.
Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
