Sisällysluettelo:
- Yksinkertaiset vaiheet terveellisen elämäntavan aloittamiseksi
- 1. Vältä stressiä
- 2. Valitse elintarvikkeet viisaasti
- 3. Tee aikaa käyttää joka päivä
- 4. Vähennä sokeria tänään
- 5. Juo paljon vettä
- 6. Nuku tarpeeksi
Monet ihmiset eivät todellakaan tiedä miten pitää itsensä terveinä sekä fyysisesti että henkisesti. Vaikka terve ja onnellinen elämä on avain pitkään elämään. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä onnellisempi henkilö on, sitä todennäköisemmin hän elää pidempään. No, yksi yksinkertainen tapa voit elää onnellisempaa ja pidempää elämää on omaksua terveelliset elämäntavat.
Tule, katso opas terveellisen elämäntavan aloittamisesta täältä.
Yksinkertaiset vaiheet terveellisen elämäntavan aloittamiseksi
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä terveellisen elämäntavan aloittamiseksi:
1. Vältä stressiä
Liikenne tiellä,takarajatukehtuminen tehtävät tai työ, pysähtynyt talous, kireät suhteet ja monet muut elämäntapahtumat varmasti stressaavat sinua. Kun tunnet stressiä, kaikki kehosi järjestelmät reagoivat eri tavoin. Krooninen stressi voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Joten tee siis parhaasi vähentääksesi tai jopa välttääksesi kaikkea, mikä voi stressaantua.
On tavallista pysähtyä hetkeksi toiminnasta, jota työskentelet. Kun olet masentunut, yritä ajaa hetkeksi hiljaisessa paikassa. Rauhoitu itsesi samalla kun hengität syvään ja hengität hitaasti.
Tee tämä uudestaan ja uudestaan, kunnes tunnet olosi rennommaksi. Oman syvän hengityksen on osoitettu alentavan kortisolitasoja, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Voit myös tehdä useita muita toimintoja, joista pidät. Esimerkiksi lukeminen, päiväkirja tai leikki lemmikkien kanssa. Pohjimmiltaan, tee olosi mukavaksi tavalla, josta pidät.
2. Valitse elintarvikkeet viisaasti
Se, mitä syöt, vaikuttaa varmasti kehosi toimintaan. Siksi on tärkeää, että kiinnität huomiota jokaiseen päivittäiseen ruokaan.
Varmista, että lautasellasi oleva ruoka vastaa tasapainoisen ravitsemuksen periaatteita, mukaan lukien hiilihydraatit, kuidut, proteiinit ja hyvät rasvat. Älä riipu vain yhdestä peruselintarviketyypistä. Voit korvata peruselintarvikkeet maissilla, nuudeleilla, bataateilla tai perunoilla. Joten sinun ei tarvitse pitää riisiä.
Kiinnitä huomiota myös ateriaosiin. Aterian osaan kiinnittäminen on erittäin tärkeää estääksesi ylipainon ja kärsimästä erilaisista kroonisista sairauksista. Muista, että kaikki mikä on liikaa, ei todellakaan ole hyvä keholle.
Kulutettavan ruoan lajittelun lisäksi sinun on myös oltava viisas käsitellä sitä. Vältä ruoan käsittelyä paistamalla sitä. Voit käsitellä ruokaa terveellisemmillä tavoilla, kuten keittämällä, höyryttämällä tai paistamalla.
3. Tee aikaa käyttää joka päivä
Liikunnan ei tarvitse aina ollalenkkeilytai käy kuntosalilla. Voit vapaasti harrastaa erilaisia urheilulajeja, joista pidät todella. Jos pidät pyöräilystä tai uinnista, älä epäröi tehdä sitä. Samoin, jos pidät vain rauhallisesta kävelystä. Avain on yksi, aktivoi kehosi joka päivä.
Aktiivisesti liikkumalla kehosi yrittää polttaa kehoon laskeutuvia kaloreita. Enemmän, se auttaa myös saamaan enemmän happea kehon soluihin ja pitämään ne terveinä. Ei ihme, tunnetko itsesi kuntoilun tai fyysisen toiminnan jälkeen.
Niille toimistotyöntekijöistä, joilla ei ehkä ole paljon aikaa käyttää, voit tehdä erilaisia yksinkertaisia fyysisiä aktiviteetteja varmistaaksesi, että kehosi liikkuu jatkuvasti.
Kun suuntaat toimistoon, yritä valita portaat hissin tai liukuportaiden sijaan. Voit myös ottaa aikaa kävellä tai vain mennä ylös ja alas portaita ennen ja jälkeen lounaan.
Joskus pienet muutokset päivittäisessä rutiinissasi voivat auttaa sinua tulemaan aktiivisemmaksi urheilussa.
4. Vähennä sokeria tänään
Pidätkö jälkiruokasta, eli makeasta ruoasta? Kuppikakut, jäätelö, karkit, ruskeat ovat todella herkullisia. Aion kuitenkin aloittaa tästä päivästä alkaen tai jopa välttää näitä elintarvikkeita.
Tämä ei ole ilman syytä. Syynä on, että liikaa sokeria voi laukaista diabeteksen. Jos sinulla on diabetes, olet tulevaisuudessa alttiimpi erilaisille kroonisille sairauksille. Jotkut niistä, kuten sydänsairaus ja aivohalvaus.
Aloita hitaasti. Jos juot yleensä kahvia kahdella lusikalla sokeria, kokeile nyt vain yksi lusikka. Kun olet tottunut siihen, voit kokonaan poistaa sokerin saannin juomassasi kahvikupissa.
Pullotettujen juomien juomisen sijasta sinun on parasta syödä tuoreita hedelmiä. Sen lisäksi, että tuoreiden hedelmien sokeri ei ole terveellisempää, se ei todellakaan ole yhtä paljon kuin pakatuissa juomissa.
Sokerin lisäksi sinun on myös vähitellen vähennettävä tupakointitapaa ja alkoholin käyttöä.
5. Juo paljon vettä
Noin 60 prosenttia kehosi koostumuksesta on vettä. Valitettavasti joka päivä kehon nesteet vähenevät edelleen hiki, virtsa ja jopa joka kerta kun hengität. Siksi on tärkeää varmistaa, että nestetarpeesi täytetään päivittäin.
Lisäksi varmistamalla, että nesteen saanti on riittävä, ei vain estetä kuivumista, mutta se on myös tehokas tapa olla käyttämättä sokerijuomia.
Tuo oma vesipullo mukaasi mihin tahansa menetkin. Laita pullo pussiin, jotta et unohda ottaa sitä mukaasi. Anna juomavettä työpöydälle tai makuuhuoneeseen.
6. Nuku tarpeeksi
Ahkera liikunta ja runsaiden ravintoaineiden syöminen loppuvat turhaan, jos et nuku itse tarpeeksi. Stanfordin yliopiston ja Kalifornian yliopiston unihäiriöiden asiantuntijan Cheri Mahin mukaan uni on terveellisen elämäntavan perustarve.
Uni muodostaa perustan, jolle terve mieli ja ruumis muodostuvat. Jos tämä säätiö on epävakaa, sillä on varmasti vaikutusta terveyteesi. Alkaen immuunitoiminnasta, energiasta, ruokahalusta, mielialasta painoon.
National Sleep Foundationin mukaan ihanteellinen unen kesto aikuisille on noin 7-9 tuntia per yö. Joten varmista, että nukut joka ilta vähintään 7-9 tuntia, kyllä!
