Sisällysluettelo:
- Terveydelle hyvät marjatyypit
- 1. Mansikat
- 2. Vadelmat
- 3. Mustikat
- 4. Mustaherukka
- 5. Karhunvatukka
- 6. Mustikka
- 7. Karpalo
Niille teistä, jotka noudattavat ruokavaliota, mutta haluavat silti syödä hyvin, yritä syödä erilaisia marjoja. Syynä on, että marjat ovat yleensä vähän kaloreita, joten ne eivät tee sinusta rasvaa nopeasti. Marjoissa on myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään. Joten mitkä ovat terveellisimpiä marjoja syödä? Lue seuraavia arvosteluja, kyllä!
Terveydelle hyvät marjatyypit
1. Mansikat
Mansikat ovat yksi yleisimmistä marjatyypeistä, jotka löydät hedelmämyymälästä. Edullisen hinnan lisäksi mansikat sisältävät myös terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita!
Verywellin mukaan yksi kuppi tai vastaava määrä 230 grammaa mansikoita sisältää 100 milligrammaa C-vitamiinia. Tämä luku vastaa melkein saman vitamiinin appelsiinien C-vitamiinipitoisuutta. Mansikat sisältävät myös useita muita tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, folaattia ja kaliumia.
Ruokavalion kohteena oleville mansikoiden syöminen päivittäin voi auttaa laihtua. Syynä on, että jokainen 230 grammaa mansikoita sisältää vain 53 kaloria, joten se on turvallista ruokavalio-ohjelmallesi.
2. Vadelmat
Vadelmat eivät ole kotoisin maasta. Tämän hedelmän läsnäolo on kuitenkin alkanut olla yhteisön kysynnän alaista länsimaiden ruokakehityksen kehittyessä.
Tämä yksi marja ilmestyy useimmiten kesällä. Tämän vuoksi vadelmat ovat yleensä vähemmän kestäviä kuin muun tyyppiset marjat, joten ne on syötävä välittömästi tai jalostettava tietyiksi makeiksi annoksiksi.
Ravintosisällöstä päätellen 100 gramman vadelmien syöminen voi täyttää 25 prosenttia kalsiumista, 5 prosenttia magnesiumista ja 43 prosenttia C-vitamiinista päivittäisistä tarpeistasi. Lisäksi kaloripitoisuus ei ole liian korkea, mikä on vain 64 kaloria jokaista 230 grammaa kohden. Joten sinun ei tarvitse pelätä painonnousua syötyään paljon vadelmia.
3. Mustikat
Mustikat ovat superruokaluettelossa useammin kuin mikään muu marja. Tämä johtuu siitä, että mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Paitsi että mustikat sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita. Jokainen 100 grammaa mustikoita sisältää 84 kaloria ja 4 grammaa kuitua. Samassa annoksessa saat 24 prosenttia päivittäisistä C-vitamiinitarpeistasi, 36 prosenttia K-vitamiinia ja 25 prosenttia mangaania.
Mustikka voi olla oikea valinta niille teistä, joilla on diabetes. Tämä johtuu siitä, että mustikat sisältävät vähemmän sokeria kuin muut marjat. Siksi verensokerisi ei nouse nopeasti ja se ravitsee sydäntäsi.
4. Mustaherukka
Lähde: www.huffingtonpost.com
Tuoreita mustaherukoita saattaa esiintyä harvoin, koska yleensä markkinoilla olevat mustaherukat ovat saatavana kuivattuina. Silti mustaherukat ovat eräänlainen marja, jossa on runsaasti ravintoaineita!
Mustaherukat sisältävät runsaasti kaliumia, kalsiumia, C-vitamiinia ja kuitua. Kaloripitoisuus ei ole paljon erilainen kuin vadelmat, joka on 60 kaloria jokaista 230 grammaa mustaherukoita kohti.
Lisäksi mustaherukat sisältävät paljon antioksidantteja ja antosyaaneja. Molemmat yhdisteet voivat auttaa parantamaan kehon immuunijärjestelmää, lievittämään kurkkukipua ja flunssan oireita.
5. Karhunvatukka
Karhunvatukka näyttää suuremmalta mustalta vadelmalta. Mutta kuka olisi uskonut, tämän yhden marjan maku on yleensä katkerampi ja kirpeämpi kuin vadelmat.
Karhunvatukat sisältävät useita elimistölle hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja C-vitamiinia. Lisäksi jokainen 230 grammaa mustikoita sisältää 7 grammaa kuitua ja 60 kaloria. Tämä tarkoittaa, että karhunvatukkaiden syöminen tekee sinusta täydellisen pidempään ilman, että sinun tarvitsee pelätä syödä, kun on aika syödä.
Karhunvatukat sisältävät polyfenoleja, kemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä. Karhunvatukan sisältämät kuidut voivat auttaa ruoansulatuskanavaa hajottamaan sokeria oikein. Tämän seurauksena verensokeritasot kehossa pysyvät vakaina ja välttävät tyypin 2 diabeteksen riskin.
6. Mustikka
Muotosta päätellen mustikka on yhdellä silmäyksellä samanlainen kuin mustikat. Suurin ero on hedelmän kärjessä. Mustikkahedelmällä ei ole kruunun muotoa päässä, ja sen halkaisija on pienempi, noin 5-8 millimetriä.
Ravintosisällön perusteella jokainen 100 grammaa mustikkaa sisältää 44 kaloria, 15 milligrammaa kalsiumia ja 44 milligrammaa C-vitamiinia. Mustikoissa oleva C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka voi auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Itse asiassa mustikan hedelmien syöminen voi auttaa parantamaan näöntarkkuutta. Useat asiantuntijat ovat havainneet, että mustikkahedelmäuute voi auttaa estämään silmäsairauksia, kuten makuladegeneraatiota ja kaihia. Mustikan tehokkuuden todistamiseksi tarvitaan kuitenkin edelleen lisätutkimuksia.
7. Karpalo
Karpalo on eräänlainen marja, joka on kotoisin Yhdysvaltojen pohjoisosasta. Maku on yleensä hapan, joten jos haluat sisällyttää sen ruokaan, sinun on ehkä lisättävä vähän sokeria, jotta se maistuu makeammalta ja maukkaammalta.
Ravintosisällön perusteella jokainen 55 grammaa karpaloita sisältää 25 kaloria, 2 grammaa kuitua, 5 milligrammaa kalsiumia, 44 milligrammaa kaliumia ja 7,7 milligrammaa C-vitamiinia. Koska karpaloiden C-vitamiinipitoisuus on melko korkea, syöminen karpaloita voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää., joten olet vähemmän altis taudeille.
Jos sinulla on virtsatieinfektio-ongelma, on hyvä syödä säännöllisesti karpaloita. Syynä on se, että karpaloiden antioksidanttipitoisuus voi estää bakteerien leviämisen virtsateiden seinämiin, mikä auttaa estämään infektioita.
x
