7 ruokaa muistisi parantamiseksi & bull; hei terve

On monia syitä, miksi sinusta voi tulla unohtava tai seniili, alkaen unen puutteesta, geneettisistä häiriöistä, fyysisen aktiivisuuden, elämäntavan, ikävaikutusten ja ympäristötekijöiden aiheuttamasta väsymyksestä. Hyviä uutisia sinulle, syömäsi ruoka voi auttaa sinua aivojen terveydessä.

Ruokavalio, joka on hyvä muistillesi ja aivotoiminnallesi, ovat sellaisia ​​ruokia, jotka voivat lisätä verenkiertoa aivoihin. Sen lisäksi aivosi tarvitsevat myös antioksidantteja. Aivojesi hermosolut ovat erityisen alttiita vapaiden radikaalien hapettumiselle. Se on kuin pala omenaa, joka jää kuorimatta, sitten omena muuttuu ruskeaksi ja "ikääntyy" ennenaikaisesti. Samoin karkeasti mitä aivoillesi tapahtui. Antioksidantit toimivat neutraloidakseen nämä vapaat radikaalit. Jos aivosi saavat tarpeeksi antioksidantteja, aivojesi osat ovat suojattuja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä, ​​mukaan lukien hippokampukseksi kutsuttu aivojen osa, aivojen osa, joka on muistisi avain.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat estää sinua tulemasta seniiliksi:

1. Vihannekset

"Täytyy syödä vihanneksia" ei todellakaan ole enää tuntematon käsky korvillesi. Ja itse asiassa vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä kehollesi, myös aivojesi terveydelle. Vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka, kuten jo selitettiin, voivat auttaa aivojesi terveyttä. Vihannekset, kuten parsakaali, kaali ja vihannekset, voivat auttaa parantamaan aivojesi muistia.

2. Marjat ja kirsikat

Marjat, erityisesti terävät väriset (kuten karhunvatukka, mustikoitaja kirsikat) sisältävät runsaasti antosyaaneja ja muita flavonoideja, jotka voivat parantaa aivojesi muistitoimintaa niiden sisältämien antioksidanttien ansiosta.

3. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen terveydelle. Tarkemmin sanottuna dokosaheksaeenihappo (DHA) voi auttaa parantamaan nuorten muistitoimintaa. Miksi niin? DHA on aivojesi runsain rasvahappo. Siksi, jos saat tarpeeksi DHA: ta, aivosi toimivat tehokkaammin. Voit syödä mereneläviä, kuten lohta, tonnikalaa, sardiinia ja niin edelleen saadaksesi nämä omega-3-rasvahapot. Korvaa liha kalalla ruokavaliona joka viikko. Jos olet allerginen ruoalle äyriäiset, Voit ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Voit myös saada omega-3-rasvahappoja kalaöljystä, merilevästä ja mikrolevälisäaineista.

4. Pähkinä

Saksanpähkinöillä tiedetään olevan positiivinen vaikutus sydämen terveyteen. On kuitenkin käynyt ilmi, että saksanpähkinät voivat myös parantaa muistiasi. Lisää saksanpähkinät luetteloon välipala sinun valintasi.

5. Munat

Munat ovat yksi harvoista elintarvikkeista, jotka sisältävät koliinia, vitamiinin muotoista ainetta, joka saa solut toimimaan kunnolla. Munat ovat erityisen tärkeitä raskaana olevien naisten kulutuksessa, kun kantamansa vauvan aivot kehittyvät. Koliini itse on erityisen tärkeä hippokampuksen, ihmisen aivojen muistikeskuksen, kehityksessä. Munankeltuaiset itse sisältävät B12-vitamiinia, jonka tiedetään vähentävän homokysteiiniä, ainetta, joka on myrkyllistä aivoille ja johon liittyy alhainen aivotoiminta.

6. Kurkuma

Kurkuma on Indonesiassa tunnettu elintarvikkeiden ainesosa. Kuten tiedätte, kurkuma on väriltään keltaista ja tämä kurkuma on erittäin terävä. Tämä keltainen väri tulee antioksidantista, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi estää amyloidin, proteiinin, joka voi estää aivojen hermokanavia, muodostumisen. Kurkumiini voi myös estää hapettumisen ja tulehduksen.

7. Kaurapuuro

Korkea kuitupitoisuus ja proteiinia löytyy kaurajauhosta tai viljasta kokojyvät voi auttaa verensokeria ajoittain kulkeutumaan verenkiertoon. Aivosi käyttävät sokeria energialähteenä, ja sokeri, jota tutkitaan säännöllisesti ja säännöllisesti, voi auttaa aivojasi tallentamaan tietoja muistia vaativiin tehtäviin.

Muista, että se ei tarkoita, että kun syöt edellä mainitut elintarvikkeet, sinulla on heti erittäin terävä muisti. Nämä elintarvikkeet voivat kuitenkin tukea pitkäaikaisen muistin terveyttä.