7 laihtuminen ruokaa saavuttaa ohut runko

Paljon syöminen on yksi syy siihen, että asteikot kasvavat edelleen. Heather Mangierin, RD., Yhdysvaltain ravitsemus- ja dieettiakatemian edustajan mukaan, on kuitenkin joitain elintarvikkeita, jotka voivat todella auttaa laihtua. Tämä ruokaryhmä auttaa pitämään sinut täynnä pidempään ja vähentää ruokahalua. Tässä on luettelo laihtuminen elintarvikkeista, jotka sinun on tiedettävä, jotta sinulla on onnistunut laihtuminen.

Luettelo laihtuminen elintarvikkeista

1. Munat

Munat ovat yksi parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat vähentämään punnituslukuja. Munat sisältävät runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja voivat pitää sinut kylläisenä pidempään erittäin pienellä kalorimäärällä. Mielenkiintoista on, että munat ovat ravinteita sisältävä ruoka, joten sinun ei tarvitse pelätä aliravitsemusta.

2. Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat hyvin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Päinvastoin, kuitupitoisuus siinä on erittäin rikas. On yleisesti tiedossa, että runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet auttavat pitämään sinut täydellisempänä pidempään.

Siksi voit täyttää ruokalautasi monilla vihreillä vihanneksilla pelkäämättä rasvaa. Vihreät vihannekset ovat erittäin ravitsevia ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Itse asiassa vihreät vihannekset sisältävät runsaasti kalsiumia, jonka on osoitettu auttavan roolia kehon rasvanpoltossa.

3. Omenat

Useat tutkimukset ovat havainneet, että tiettyjen hedelmien syöminen aterioiden välillä tai juuri ennen aterioita voi auttaa poistamaan nälän. Hedelmät, kuten omenat, ovat erittäin sopivia syödä, jos olet laihdutusohjelmassa. Omenat sisältävät pektiiniä, kuitua, joka liukenee veteen ja voi pitää sinut kylläisenä pidempään.

4. Keitto

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että keitto on vähäkalorinen ruoka, joka saa ihmisen tuntemaan olonsa täyteläisemmäksi pidempään. Tämä johtuu siitä, että keitot sisältävät paljon vettä ja vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua.

Lisäksi The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan korkean vesipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden syöminen vähentää tehokkaasti muiden ravinnosta peräisin olevien energialähteiden saantia. Tällä tavalla keiton lisääminen ruokavalioon voi auttaa hallitsemaan painoasi.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit lisätä paljon rasvaa, kuten kookosmaitoa, kermaa tai öljyä. Paljon rasvaa sisältävät keitot sisältävät automaattisesti ylimääräisiä kaloreita. Sen sijaan, että laihtuisi, nämä elintarvikkeet todella saavat asteikot nousemaan.

5. Avokado

Toisin kuin muut hedelmät, joissa on paljon hiilihydraatteja, avokadot ovat todella runsaasti terveellisiä rasvoja. Avokadot sisältävät monityydyttymätöntä öljyhappoa, oliiviöljyssä esiintyvää rasvaa. Lisäksi avokado sisältää myös paljon vettä ja kuitua. Voit lisätä avokadoa salaattiin muiden vihannesten kanssa.

6. Jogurtti runsaasti rasvaa

Jogurtti sisältää probiootteja, jotka voivat lisätä suoliston työtä. Terve suolisto auttaa suojaamaan kehoa tulehduksilta ja leptiiniresistenssiltä, joka on yksi liikalihavuutta aiheuttavista päähormoneista.

Valitse runsaasti rasvaa sisältävä jogurtti, koska se voi vähentää liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ajan myötä. Samaan aikaan vähärasvainen jogurtti on yleensä runsaasti sokeria (pitääkseen sen herkullisena), joten on parasta välttää tällaista ruokavaliota.

7. Ristipuun vihannekset

Kukkakaali, parsakaali, nauriit ja vesikrassi sisältyvät kaikki ristiinnaulittujen perheen laihtumisruokiin. Kuten useimmat muut vihannekset, kuitupitoisuus siinä on melko korkea. Mielenkiintoista on, että nämä vihannekset sisältävät enemmän proteiinia kuin muut.

Proteiinin, kuidun ja matalan energiatiheyden yhdistelmä tekee tästä vihannesryhmästä erinomaisen laihtumiseen. Paitsi, ristikukkaisten vihannesten on myös osoitettu sisältävän syöpälääkkeitä.