7 Terveiden ja täyttävien päärynöiden edut

Oletko päärynöiden fani? Tämä vihreän ihoinen hedelmä, joka maistuu makealta ja rapealta puremassa, on todellakin herkullinen iltapäivän välipalana. Mutta herkullisen maun takana päärynällä on myös erilaisia terveyshyötyjä, tiedät!

Päärynöiden edut ovat terveellisiä keholle

Päärynä tai päärynä on kasvilajin hedelmä Pyrus communis joka on myös Rosaceae-kasvien perheen jäsen.

Päärynöitä kasvatetaan Euroopan ja Aasian maissa. Tässä hedelmässä on myös useita ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, E-vitamiinia, niasiinia, pantoteenihappoa, koliinia, betaiinia, kalsiumia, rautaa, fosforia, sinkkiä ja seleeniä.

1. Sisältää antioksidantteja

Päärynöillä on glutationin ja syövän antioksidanttivaikutus, joka on hyvä kehon terveydelle. Glutationi on antioksidantti, joka voi auttaa estämään syöpää, korkeaa verenpainetta ja aivohalvausta.

Kansallisen syöpäinstituutin tutkimuksen mukaan tuoreiden päärynöiden päivittäinen käyttö osoittaa positiivisen vaikutuksen kehon kykyyn estää syövän kasvua, vähentää tulehdusta ja pitää keho tasapainossa pH-tasolla.

Ei pidä unohtaa, että päärynöiden edut ovat hyviä vähentämään veren lipidipitoisuutta.

2. Korkea C-vitamiinin lähde

Terveellisen immuunijärjestelmän tukemiseksi voit syödä päärynöitä. Syynä on, päärynät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Päärynöissä on noin 12% päivittäisestä tarvitsemastasi C-vitamiinista (askorbiinihaposta).

Lisäksi tämän hedelmän C-vitamiini sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat torjua vapaiden radikaalien ja oksidatiivisen stressin aiheuttamia soluvaurioita. C-vitamiini on hyödyllinen myös terveiden DNA-solujen suojaamisessa, solumutaatioiden pysäyttämisessä, terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämisessä ja kehon vaurioituneiden kudosten korjaamisessa.

3. Hyvä iholle

Sen lisäksi, että C-vitamiinin ravintosisältö on hyväksi sisäelinten terveydelle, päärynöiden hyödyt ovat hyvät myös iholle, joka on kehosi ulompi osa. Korkean C-vitamiinin ja antioksidanttien, kuten päärynöiden, käyttö lisää ihon immuniteettia infektioille. Lisäksi tämän hedelmän antioksidanteilla on ihon ikääntymistä ja soluja uudistavia vaikutuksia.

4. Sisältää paljon hyvää kuitua

Sisältää keskikokoisissa päärynöissä yleensä jopa 5 grammaa kuitua. Päärynöiden syöminen voi olla yksi tapa vastata kehosi päivittäisiin kuitutarpeisiin. Kuidulla on myös tärkeä rooli terveellisen verensokeritason ylläpitämisessä.

Tavallisten kuitujen lisäksi päärynät sisältävät vesiliukoista pektiinikuitua. Pektiinikuidulla on tärkeä tehtävä auttaa alentamaan kolesterolitasoa kehossa ja parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä.

5. Estä ummetus

Päärynöiden kuitupitoisuus on riittävän korkea, jotta tämä hedelmä on hyvä estämään tai hoitamaan ruoansulatuskanavan ongelmia. Sitten päärynöiden pektiiniä pidetään myös luonnollisena diureettisena aineena, jolla on lievä laksatiivinen vaikutus.

Jos sinulla on ummetus, yritä syödä 1 tai 2 päärynää päivässä. Voit myös lisätä hienonnettuja päärynöitä seokseen smoothie auttaa sujuvaa suolen liikettä, estää vedenpidätystä kehossa ja vähentää turvotusta.

6. Auttaa ehkäisemään diabetesta

Päärynöiden flavonoidipitoisuuden sanotaan olevan avain diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Tätä tukee tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen tutkimus, jota seurasi yli 9600 25-74-vuotiasta aikuista noin 20 vuoden ajan.

Tutkijat havaitsivat, että osallistujilla, jotka söivät viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, oli merkittävästi pienempi riski sairastua diabetekseen. Päärynöitä pidetään myös matalan glykeemisen indeksin hedelminä, jotka ovat hyviä verensokerille. Yksi annos päärynöitä sisältää noin 26-28 grammaa hiilihydraatteja.

Korkean kuitupitoisuuden lisäksi päärynöiden katsotaan kestävän paremmin makean ruoan halua kuitujensa ansiosta, jotka voivat tehdä vatsasta pidemmän.

7. Auttaa ylläpitämään terveitä luita

Päärynöiden toinen etu on, että ne sisältävät K-vitamiinia ja booria, jotka voivat ylläpitää luiden terveyttä. K-vitamiinin puute voi lisätä luusairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä.

K-vitamiini ja muut välttämättömät ravintoaineet, kuten kalsium, magnesium ja fosfori, toimivat yhdessä estääkseen luiden hajoamisen. Jotkut asiantuntijat pitävät jopa K-vitamiinia mahdollisesti tärkeimpänä ravintoaineena osteoporoosin torjunnassa.

Sillä välin boorilla on tärkeä tehtävä auttaa pitämään luita vahvina lisäämällä mineraalitiheyttä, estämällä osteoporoosia, hoitamalla tulehdustiloja, kuten niveltulehdusta, ja lisäämällä lihasmassaa.

Monet terveydenhuollon ammattilaiset pitävät booria tärkeänä osana ikääntymisestä johtuvien luuhäiriöiden estämisessä.

Hyvän päärynän valitseminen

Jos haluat ostaa päärynöitä, valitse orgaanisia päärynöitä, jotka ovat terveellisempiä kuin torjunta-aineilla ruiskutetut päärynät. Hanki tuoreita päärynöitä saadaksesi tämän hedelmän täyden ravintosisällön.

Yritä olla ostamatta jalostettuja päärynöitä, kuten pakattua päärynämehua, päärynäsiirappia tai hilloa. Nämä jalostetut tuotteet ovat yleensä pastöroituja, sisältävät lisättyä sokeria ja menettäneet paljon ravinteita.

Hyvä asia on, että voit tehdä oman luonnollisen luonnollisen päärynämehun kokonaisista hedelmistä ilman lisättyä sokeria. Muistaa! Parempi sose kokonaisia päärynöitä. Jotkut ihmiset haluavat kuoriutua päärynöitä. Itse asiassa iho sisältää paljon antioksidantteja ja vitamiineja.

Jos saat päärynä, joka on vielä raakaa, älä heitä niitä pois. Tämä hedelmä voi kypsyä joissakin huoneenlämmössä. Vinkkejä päärynöiden kypsymiseen nopeammin, aseta päärynät kulhoon banaanien kanssa. Tämä johtuu siitä, että banaanit sisältävät kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat saada muut hedelmät kypsymään nopeasti.