7 Ranteen venytysliikkeet kivun estämiseksi

Joka päivä kädet tekevät erilaisia toistuvia liikkeitä, jotka tiedostamatta aiheuttavat jäykkyyttä ja arkuutta. Ranne tarvitsee venytysharjoituksia, jotta tuleva kipu ei häiritse sinua. Seuraavassa on joitain liikkeitä venyttely ranteellesi lihasongelmien välttämiseksi.

Liike venyttely helppo ranteelle

Kädet pystyvät liikkumaan mihin tahansa suuntaan niiden nivelten mukaan. Tämä käy ilmi yksinkertaisia liikkeitä suoritettaessa, kuten esimerkiksi peukalon taivuttaminen tai ranteen kääntäminen.

Jos tunnet kipua suorittaessasi yksinkertaista liikettä, käsi lihaksissa on jotain vikaa. Ehkä tarvitset venytysharjoituksia kivun välttämiseksi.

Tässä muutama siirto venyttely ranteelle, joka voidaan tehdä helposti:

1. Taivuta ranne

Lähde: Lex Medicus

Aseta kätesi pöydälle kädet takaosaan ylöspäin, mutta anna kämmenten (ranteesta sormenpäihin) roikkua.
Siirrä riippuvaa kämmentä ylöspäin, kunnes tuntuu siltä, että sitä vedetään, ja palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Toista useita kertoja.
Käännä kädet niin, että kämmenet ovat ylöspäin
Toista kohdat 2 ja 3.

2. Kierrä ranne

Lähde: Lex Medicus

Voit tehdä tämän yhden liikkeen pystyssä tai istuen. Tässä ovat vaiheet:

Pidä olkavarsi lähellä vartaloasi, taivuta kyynärpääsi eteenpäin, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman kämmenet ylöspäin.
Tee sitten liike venyttely kääntämällä ranteitasi siten, että kämmenet ovat alaspäin.
Toista useita kertoja.

3. Taivuta peukaloa

Lähde: WebMD

Nosta kätesi ja levitä sormesi.
Siirrä peukaloa kämmenellä niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä sitten muutaman sekunnin ajan.
Palauta sen jälkeen peukalo alkuperäiseen asentoonsa. Toista alusta alkaen.

4. Sormien löystyminen

Lähde: Aavikkokäsi ja fysioterapia

Aloita tämä liike ojentamalla oikea kätesi eteenpäin.
Aseta kämmenesi sormenpäillä alaspäin ja kämmenesi vartaloosi.
Vedä sormiasi hitaasti vartaloasi vasemmalla kädelläsi.
Pidä 3-5 sekuntia ja vapauta.

Tee sen jälkeen sama asia, mutta kämmenet eteenpäin ja sormet suoraan ylös.

Käytä vasenta kättäsi sormien vetämiseen yhteen, kunnes ne tuntuvat venytetyiltä. Pidä 3-5 sekuntia ja vapauta. Tee siirtosi venyttely tämä vasemmalla ranteellasi.

5. Rukousasento

Lähde: Mynd ja Body

Istu ristikkäin kämmenet yhteen rinnan edessä, kuin rukoileva.
Laske kätesi hitaasti, kunnes lihakset tuntuvat vedetyiltä.
Pidä kiinni ja yritä rentoutua 5-7 sekuntia.

6. Työpöytäpainike

Liike venyttely tämä voidaan tehdä työskenneltäessä, jotta ranne ei satuta. Temppu, kiinnitä kämmenesi pöydän alaosaan.

Sen jälkeen paina pöydän alaosaa alaspäin kuin haluaisit nostaa sen ylös. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia.

7. Käsien yhdistäminen

Lähde: Medical News Today

Nosta kätesi edessäsi kyynärpäät yhdensuuntaisesti.
Tuo oikea kyynärpää vasemman kyynärpään yli ja pidä kätesi keskellä. Kädet sulkeutuvat automaattisesti rintaa vasten, niin että hartiat tuntuvat hieman venytetyiltä.
Ristittele / yhdistä kätesi, jotta kämmenesi koskettavat toisiaan.
Pidä tässä asennossa vähintään 25 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
Toista ensimmäinen liike, mutta tällä kertaa vasen kyynärpää oikean kyynärpään päällä.

Jatkuvasti toimivat rantalihakset voivat tulehtua. Tulehdus voi jopa aiheuttaa käsien hermoreittien häiriöitä.

Joten varmista, että ranteesi lepää ja venyttää aina tarpeeksi näiden vaikutusten välttämiseksi.