Sisällysluettelo:
- Parhaat hedelmäsuositukset päänsärkyyn
- 1. Vesimeloni
- 2. Banaanit
- 3. Avokado
- 4. Ananas
- 5. Karpalot
- 6. Omenat
- 7. Kirsikat
- Hedelmiä, joita tulisi välttää, kun sinulla on päänsärky
Päänsärky voi iskeä milloin tahansa ja missä tahansa. No, lepäämisen ja päänsärylääkkeiden ottamisen lisäksi voit myös syödä hedelmiä, jotta voit päästä eroon tästä tilasta vielä nopeammin. Hedelmävaihtoehtoja on vähintään kuusi, joita voit kokeilla päänsärkyjen lieventäjinä kotona. Mistä olet utelias? Katso seuraavat suositukset.
Parhaat hedelmäsuositukset päänsärkyyn
Epäterveellinen ruokavalion tekijä on yksi yleisimmistä syistä päänsärkyyn. Clevelandin klinikalta lainatun ruoan kemiallinen koostumus ja sisältö voivat olla yksi päänsärkyjen laukaisijoista. Siksi on tärkeää syödä ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio ja lisätä vihannesten ja hedelmien saantia päänsäryn hoitoon.
Voit kokeilla useita hedelmäsuosituksia päänsärkyjen poistamiseksi. Tässä ovat vaihtoehdot:
1. Vesimeloni
Vesimeloni on hedelmä kuivumisesta johtuvien päänsärkyjen lievittämiseen. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan British Journal of Nutritionkuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä tai migreeniä. Vesimelonin tiedetään sisältävän 92% vettä, joka voi palauttaa kehon nestetasot.
Lisäksi vesimelonilla on myös muita ainesosia, jotka ovat hyödyllisiä päänsärkyä sairastaville, kuten kuitu, C-vitamiini, A-vitamiini ja magnesium. Päänsärkypotilailla tarvitaan magnesiumpitoisuutta. Syynä on, että tämä mineraalivaje liittyy usein päänsärkyä sairastaviin ja sanotaan olevan yksi laukaisijoista.
On kuitenkin huomattava, että sinun tulisi käyttää tätä päänsärkyä lievittävää hedelmää täysin kypsässä kunnossa. Älä syö vesimelonia, joka on ylikypsä tai melkein mätä. Syynä on, että hajoamisprosessissa tämä hedelmä tuottaa Tyramine-nimistä jäteainetta. Tyramiini voi aiheuttaa migreenipäänsärkyä herkille ihmisille.
2. Banaanit
Voit käyttää banaaneja myös hedelmänä päänsärkyjen, mukaan lukien klusteripäänsärkyjen, lievittämiseen. Syynä on, että banaanit sisältävät paljon kaliumia. Kalium voi auttaa palauttamaan kehossa olevat nesteet ja elektrolyytit, jotka menetetään, kun sinulla on kuivumisen aiheuttamia päänsärkyä.
Paitsi, banaanien tiedetään myös sisältävän magnesiumia, joten ne voivat lisätä magnesiumpitoisuuksia, jotka vähenevät päänsärkyä sairastavilla. Yhden keskipitkän banaanin tiedetään sisältävän 32 mg magnesiumia. Banaanien lisäksi korkea magnesium sisältää myös manteleita, pinaattia tai muita päänsärkyä lievittäviä elintarvikkeita.
3. Avokado
Banaanien lisäksi hedelmiä, joissa on runsaasti magnesiumia, löytyy myös avokadoista. Siten tämä hedelmä voi olla sinulle vaihtoehto päästä eroon päänsärystä.
Yksi annos kuutioiksi avokadoa tiedetään sisältävän 44 mg magnesiumia. Tämä määrä on noin 11-15 prosenttia päivittäisestä magnesiumvaatimuksestasi. Magnesiumin suositeltu päivittäinen määrä on 400-420 mg päivässä aikuisilla miehillä ja 310-320 mg päivässä aikuisilla naisilla.
4. Ananas
Seuraavan päänsäryn hedelmä on ananas. Voit käyttää tätä hedelmää lievittämään toissijaisia päänsärkyjä, etenkin sinusinfektioiden tai sinuiitin aiheuttamia. Ananas sisältää entsyymibromelaiinia, joka toimii proteiinin sulattamiseksi.
Vuonna 2016 tehty tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Biolääketieteelliset raportit bromelaiinilla on potentiaalia vähentää sinuiitin kestoa erityisesti lapsilla. Lisäksi tämä hedelmä voi myös parantaa hengitystä ja vähentää hengitysteiden tulehdusta.
