7 terveellisen ruokavalion ohjeet vaihdevuodet ohittaneille naisille hei terve

Vaihdevuodet tapahtuvat jokaiselle naiselle. Tällä hetkellä naisen ruumis saattaa muuttua. Tämä on naisten aika muuttaa elämäntapaansa parempaan, jotta terveys vanhuudessa säilyisi. Ravintoaineen syöminen ja aktiivisena pysyminen liikunnassa on avain. Haluatko tietää enemmän siitä, kuinka syödä hyvin vaihdevuodet? Tarkista seuraavat arvostelut.

Miksi on tarpeen ylläpitää ruokavaliota vaihdevuosien aikana?

Vaihdevuodet voivat esiintyä eri ikäisillä, keskimääräinen vaihdevuosien nainen 51-vuotiaana. Monet muutokset, joita naisilla tapahtuu vaihdevuosien jälkeen, naisen ruumis ei ehkä ole sama kuin ennen. Postmenopausaaliset naiset voivat lihoa. Tämä voi johtua vaihdevuosien hormonaalisista muutoksista.

Postmenopausaalisilla naisilla on yleensä vaikeampi pitää painoa. Menetät paljon lihasmassaa ja lisää rasvaa, erityisesti vatsan alueella. Tämä voi tietysti lisätä terveysriskejä, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes ja muut.

Tätä varten sinun on pidettävä ruokavaliota, jotta painosi on hyvin hallinnassa. Tämä on avain kehon terveyden parantamiseen ja erilaisten terveysongelmien estämiseen.

Mikä on hyvä ruokavalio vaihdevuosien aikana?

Pitääksesi painosi normaalina ja terveenä, sinun on pidettävä huolta päivittäisestä ruokavaliosta. Seuraava on terveellinen ruokavalio vaihdevuosien naisille.

1. Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta

Sinua kehotetaan kuluttamaan 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tämä määrä voi auttaa vastaamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä kuidun tarpeisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät päivittäin vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä, on pienempi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riski. Paljon vihannesten ja hedelmien syöminen voi myös auttaa ylläpitämään painoa.

2. Juo paljon

Postmenopausaalisilla naisilla on yleensä emättimen kuivuus ja kuiva iho, joka johtuu estrogeenihormonin vähenemisestä. Joten juomalla runsaasti vettä (vähintään kahdeksan lasillista päivässä), se voi auttaa pitämään ihosi kosteutettuna. Juominen paljon vettä on erittäin välttämätöntä, jotta kehosi hydratoituu.

3. Riittämätön proteiinitarve

Keho tarvitsee proteiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi ja vahingoittuneiden solujen korjaamiseksi. Monet ruokalähteet sisältävät proteiinia, joten proteiinitarpeesi on erittäin helppo täyttää. Laiha liha, kala, munat ja pähkinät ovat hyviä proteiinilähteitä sinulle.

4. Hanki tarpeeksi kalsiumia

Estrogeenihormonin väheneminen vaihdevuosien aikana saa luumassan menettämään nopeasti, joten luun terveys heikkenee. Tätä varten sinun on täytettävä kalsiumin tarpeesi luiden terveyden ylläpitämiseksi. Sinua kehotetaan vastaamaan kalsiumin tarpeisiin jopa 1200 mg päivässä. Kalsiumia löytyy maidosta, jogurtista, juustosta, luista kalasta (kuten sardiinit ja sardellit), parsakaalista ja pähkinöistä.

5. Hanki tarpeeksi rautaa

Kalsiumin lisäksi toinen ravintoaine, joka on tärkeä sinulle vaihdevuosien aikana, on rauta. Sinua kehotetaan tyydyttämään rautatarpeesi jopa 8 mg päivässä. Voit saada tämän vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kanasta, kalasta, munista, vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä.

6. Vähennä rasvaisten ruokien kulutusta

Keho tarvitsee itse asiassa rasvaa. Myöskään liikaa rasvaa kehossa ei ole hyvä. Kiinnitä lisäksi huomiota käyttämäsi rasvatyyppiin. Yritä tyydyttää tyydyttymättömistä rasvoista (kuten avokado, lohi ja oliiviöljy) tulevat kehonrasvatarpeesi.

Rajoita päinvastoin tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden (kuten rasvainen liha, margariini ja paistetut ruoat) kulutusta. Tämä voi auttaa ylläpitämään kolesterolitasoja kehossasi. Korkea kolesterolitaso kehossa voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

7. Rajoita sokerin ja suolan käyttöä

Liian sokerin tai sokeristen ruokien ja juomien kulutus voi johtaa ylipainoon. Se voi myös lisätä hampaiden rappeutumisen riskiä. Samaan aikaan liian monien runsaasti suolaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä korkean verenpaineen riskiä.