7 askelta, kun haluat tehdä itsemurhan & bull; hei terve

Ongelmat tulevat aina tielle, olemmeko valmiita vai ei. Siksi positiivista ajattelua on erittäin suositeltavaa vahvistaa sielumme, jotta emme anna periksi. Kuitenkin usein, kun tunnemme itsemme murskatuksi, emme tiedä enää mitä tehdä, joskus ajattelemme "villinä" lopettaa elämämme. Mielestämme emme voi enää selviytyä, ikään kuin kohtaamamme ongelmat eivät olisi koskaan löytäneet kirkasta kohtaa. On olemassa useita ominaisuuksia, joiden mukaan joku ajattelee haluavansa tehdä itsemurhan, kuten masennus, impulsiivisuus ja niin edelleen.

Ehkä ajatus kuolemasta on koskaan tullut mieleemme, vaikka vain kerran tai ohimennen. Kuolemasta on väärinkäsitys. Ihmiset, jotka tekevät itsemurhan, eivät joskus halua lopettaa elämäänsä, he haluavat lopettaa tuskan. Tätä kutsutaan toivottomuudeksi ja eristäytymiseksi. Hän tuntee olevansa yksin ongelmiin joutuessaan, vaikka hänellä onkin ystäviä. On olemassa sellainen asia kuin kriittiset sisäiset äänet, tässä ajattelemme irrationaalisesti, tulee ääniä, joita meidän ei pitäisi elää, ja muilla ihmisillä on parempi elämä ilman meitä. Valitettavasti uskomme myös näihin ääniin joskus hyppysissä.

Sinun on muistettava, että jokainen ongelma on vain väliaikainen, se toivottomuuden tunne ohittaa sinut ohitse, kun se on ohi. Toivoa on aina, vaikka se olisikin hyvin pieni. Joten mitä pitäisi tehdä, kun sinusta tuntuu toivottomalta? Ensimmäinen on varmistaa, että olet turvassa.

Mitkä ovat turvallisia suunnitelmia, jotka sinulla pitäisi olla, kun olet itsemurha?

Tässä on joitain tapoja tehdä turvallinen suunnitelma itsellesi, kun itsemurha-ajatuksia syntyy, kuten:

• Tunnista, kun sinusta tuntuu pahalta. Ahdistus ja synkät ajatukset tulevat esiin. Yritä tulla toimeen tunteen kanssa, kun tunnet sen ensimmäisen kerran. Tämä helpottaa näiden tunteiden purkamista
• Suunnittele jotain, mikä auttaa sinua, kun alkaa tuntua pahalta. Tee suunnitelmia, jotka voivat häiritä itsemurha-ajatuksia; passiivisen ja eristetyn tunteet
• Mieti, mitkä aktiviteetit saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi? (Esimerkiksi, menet katsomaan komediaelokuvia, kokata, hoitaa puutarhaa). Sitten kenen kanssa aiot päästä eroon näistä negatiivisista ajatuksista?
• Jos sinulla olisi ystävä tai sukulainen, johon voisit luottaa kaikissa tarinoissasi, yritätkö soittaa hänelle, jos sinusta tuntuu pahalta? Tämä on parasta tehdä välttääkseen itsensä eristämistä
• Oletko koskaan käynyt terapeutin luona? Onko sinulla kontakteja tai miten kommunikoida. Sinun tulisi miettiä suunnitelmia ottaa yhteyttä terapeuttiin

Mitä on tehtävä, kun tunnet itsemurhan?

Tässä voi ajatella ennakoivasti, kun nämä pimeät ajatukset tulevat tielle:

1. Lupaa olla tekemättä asioita, jotka voivat satuttaa sinua

Itsemurha-ajatukset tulevat ja menevät. Et voi ennustaa, milloin hän tulee, tärkeä asia, jonka sinun on tehtävä, on jatkaa ajattelua järkevästi, vaikka se olisi vaikeaa. Vältä impulsiivisia toimia, jotka ovat sinulle tuhoisia. Voit puhua ystävien, perheen ja terapeuttien kanssa, varata tapaamisia heidän edessään.

2. Pidä itsesi turvassa

Laita pois esineitä, huumeita ja muita asioita, joita voisit käyttää vahingoittamaan itseäsi, kun impulsiivisia ajatuksia tulee. Jos sinulla on partaveitsi lähelläsi, on parasta pitää partakone poissa, laita se talosi toiseen huoneeseen. Jatka vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotta et eristäytyisi. Vältä myös lääkkeiden, joita ei ole määrätty sinulle, ja alkoholin käyttöä. Molemmat voivat olla kuolemanvaara, vaikka vahingossa ja todella haluttaisiin.

3. Etsi joku puhumaan, joka ymmärtää sinua

Kuolemasta puhuminen muille ihmisille on epämukavaa, pelkäät, että ystäväsi tai perheesi ajattelevat sinua hulluksi. Mutta sen pitäminen yksin voi myös olla vaarallista sinulle. Joskus pelkkä puhuminen tuntemastasi helpottaa sinua ja voi auttaa sinua lievittämään kipua.

4. Nuku tarpeeksi

Unen puute voi lisätä masennusta, mikä lisää itsemurha-ajatusten riskiä. Yritä nukkua kahdeksan tuntia päivässä. Kun kuitenkin sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa nousta unesta, yritä pakottaa itsesi tekemään jotain, joka saa sinut aktiiviseksi. Vaikka sinä saatat olla haluttomia tekemään mitään tuolloin, hiljaisuus laukaisee ei-toivotut ajatukset.

5. Liikunta

Psychalive.org -yhtiön mainitsema tutkimus osoittaa, että liikunta on yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeiden ottaminen. Yritä kouluttaa sykettäsi noin 20 minuuttia päivässä. Sitten, tunteet muuttuvat. Ei tarvitse olla raskasta, jos sinulla ei ole aikaa, vain kävely riittää saamaan kehosi tuottamaan endorfiineja - hormoneja, jotka voivat vähentää masennusta.

6. Yritä ajatella positiivisesti

Itsemurha-ajatukset tulevat monista negatiivisista ajatuksista, joita on kertynyt. Sinun on aika haastaa itsesi positiivisempaan ajatteluun. Voit taistella negatiivisia ajatuksia vastaan ​​positiivisilla vakuutuksilla, esimerkiksi tehdä kaksi saraketta paperille, ensimmäinen sarake on negatiivisia ajatuksia, toinen sarake on positiivisia ajatuksia. Kirjoita kaikki negatiiviset ajatukset, jotka tulivat tuolloin, ja vastaa sitten jokaiseen negatiiviseen ajatukseen positiivisilla ajatuksilla, esimerkiksi:

• Muuta mieltäsi: "Minusta tuntuu siltä, ​​että en voi elää elämää, tämä ongelma on liian suuri", jotta …
• "Ei ole ongelmaa, jota ei voida ratkaista, tämän vakavan ongelman on läpäistävä."

7. Rakasta itseäsi

Ehkä voitit itsesi siitä, mitä sinulle tapahtui, mutta se ei tee mitään hyvää. Jotakin on tapahtunut, ihmisinä emme ole vapaita virheistä. Tärkeintä on rakastaa itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit rakasta ystävääsi. Kuvittele, kun ystäväsi tulee luoksesi ja kertoo haluavansa tappaa itsensä, mitä teet?