Lisäksi ananas sisältää myös B-vitamiineja, jotka voivat kannustaa aivoja suorittamaan tehtävänsä paremmin ja lisäämään kehon kykyä selviytyä stressistä tehokkaasti. Stressi on yksi päänsärkyjen, erityisesti jännityspäänsärkyjen laukaisijoista. Tämän hedelmän liiallinen nauttiminen voi kuitenkin myös aiheuttaa haittavaikutuksia vatsakivun tai ripulin muodossa.
5. Karpalot
Karpalot (karpalot) ovat suosittuja hedelmiä virtsateiden infektioiden hoidossa. Voit kuitenkin syödä karpaloita yrittää lievittää päänsärkyä.
Tämä johtuu siitä, että karpaloissa on paljon sisältöä salisyylihappo joka toimii samoin kuin aspiriini kivun lievittämiseksi. Tämä sisältö voi myös vähentää tulehdusta, turvotusta ja estää verihyytymiä, jotka aiheuttavat päänsärkyä.
6. Omenat
Omenat ovat hedelmiä, jotka ovat turvallisia kulutukseen päänsärkyä sairastaville, myös migreenioireita sairastaville. Syynä on, että tämä hedelmä sisältää vähän tyramiinia, jotta se ei aiheuta päänsärkyä. Paitsi että, voit myös kokeilla tätä hedelmää lievittämään kokemiasi päänsärkyä.
Omenoiden sanotaan sisältävän runsaasti kuitua ja C-vitamiinia sekä useita fytokemiallisia yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina. Kaikki nämä ainesosat voivat epäsuorasti auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä.
Välittömästi syötävien hedelmien lisäksi voit myös syödä ne omenasiiderietikka tai omenaviinietikkaa päänsärkyyn. Omenasiiderietikan tiedetään myös olevan yksi luonnollisista lääkkeistä päänsärkyä varten.
7. Kirsikat
Kirsikat tunnetaan ominaisuuksistaan vähentää ihmisen virtsahappopitoisuutta. Tämän hedelmän nauttimisen uskotaan myös lievittävän päänsärkyä.
Aivan kuten omenat, myös kirsikoiden tyramiinipitoisuudet ovat alhaiset, joten tämä hedelmä on turvallinen migreenipotilaiden kulutukseen. Lisäksi Michiganin osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että kemikaali, joka antaa kirsikoille punaisen värin, voi vähentää kipua paremmin kuin aspiriini ja antaa antioksidanttisuojan, joka on verrattavissa E-vitamiinilisään.
Tämä hedelmä voi myös estää samoja syklo-oksigenaasi-1- ja 2-entsyymejä kuin aspiriini ja ibuprofeeni.
Voit kuluttaa hedelmiä säännöllisesti helpottaaksesi kokemiasi päänsärkyä. Kuitenkin, jos kokema päänsärky on todella ärsyttävää tai tekee sinusta epämukavaa, ota yhteys lääkäriin asianmukaista hoitoa varten.
Hedelmiä, joita tulisi välttää, kun sinulla on päänsärky
Kaikentyyppiset hedelmät ovat pohjimmiltaan hyviä kehon terveydelle. Yllä olevalla hedelmärivillä on jopa lisäetuja päänsärkyä lievittävinä aineina.
On kuitenkin olemassa muita hedelmiä, jotka saattavat todella aiheuttaa tiettyjä päänsärkyä. Yksi esimerkki on sitrushedelmät, kuten sitruunat ja appelsiinit, joiden uskotaan aiheuttavan migreenin joillakin ihmisillä.
Silti kaikki, jotka käyttävät näitä hedelmiä, eivät varmasti kokene migreenipäänsärkyä. Sanotaan olevan herkkä tietyille hedelmille, jos koet jatkuvaa päänsärkyä 20 minuutin tai 2 tunnin kuluttua niiden syömisestä.
Jokaisen ihmisen migreenin syy voi olla erilainen. Siksi, jos haluat selvittää migreenisi syyn, yritä pitää päiväkirjaa, joka tallentaa kokemiesi päänsärkyjen ajat. Näin on helpompaa ymmärtää, mikä aiheuttaa päänsärkyä.
Jos tietyt hedelmät aiheuttavat päänsärkyä, sinun on parempi syödä niitä harvoin tai rajoitettuina annoksina.
