7 Painonpudotuksen syitä, vaikka olisit keto-ruokavaliolla

Ketogeeninen ruokavalio tai yleisemmin nimeltään keto on yksi monista ruokavalioista, joiden uskotaan olevan tehokkaita laihdutukseen lyhyessä ajassa. Valitettavasti kaikilla ei ole menestystä tällä ruokavaliolla. Itse asiassa harvat eivät valittaa, että painonpudotus on vaikeaa, vaikka he ovat olleet keto-ruokavaliossa epätoivoisesti. Mikä syy, vai mitä?

Miksi on vaikea menettää painoa keto-ruokavaliossa?

Keto-ruokavalio on ruokavaliomenetelmä, joka keskittyy vähähiilihydraattiseen ja rasvaiseen ruokavalioon. Keto-ruokavaliossa on useita etuja, joista yksi on osoittautunut terveelliseksi sydämelle samalla kun se auttaa hallitsemaan verensokeria.

Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin noudatettava tiukasti keto-ruokavalion sääntöjä. Jos ei, sinun on vaikea laihtua ja epäonnistua keto-ruokavaliossa. Yritä nyt tarkistaa uudelleen, oletko koskaan tehnyt yhtä tai useampaa seuraavista?

1. Syövät liikaa hiilihydraattilähteitä

Tärkein syy siihen, miksi sinun on vaikea laihtua, vaikka olet ollut säännöllisesti keto-ruokavaliota, voi johtua siitä, että et rajoita hiilihydraattien syömistäsi. Itse asiassa yksi tämän ruokavalion tärkeimmistä avaimista on hiilihydraattien saannin vähentäminen.

Luonnollisesti joskus on silti vaikeaa rajoittaa hiilihydraattilähteitä, jotta et hallitse päivittäisiä ateriaosiasi. Jos sen sallitaan jatkua, se voi kuitenkin vaikeuttaa laihdutusta tai jopa palauttaa vaaka-neulan alkuperäiseen numeroonsa.

2. Syöminen huolimattomasti

Ei koske vain keto-ruokavaliota, minkä tahansa tyyppinen ruokavalio vaatii sinua kiinnittämään huomiota päivittäisiin ruokalähteisiin. Varmista, että täytät erittäin ravitsevien elintarvikkeiden saannin. Suosittelemme, että et luota vain jalostettuihin elintarvikkeisiin, vaikka se on sallittua keto-ruokavaliossa.

Otetaan esimerkiksi syödä makeisia, jälkiruokia, suolalihaa, makkaroita ja muuta pikaruokaa. Kaikki nämä elintarvikkeet voivat turhauttaa painonpudotustasi, koska ne sisältävät melko paljon kaloreita, mutta niissä on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos haluat optimaalisen tuloksen, yritä syödä kokonaisia ruokia, kuten maitoa, munia, kalaa, kanaa ja terveellisiä rasvoja. Älä unohda lisätä erilaisia vihanneksia ruokalautasesi vastaamaan ravinto- ja kuitutarpeitasi.

3. On tiettyjä lääketieteellisiä ongelmia

Joskus on vaikea laihtua, kun keto-ruokavalio ei johdu vain väärän tyyppisen ruoan valitsemisesta, se voi johtua siitä, että sinulla on sairaus.

PCOS (hormonihäiriöt naisilla), vakava masennus, kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhashormonin puutos), Cushingin oireyhtymä (lisääntynyt kortisolihormonipitoisuus) ja hyperinsulinemia (korkeat insuliinipitoisuudet) ovat joitain sairauksia, jotka vaikeuttavat painonpudotusta. vaikka voit. noudata keto-ruokavalion sääntöjä.

Ratkaisu on muun muassa ylläpitää kurinalaisuutta, elää terveellistä elämäntapaa ja ottaa lääkkeitä taudin tyypin mukaan. Ota yhteys lääkäriisi tarkemmin, jos tilasi ei parane.

4. Stressi ja unettomuus

Nykyisten liikalihavuusraporttien tutkimuksessa todettiin, että stressi, erityisesti krooniseksi luokiteltu, voi vaikuttaa haitallisesti laihtumisprosessiin. Syynä on, että stressin alla oleva keho tuottaa paljon kortisolihormonia tai stressihormonia, mikä saa kehon varastoimaan melko paljon rasvaa.

Paitsi, stressiä kokevilla ihmisillä on usein myös nukkumisvaikeuksia, jotka sitten liittyvät painonnousuun. Toisaalta vähemmän kuin optimaalinen uni voi häiritä nälkää säätelevien hormonien, kuten leptiinin ja greliinin, työtä, lopulta ruokahalusi pyrkii kasvamaan.

5. Liikunnan puute

Ruokavalio ei rajoita vain joitain ruokalähteitä, mutta sinua kehotetaan myös tasapainottamaan se säännöllisen liikunnan kanssa. Sen lisäksi, että kehon rasvan menetys kiihtyy, liikunnasta on lukemattomia hyviä etuja.

Esimerkiksi kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden ja masennuksen, riskiä.

6. Useita välipaloja korkeakalorisissa elintarvikkeissa

Monet ihmiset ajattelevat, että välipalojen ennustetaan olevan tehokas tapa estää nälkä. Ole kuitenkin varovainen, että liian monien kaloripitoisten välipalojen - kuten pähkinöiden, maapähkinävoin, juuston jne. - syöminen voi sotkea ponnistelut laihduttamiseksi.

Vaikka syöt tätä välipalaa kohtuullisesti, ei ole haittaa valita vähäkalorinen välipala, varsinkin jos olet henkilö, joka voi syödä useammin kuin kerran päivässä.